★最佳补钙时间是临睡前: 多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。其实,饭后补钙并不理想。饭后服用钙片,钙质跟油类结合形成皂钙,会导致便秘;跟菜类结合形成草酸钙,容易形成结石,都不利于钙质的吸收。最佳补钙时间是在临睡前。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。 ★喝汤补钙远远不够: 一般人认为骨头汤最补钙,故而光喝汤不吃肉。事实上,喝汤补钙远远不够。除了每天的饭菜和一杯牛奶之外,最好适当补充一些钙片和多维片。 ★不该拒绝晒太阳: 夏季来临,紫外线越来越强,专家表示,夏季太阳并非不可晒,适当晒太阳有利于体内维生素D的合成,便于钙质吸收,但不能在正午时分晒太阳,要避免暴晒。推荐最佳晒太阳时间是早上10点之前和下午4点以后。每天可晒两次,每次时长半小时左右,或者每天晒到手的10倍以上面积晒100分钟。
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