跑步者如何克服跑步者最常面对的四种心理障碍的方法

心理障碍：你开始训练时有无穷的能量，当时几周后就把鞋束之高阁。 破解之道：在训练计划开始的时候投入全部精力，如同你开始一个百米冲刺比赛。你不需要有足够的能量来完成的很好——甚至是完成。“最初的兴奋是很好的，”纽约运动生理学家和跑步者RobertUnewitz博士说道，“但是你需要加强这样的感觉，通过训练将他们分散。”如果你在进行一个16周的马拉松训练，四个月对于等待终点的奖励是一段漫长的时光。在你训练中途安排一次半程马拉松将有助于让你集中注意力并兴奋起来。当然采用自我暗示和鼓励也没有什么不好的，长距离跑之后给自己许诺进行一次按摩，在你的iPod中下载一些新歌来帮助你完成场地训练。 心理障碍：你为你的运动水平而烦躁不安，让你无法放松去享受比赛的进程。 破解之道：“有这样感觉的跑步者往往纠缠于时间目标，”KateHays博士说道，他是在多伦多马拉松赛上负责精神小组的运动心理学家，“不要忽视了其他让你跑步的原因——健康，满足感，和别人的交往。”为了释放比赛日的压力，Hays建议设定三个层次的目标：你的理想，让你感到快乐的结果，以及你能接受的结果。把理想藏在心中，这样你就不必面对来自好意的家人和朋友的额外压力。 心理障碍：你在跑步、工作和家庭之间挣扎平衡。 破解之道：你也许一周会投入15个小时用来跑步——如果你还没有三个小孩和一个高级管理职位。“设定一个并不反映你真实生活方式的目标，”Hays说，“预想你会失望。”不必放弃跑步，但是可以调整成为一周三天的马拉松训练计划，或者暂时专注于更短一些的跑步比赛，这样能让你在你生活的所有方面都感到更加成功。同样可以考虑采取能将你和家人拉近的跑步方式。“一些跑步者在训练的时候将自己孤立起来，推开其他人，”Udewitz说道，“将你的家人包含进来，以让你的训练更像是团队努力。”比如在长距离跑的时候让你配偶骑车跟着你，或者让你孩子在你比赛的时候给你打手势，还可以请他们去喜欢的饭馆晚餐，或者看他们喜欢的电影，要让你成为他们事情中的最佳啦啦队队长。 心理障碍：你陷入了一项训练计划，不管是什么。 破解之道：跑步者常常缺乏弹性——不仅仅是说他们的股四头肌。“跑步的部分吸引力就是它是我们生活中可以控制的一个元素，”Hays说道，“如果我们生活的其他方面乱套了，那么一个有序的计划是足以让人欣慰的。”这不错，但是很多跑步者将他们的计划凌驾于本身身体之上，而置于受伤的危险中。为了缓解这种执着，Hays建议想象一个更加灵活的计划。想像因为肌肉疼痛而休息错过了一次跑步会如何，然后想象你下一次会跑得更好，因为你休息了或者进行了内在的自我训练。跑步者倾向于比教练建议的更加艰苦的训练。当你身体需要休息的时候，教练不会强迫你训练，或者定不切实际的目标。“问问自己教练是否会赞同你准备进行的，”Udewitz说道，“或者如果你在教一个跑步者，在这种情况下你将给出什么建议。”