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适应力的训练 增强适应力与强身健体没有什么区别。你必须要经常锻炼才能取得最大的进步。以下是一个两周训练计划，包括14项不同的增强适应力的训练。有的训练很简单，比如照一照镜子；而有的训练却需要有自制力和毅力；有的训练很有趣，比如要经常开口笑；而有的训练就要忍受点儿痛苦，因为需要你勇敢地面对生活和承担你的责任。 1. 今天至少要开口笑五次。 幽默感和适应力其实是很相似的。说到底，有幽默感不就是能使现实生活变得更轻松愉快的能力吗？笑口常开能让你保持乐观精神，帮你克服和缓解压力，提醒你什么才是最重要的。如果你缺乏幽默感，那现在就开始培养吧。先跟幽默大师们学习：在你下载的网络电影里加上更多的喜剧幽默片，或者在乘公交车时听一听幽默故事录音。和家人少一些严肃多一些诙谐；多和朋友们聊一些轻松愉快的生活小事。学会开善意的玩笑 —— 以及接受并回应玩笑。晚上入睡前回想一下你今天笑的够数了没有 —— 下好决心明天要更多地开怀地笑。但有一点必须注意：一定要避免讽刺和嘲弄，避免任何诋毁和伤害他人的幽默形式。当幽默被不恰当地运用时只能给人带来痛苦而不是欢乐。 2. 在消极不利的情况下挖掘出积极有利的一面 我们不是怂恿你做一个“苦中作乐”的人，但不管情况有多糟，总是可以从中发现有利的一面。今天，如果你遇到了不顺的情况，你的任务就是找出有利因素。我们认识一对夫妇，他们在两天前刚搬进新居，圣诞节晚上丈夫点燃壁炉时不慎失火，房子付之一炬。他们结婚40年来积累的一切财产全部化为乌有。但是他们还拥有彼此。他们对我们说，一切从头再来也是颇有趣的事情。 3. 任何事情都要准备出20%的富余量。 如果你对什么事情都期待着尽善尽美，你就会使自己陷入无尽的失望之中。为你今天计划要办的所有事情都富余出百分之二十的时间来，要预计到道路维修、航班晚点或是错过期限。你很快就会发现预计失败比预计时间更重要。 4．列出七项你的个人优点 包括各个方面，无论是善于随时与人沟通交流的能力还是具有烤面包的天赋。把这些优点记在脑子里或是记在手机里都可以。这项工作不要完全都是自己来做，咨询一下了解自己的人。了解并清楚地认识到自己的优点，这就好比在适应力银行里存下了一笔钱，到需要取钱的时候，你知道有多少是可以用的。 5. 改变日常生活中常做的三件事情 戴维教授说，“随着年迈，我们生活的圈子越来越狭小。”我们越来越固守日常生活习惯，且习以为常。而一旦发生了什么事情打破了陈规，我们就丧失了应变的韧性。为了防止这样的事情发生，每天我们都要改变一件日常做的事情，比如用左手刷牙、换一条路骑自行车上班或是晚上换一间卧室睡觉。听起来都是些小事情，实则不然。要善于接受变化，并善于应对，这是需要我们通过训练来保持适应力的基础。 6. 挑出一件令你担忧的事情，然后照照镜子。 这个训练教给你只比较自己的情况。玛丽因为账目不清被炒鱿鱼并不意味着你也会被革职；桑迪的丈夫有不忠行为并不意味着你就应该开始调查你的丈夫。玛丽和桑迪是处于完全不同状况中的完全不同的两个人。不信吗？照照镜子吧，把关注的焦点放在你自己生活背景下的情况上，而不是你周围人的情况。 7. 感觉自己要发怒时，选择不这样做。 气愤往往被认为是不自主的反应行为，其实不然。生气还是不生气（这是更重要的）是完全可以掌控的，只要你做出努力。坦率地说，惹我们生气的人和事是层出不穷的，无论是政府、商店的店员、你配偶的牢骚、起居室的凌乱，还是你前面心不在焉的司机。无论哪种情况，你都可以做出选择：生气还是不生气。争取选择后者，记住生气不能解决任何问题，但生气的确能造成某种结果：破坏情绪、损害健康、妨碍你做出理智的反应。适应力强的人会避免生气，如果他们能控制局势，他们会努力改善；如果不能直接控制，也会找出应对的办法。 8. 花一些时间换位思考 适应力强的人是很善解人意的。他们会耐心地思考对方的观点。比方说，你觉得老板总是跟你过不去，让你觉得自己很失败。这种情况下不妨花点儿时间让自己站在老板的角度思考问题，而不是背上思想包袱一蹶不振。想一想他为什么会那样说，他为什么会那样做。他的老板是怎样的一个人呢？他有一个什么样的过去、什么样的家庭生活、在公司里处于什么样的地位使得他这样做呢？等等。锻炼从不同的角度客观地看问题的能力，对培养较强适应力的个性是十分有益的。 9. 遇到情况要多询问。 人们遇到情况时往往身陷被动局面，不能掌控形势。这是因为他们没有耐心地搜集应该了解的信息。所以从今天开始，发生了情况一定要多询问。你询问的结果可能会找出矛盾的根源，可能是你自己，也可能是第三者。你通过询问搜集到的信息会导致多种反馈，其中至少有一种能帮你解决问题。举个例子：你的孩子放学回家后气不顺，不一会儿就开始口出恶言，这时候你可能会很生气继而和孩子吵起来，也可能会耐心地询问孩子或他的老师出了什么事使他情绪不好。结果正如所预料的，他发脾气并不是冲着你来的，而是有其它原因。 10. 遇到事情不顺时，数五下。 不是真的让你数1…2…3…4…5，而是让你深吸一口气，然后想出五个可能的应对或补救的办法。只考虑如何解决问题，而不要去琢磨谁对谁错或是今天过得多么不好。对自己说，“时间长不了问题就会得到解决的，一切都会好起来的。” 11.找出一件具有挑战性的事情，付出百分之百的努力然后彻底松放。 这个训练是让你学会认识自己能做到什么不能做到什么。静静地想一想，在你的生活中最主要的困难是什么，想想你为了克服它所做的一切。如果答案是你已经尽了最大的努力，那就接受它，为自己所做出的努力感到自豪，继续生活下去。比方说你得了糖尿病，你坚持了合理健康的饮食，按时服药并坚持锻炼，但你的血糖还是不稳，你知道你尽力了，那剩下的就靠医生、研究人员或是上帝了。你可以做出最大的努力，但你不可能什么都做到。 12. 花整整30分钟只考虑你目前的情况 大部分时间我们的心思不是在为未来担忧，就是在琢磨过去的事情，很少考虑当前的情况，这会平生很多压力。马萨诸塞州大学医学院禅修中心主任及博士詹姆士?卡莫迪，建议我们要更多地为现在而活着，首先要意识到你脑子里在专注什么，每当发现你在为未来担忧，或是在为过去而懊悔时，要有意识地摆脱出来，把心思放在现在 —— 哪怕只是几分钟、几秒钟。他解释说，“我们发现当人们每天用30分钟这样做的话，不仅压力大大降低，那种束手无措、无能为力的感觉也降低了，克服困难的信心却增强了。 13. 给自己设定三个目标 为了增强自信心，你需要每天都有成就感。你可以设定小目标，比如给母亲打个电话；也可以是大目标，比如彻底清扫一下车库。但这些目标一定要尽可能的具体而且是在24小时内可以完成的。 14. 列出10项个人感恩 这听起来有些做作，但能认识到对许多事情你应该有感激之情是适应力强的表现。不要遗漏掉任何你应该感恩的。比如你搬到了一栋主卧室在一层的房子里，省去了把换洗衣物拿到楼上去的麻烦，这或许就是你应该感激的福气，加到你的列表中去。一天结束时，把列表抄几份分别放在卧室、厨房、衣橱和手机里。每当你要自叹命苦时，就看看这个列表，你就会想起来其实你真的是很幸运的。
现在你知道怎样做了。如果到这两周结束的时候，你很喜欢这种感觉，那就全力以赴继续做下去，重复这个训练项目。这些小训练越成为习惯，你的自制力也就越强了。 一位医生在参加一次电台互动秀节目时被问及到如何界定身体健康时，他说，就是当你每天早晨醒来时都心情愉快，期盼着这一天的生活。这是个很明智且有说服力的回答，也正说明了以上我们所讨论的重要性。如果你具有很强的适应力个性，你每天的感觉就是这样的。我们最终得出的结论就是，身体健壮可能会，也可能不会给你带来幸福，但幸福感却毫无疑问地能为你带来身体健康。  |
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