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举手之劳----揉腹功,适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼.
一、姿势要求
1、仰卧，两腿平伸。 2、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。 3、两手沿顺时针方向（上、左、下、右）揉动。不是在皮肤上摩擦转动， 而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围 要由小而大。 二、意念活动 神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。 三、功效 此法是培益中气、是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是“神勇余力”十 二月功法的第一步，是武功内壮法之一。练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚 荡漾之象。练1—3个月，中气倍增，自觉气力足有精神，说话声音洪亮（有膛音）， 上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失。这是“筋膜腾起”之 征验。 此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是习武功内壮之秘诀,基本可以治一切病. 另有一位朋友补充: 男左手在内,女右手在内,以60圈为一个基本点,呼吸自然,身体放松,手要逐步用力. |
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