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幸福冥想:释放积极情绪

 诗书之华 2011-06-10

正如赫伯特·本森、乔恩·卡巴特-津恩和理查德·戴维森的研究报告所指出,有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。

首先找一个安静的地方。找张椅子,或是盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿势,但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛可以由自己决定。

深呼吸,试着去进入一个平静的心态,每次吸气都要吸到底,在呼出时,要通过口或鼻慢慢的呼出。

用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张,将你的呼吸指向那里,并放松这个部位。然后,至少保持5分钟(或者最长20分钟)专注于你深缓的呼吸。如果你的注意力游移,只要把它简单而自然的重新带回到你的呼吸上。

继续深呼吸,把积极情绪灌注全身。你可以想象自己在一个非常开心的状态里,好像是和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间,让这种积极情绪包围自己,在体内流动。

经常做这个练习以后,你甚至不需要再去想象什么情景,你可以只想着幸福、宁静,或是欢愉这样的字眼,就把积极力量引发出来了。

把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间,或是午后,用10分钟到1小时的时间来做冥想。在冥想成为日常规律后,你可能只需要12分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候,只需要做几次深呼吸,就可以释放出积极的情绪。安静的地方是最理想的,但坐飞机、坐火车、坐出租车或是在办公室里其实都可以。

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