塔尔·本·沙哈尔（Tal Ben Shahar）的哈佛《幸福课》名噪一时，网易“公开课”有视频且部分翻译了中文字幕。选看了一部分，比较失望，因为这种讲课方式类似于中国的满堂灌，实际上是教师把他写的书在课堂上背诵一遍。讲课语言虽简练、流畅，却也少了一份真实感，感觉像在做戏。十七八岁小年轻还可能被唬住，像我这种满脚是泥的老牛才不吃那一套。和塞里格曼的演讲相比，火候差太多。对哈佛也没必要神化。
找来该教员的书《Happier》，中译本书名叫《幸福的方法》。此书其实类似于国内的“励志书”，讲述几个故事，倒腾几条道理，基本没什么学术价值。书是北大一位心理学博士主译的，译笔实在不敢恭维，对照原文看译文，许多地方都译得不达意。信、达都做不到，雅就差得更远了，可以说没有丝毫文采。现如今，看中译本不可靠，看原文又劳心费神，生词和专业词汇一大堆。好的原创书少，好的译本也少，没人把写书译书当回事。
近来心理状态甚差，试图自我调适，实在是知易行难。哈佛名师的方法其实了无新意，关键是能否做到。例如冥想，其实就是坐禅，但几人能持之以恒？虽如此，还是强迫自己练习一下吧。
1、 happiness的词源是冰岛语言happ，意即luck(运气)、chance（机会）。Happ也是haphazard（偶然）、happenstance（偶然事件）的词源。
我的理解：词源即本义，往往是词义永恒的真相。中文“幸福”也有“幸运+福气”之意。不同地域、不同语言在词源上对幸福的理解是如此惊人的一致，可见幸福来之不易，运气好的人才能得到幸福，古今中外皆然。自我练习只能说让人离幸福更近，不大可能帮人得到幸福。
2、 建立固定的习惯（creating rituals）。例如每周运动三次，每天清晨冥想15分钟。像刷牙一样的自然。无论多么复杂的事情都可以经由不断练习而变得简单。
3、 亚里士多德（Aristotle）说：“We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit”（我的翻译：塑造我们的正是不断重复的举动，因此，出类拔萃不是一蹴而就的，它要依靠习惯而达至。）
4、 表达感激（Expressing Gratitude）。每晚睡前写下五件快意之事，令你心存感激之事。可大可小。一次用餐、与友人一席畅谈、一个工作项目，都值得写下来。当然还有对上帝的感恩。描述每件事当时的感受和体验。习惯性表达对生命的感激，欣赏生活中积极的一面，在重复中塑造自己。
5、 冥想幸福（Meditating on Happiness）。静处一隅，放松坐姿，先静心，后调息；深吸气，缓呼气；以意念扫描身体各个部位，意念所及以呼气导引使之放松，随后保持5分钟以上专注于气息的深吸缓出；最后阶段想象愉悦的境界，如与爱人共度美好时光、工作得心应手等等。每天晨起、中午或午后均可，时间长短不拘。
我的理解：这里所说的冥想太简单。有意于此，不如学习坐禅。
6、 幸福是对快乐和意义的整体体验（the overall experience of pleasure and meaning）。快乐是常态，痛苦是小插曲。意义对不同的人有不同的含义，有的人目标远大，有的人注重眼前利益。追寻生命的意义，如同作为人的本能追求快乐一样，对于幸福感都很重要。
我的理解：塞里格曼对幸福的完整诠释是快乐、参与和意义。塔尔不应该随意将其简化为快乐和意义。
7、 记录自己的日常生活，检查时间分配是否体现了自己的最高价值，是否与快乐和意义相关，是否具有自我一致性。唯有学会向一些没那么重要的事情说“No”，才能向重要的事情说“Yes”。
8、 做句子完形练习（Sentence Completion）。在半截句子后卫快速补充使之成为完整句子，从中探见自己内心，给生活带来有意义的改变。首先把你能想到的各种结尾尽可能多地写下来，不必担心相互之间的冲突。其次，看看其中有没有一些重要的东西值得学习。如果有，付诸行动。以下是一些句子的开头：
假如我能对自己的生活多5%的了解…
如果我的生活增加5%的幸福感…
如果我更多担负起成就内心需要的责任…
如果我能将自己对生活的一致性提高5%...
如果我能认识到过于经常说“Yes”的代价…
我将没有能力去避免困难…
我将更加珍惜我的家人…
我将更加珍惜我的生命…
事情会变得更加困难…
我将用更多时间和家人相处…
我会对我的雇员更友善一些…
使我开心的事情是…
如果我想说“Yes”的时候就能说，想说“No”的时候就能说…
如果我深呼吸，让我体验幸福的感觉就像…
我开始知道…
9、 沉浸体验（flow，亦译心流、涌动、福乐）。沉浸体验是个体完全沉浸于体验本身的一种心理状态，在这种状态中我们感觉到自身与体验融为一体，行动与意识融为一体，体验本身就是最大的回报。全神贯注的阅读、写作、绘画、演奏、烹饪、交谈、打球，都能达到这种巅峰的愉悦状态。此时潜能得到最大程度的发挥。
我的理解：心理学界对flow的译名五花八门，反映出国内心理学界的肤浅、迟钝和知识老化。Flow是一种并不陌生的状态，国内对这种状态却熟视无睹。常常是，外国人发明了一个概念、一个理论范式，我们就照搬套用，以之解释现实，还显得挺有学问，而这些道理实际上连卖菜阿婆都知道，只不过没有使用学术语言表达而已。联想到中国的知识界，可以说，最近几十年对人类知识体系的增量基本上没有什么贡献。
10、 要有目标，能不能实现倒在其次，关键是有。追求目标，而不是到达目标，才是带来幸福和积极情绪（positive emotion）的要素。目标必须自我一致而不是自我矛盾。长期目标、短期目标、行动计划要一致。
