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练习方法如下： ●面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧，全身放松，两眼睁开，平视前方。 提示：年老体弱或因病不能站立者，可改为坐位。 ●采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。 提示：呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。 ●站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌放在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。 提示：转动过程中，慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。 ●“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。 提示：如此左右反复三遍，“嘘”气六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。 ●“嘘”后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。 提示：在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。“嘘”气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。 专家建议：“嘘”字功宜每天早晚各练1次，最好天天坚持。练“嘘”字功，不仅可以养肝明目，还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。 刘美 |
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