鄙人在论坛潜水多年，如今出来冒个泡，写一点东西，一方面希望能够帮助更多的人 ，毕竟自己也是在网上受过他人无私的帮助，另一方面算是对论坛的一点回报。
先介绍一下自己的情况：本人今年27，03年的时候因为一次急性腰伤开始落上腰上的毛病，记得当时是一次晨跑时，突然觉得腰部右侧（右肾位置）一阵剧痛，立刻停止跑步，疼痛减轻，中午时已没什么感觉，下午看到别人打篮球，心痒痒，便上去玩玩，一开始没什么感觉，后来因为一个跳跃动作，落地后突然腰部疼痛难当，就跟断了似的，赶紧去医院，医生给开了鲁南贝特，嘱咐卧床休息一周。于是回家后开始了卧床，一星期后腰已大好，由于学校要开运动会，又犯傻地参加了校5000米的选拔，快结束就感觉腰部开始不适，从此开始慢性腰痛的历程。由于当时还有严重失眠的毛病，非常痛苦，满脑子现代思想的我总是希望可以通过运动解决失眠的问题，可结果恰恰相反，过量运动反而加重失眠，并且更加重了腰伤。
05年去医院检查出腰椎间盘突出，07年复发，期间经历太多的折磨，以后慢慢说。如今的我非常健康，可以随意干重活，经常给家里往回扛面搬米，连续坐着玩一下午游戏也无不适（当然这个不提倡，是我有点不注意）。
今天先简要介绍一下急性腰伤的康复方法：由于急性腰伤非常疼，呈剧痛，所以这个时候最重要的是卧床休息，一定要睡硬板床，软床坚决杜绝，一般一卧床，疼痛就会大减，休息一夜后，次日可根据情况下床活动，要非常小心，循序渐进，下床活动的时间和次数要根据自我感觉慢慢增加，加重疼痛的事情坚决杜绝。一周后可以逐渐恢复正常生活，15-20日开始腰背肌锻炼，坚持一个原则，加重腰痛的事情坚决不做，一般一个月后就可以完全康复了。这个处理比较简单，只要自己小心一点，思想上足够重视，一般是不会有太大问题的，我只简单介绍一下方法。本贴的重点是介绍慢性腰椎间盘突出症的康复的，请大家持续关注，我会陆续把本人的经历和方法贴上来的。
上述结论：急性腰扭伤要认真对待，不可大意，否则易转化为慢性腰痛，而慢性腰痛就比较难恢复了
经过上述经历后，本人开始有了慢性腰伤，西医认为的腰肌劳损，这个病给人的影响也很大，主要表现为不能久站，久行，否则会出现腰困，站上一会就必须坐坐，早上睡醒后疼痛减轻，起床后过一会就有恢复难受，连弯腰洗脸这样的事情也不能顺利完成，因为洗脸的时候腰会非常的困，不能侧卧睡觉，侧卧的时候会感觉的胯部非常的酸痛，医生嘱咐要睡硬板床，锻炼腰背肌，具体动作是飞燕点水式，停止一切剧烈运动，开的药物为活血化瘀的中成药。当时我心里想应该会慢慢恢复吧，也听从医生的吩咐，只不过锻炼腰背肌没能坚持进行。事与愿违：04年冬天自感腰痛明显加重，05年春天拍CT，显示腰椎间盘突出。
对于急性腰痛转化为的慢性腰肌劳损，比起急性腰扭伤来的恢复就相对困难了，慢性腰痛一般都对应于人体脏腑的不平衡，比如肾虚腰痛，肝郁腰痛，风寒腰痛，湿热腰痛。。。。。。。。。中医是要分型的，不能一味的用急性腰扭伤的活血化瘀的方法，否则不仅效果不佳，而且长期用药伤身，是药三分毒。慢性腰痛一定要注意多休息了，别累着，一感觉不舒服了就要休息一会，晚上一定要早睡觉，绝对要在11点前入睡，不要感受风寒，避风，避雨，一切加重腰痛的事情坚决不做，停止剧烈运动，每隔一天锻炼一次腰背肌，可以做点飞燕点水，也可以倒走（保证安全的前提下），忌一切寒凉的食物，这样处理，一般3个月就会有显效，其间一般会有感冒症状的出现，这个时候要用自然疗法处理，忌吃西药，这个原因和方法我会在日后详细说明的。先就写到这里.
回顾一下我之所以没能康复，是因为睡觉很迟，11：30以后加上失眠，甚至还有时出去通宵上网，汗，感受风寒，不懂得避风避雨（清楚的记得淋了好几次雨），坐冷板凳，吃雪糕，没有坚持锻炼腰背肌（当然这个并非主要问题），经常久坐，玩游戏，坐个有靠背的椅子还好，要坐没靠背的，30分钟腰就困得不行了
下面解释一下原因：为什么要11点前睡觉？这个懂点传统文化的人就容易接受了，因为晚上11点—1点是子时，子时是阴阳的交界线，是阳气生发的时刻，而阳气就相当于人体中的太阳（把人体当做一个小宇宙），此时是睡眠最重要的时段，保证此时的休息，人体才可以顺利地创造自我修复的条件；另一种说法是从天黑到半夜2点是人体造血的时段，11点—1点更是造血的黄金时间；还有一种说法是11点—1点是胆的排毒时间，人体在这个时段推陈出新。总之病人这个时间一定要睡着，意义重大，实践是检验真理的唯一标准，亲身体验者都有感触。
为什么要避风避雨，忌寒凉食物？慢性腰痛患者一般都不同程度得感受了风寒湿邪，避免这些东西就是要避免使身上的邪气加重。
锻炼腰背肌是为了促进局部的血液血环，使腰背肌强健有力，有利于损伤组织的修复。
为什么感冒时要用自然疗法，不能吃西药？中医认为感冒是人体处理风寒的过程，用自然疗法处理会让人体顺利释放寒气，而吃西药打针输液只是终止人体处理风寒的程序，并非治愈感冒。当然如果情况严重，高烧39度以上还是建议让医生处理，这里只是针对一般情况。感冒了只要注意多休息，多喝水，多吃点当季水果，一星期内是可以顺利康复的。慢性腰伤患者体内都不同程度地感受了风寒，正确地处理感冒可以顺利地把风寒排出去，其实不止腰痛，所有的慢性病病人都要面临感冒，能否正确处理直接关系到能否康复。
腰痛一病，风寒湿热是标，肾虚是本。腰痛的人，不管是急性还是慢性，一定要禁欲保精，否则很难康复，现在的年轻人也容易腰痛，其中一个重要因素就是现代社会开放，诱惑多，许多人从小就受色情文化的影响，养成了手淫的恶习，恶习时长就会引起肾虚，腰为肾之府，肾虚再加上感受邪气，导致腰痛。调养的过程也一样，首先要放松，静心，《内经》云：心动则五脏六腑皆摇，静心就是人体脏腑经络通畅平衡的基础，中医有先通后补一说，经络先通了，脏腑平衡了，之后才可以补起来。这个补并非吃补药，五行五脏形成良好的相生循环，才是真正的补。
腰痛一病，风寒湿热是标，肾虚是本。腰痛的人，不管是急性还是慢性，一定要禁欲保精，否则很难康复，现在的年轻人也容易腰痛，其中一个重要因素就是现代社会开放，诱惑多，许多人从小就受色情文化的影响，养成了手淫的恶习，恶习时长就会引起肾虚，腰为肾之府，肾虚再加上感受邪气，导致腰痛。调养的过程也一样，首先要放松，静心，《内经》云：心动则五脏六腑皆摇，静心就是人体脏腑经络通畅平衡的基础，中医有先通后补一说，经络先通了，脏腑平衡了，之后才可以补起来。这个补并非吃补药，五行五脏形成良好的相生循环，才是真正的补。
继续个人经历，眼看一年半过去了，腰痛仍然不见好转，我开始着急了，毕竟快毕业了，自己还有一个自认为远大的志向，而当时的身体连安稳得站个半小时都办不到，怎么办呢？幼稚的我开始认为是没去对医院，于是我开始去一些省城的大医院看病了，一开始去了骨科，那个专家和我们这里的说法基本一样，我不甘心，在导医的介绍下我又去了康复科，这次遇到的是一个无良庸医，吹自己多牛多牛，说是一针就能解决我的问题，于是我就让他扎了一针，30元，直接给了他，没有教医院，天啊，扎完后非但没好，反而加重了症状，以前还能走半小时，当时走个5分钟就困得不行了，天真的我还以为是好转反应了，那个庸医说再来两次就好了，以前坐下后就能明显缓解，当时坐下后也困，我拖着疲倦的身体回家休息了几天，抱着幻想又去省城找了几次那个医生，总之，我被骗了，扎针后非但没有好转，反而加重了不少症状，终于我出现了跨部肌肉的抽痛，那个狗医生说怕是椎间盘突出了，让我去做个CT，无知的病人犹如任人宰割的羔羊，我照他说的做了，结果出来了：腰5骶1椎间盘中央突出，当时很害怕，很着急。
俗话说的好：急事宜缓办。没受过害就体会不了这句话的含义。找医生看病是一件非常重要的大事，直接关系一个人的前途命运，这种事情最好可以找熟人介绍，找关系，这样才会可靠，否则受骗是小，带来身体上的损害才是大。扎针后出现的异常反应现在想想应该是感染反应，是消毒工作没做好的问题，针灸疗法有风险，须谨慎。慢性腰肌劳损忌劳累忌风寒，特别是又着急又累，很容易加重病情。一切治疗方法吹得再好再科学，也需要疗效保证，试过后加重症状就一定是有问题，不要相信暂时加重症状一说，那是忽悠人的。腰肌劳损这个病，你越着急得想好越是好不了。
照出腰椎间盘突出后，我就想得赶紧治，趁着年龄小，于是看了我们这里二甲医院的一个骨科权威，是个返聘专家，挂他号的人很多，去的迟了就挂不上，他告我说：不用吃药，不用手术，不用管，该干嘛干嘛，就当没这回事，是突出来点东西，也能慢慢回去。我当时满脑子疑问，可他不肯给多看。我当时就想：为什么发现了问题不治，不管，那怎么行？在我的强烈要求下，他还是很不耐烦地给开了几盒中成药。当时我的症状主要就是腰困，坐一会就困，走一会就困，站一会也困，必须不停变换体位才行。回家后我不甘心，心想要去全国最好的医院去，那里一定会有答案，于是在家人的陪同下来到北京301医院，去找一本腰腿痛书的作者，几经周折，找到了本人，但是答案依然不明确，就是说暂时先这样，姿势上注意点，平时加强体疗，关于突出物能否还纳，没有明确的说。之后又去了北京一家部队医院经熟人介绍找了一个权威专家，那人给我检查完后说：你只要每天坚持吊吊单杠，注意腰部不要受凉，不要累了就一辈子没事。我信了，就回了家。
关于我们这的这个骨科权威专家史XX，他的说法比较客观，因为我当时的症状主要是腰困，主要症状是腰肌劳损，并非腰椎间盘突出的症状，就不需要考虑按照椎间盘突出的治法治，至于说突出的东西可以慢慢回去，那完全是他自己的经验，让我不用管该干嘛干嘛，其实是因为他看出了我的恐惧，知道恐惧的心态会加重病情的缘故。现在想想，这个人真的是经验之谈，佩服。
301的徐XX，这个人40左右，年轻有为，名人专家，可是经验相对来说就少了点，纸上谈兵的感觉更多些。
北京一家部队医院的专家王XX，此人有一定的经验，让我每天吊吊单杠是想让我获得一种自然的牵引力，他知道牵引器的使用往往会对人体有损伤，让我注意不要受寒不要受累，也算是经验之谈了，腰突患者身上大都有寒气，腰突患者大都透支身体，肝血不足，怕累。
关于这些经验都有一定道理，但并非真理，其中的利弊分析我会在后文中详细讲解，请大家持续关注。
回家后，我看了两本腰腿痛方面的图书（301的徐XX赠送），还有一本是新华书店买的，当时的症状主要还是腰困得厉害，另外有时会出现轻微腿痛。这个书呢，越看越怕，担心自己的突出会越来越严重，担心自己出现大小便失禁阳痿早泄等马尾神经症状，于是根据书中所写加上自己的理解，采取了卧床休息+锻炼腰背肌+吊单杠牵引的方法，还别说，真的见效了，这样持续大约两个月，我开始恢复下床活动了，慢慢的恢复正常了，腰也大好，只是心中比较恐惧，生怕干活负重弯腰，因为我当时的理解是只有保持正确地姿势，减小椎间盘的负重才能给椎间盘创造良好的修复条件。另外我当时看书上写卧床仰卧时膝下垫个小枕头让膝关节屈曲可以更大程度上减小椎间盘负重，我照做了，结果落下了膝痛的毛病。
回忆当初能成功康复的主要原因其实是我住到了村子里，没电视，每天晚上很早就睡了，另外自己也还年轻，恢复很快，当时身体的气血水平还不是太差。至于卧床，我卧的时间实在是太长了，因为我当时并非急性期，根本不需要绝对卧床，只需要在感觉难受时稍微躺躺久行了。
锻炼腰背肌这个做法是管用的，也是现在西医保守治疗腰椎间盘突出的最重要手段，在卧床期间每天锻炼一下是非常必要的，因为卧床本身就会把人废了，如果再不活动，后果将会十分可怕。
单杠牵引，这个对于慢性突友来说也是个不错的方法，比在医院接受牵引要好，因为这样做法（只要不过度，一般很难过度）对身体几乎没有损伤，并且还能健身，只不过是自己要选择合适高度的单杠，并且必要时带上手套，防寒而已
仰卧时膝下垫一个小枕头，根据人体生物力学的研究，这样确实可以减轻腰椎间盘的负担，但是这样做的话却会损伤你的膝关节，事实就发生在我的身上，所以这种做法偶尔一次还行，长期的话绝对不可取
05年夏天，腰已大好，基本没什么症状了，就是胯部还不舒服，侧卧的时候非常酸困，平时基本感觉不到。这时虽然身体上已没什么大难受，但是心里比较痛苦，对未来看不到希望，每天总是看些腰椎方面的东西，这些东西越看越感到害怕，后来终于做出一个决定，用一年的时间什么都不干，就锻炼，因为总认为自己小，希望能恢复到和从前一样，然后一年后再拍个CT复查，看看突出的髓核是否能还纳。这样，我就开始了一年的锻炼生活，每天吊单杠两次每次20分钟，腰背肌锻炼两次每次20分钟，经常做些倒走，每天下午骑车去我家附近的学校去锻炼，基本风雨无阻，没事的时候就看看相关方面的资料，为了寻求心理安慰，竟然迷恋上了成功学方面的著作，读这些著作的后果就是令人非常疯狂，相信没有自己办不到的事，包括治病。对了，当时我还每天会做一些爬行。基本上每天的时间除了吃饭睡觉看书就是锻炼。每天严格控制自己的姿势，刻意不弯腰，不负重，需要弯腰时就用下蹲代替。就这样，终于熬过一年，我也佩服我自己的毅力了，哈哈，去医院拍了个CT复查，结果令我大失所望，前后两张片子对比，情况基本一样，没有发生什么变化，医生说:没有变严重，已经不错了。当时的身体感觉是已经基本不会弯腰了，并且不能干活，一干活就会感觉到腰部不对劲，并且落下了两个毛病，一个是膝痛，下蹲时明显感觉到膝痛，膝盖里就像骨头有裂痕一样的感觉，骑自行车时也会感觉到；另一个就是背痛，在胸椎处，厥阴俞周围那一片，当时还以为是颈椎病了，对了，当时脖子也不舒服。
其实当时基本没什么症状了，就代表已经康复了，一切应该以人体的感觉为出发点，而不是片子或者指标，这才是真正的以人为本，就应该正常的生活，而不用每天提心吊胆的锻炼了。每天过那样的生活，时刻注意自己的腰椎，人会很自然地生活在恐惧担心苦恼中，中医讲：恐伤肾，思伤脾。每天强迫自己锻炼，相当于透支人体肝血，伤肝。这样的生活，直接导致人体脾肾肝虚，而脾主肌肉，肝主筋，肾主骨。这样以来，恰恰是事与愿违，自认为的好事向他相反的一方面转化了。老祖宗教导我们生活要顺其自然，天人合一，道理就在这里。
每天严格控制姿势，不弯腰不负重为的是减小腰椎负重，给腰椎创造良好的修复环境。可是用进废退是大自然的法则，腰这个地方你不用他，他就会退化，又腰为肾之府，不弯腰不负重，肾就得不到基本活动保证，直接导致肾虚，肾虚就会使腰的问题更大。这就是人算不如天算。腰部制动，相当于不让腰部做伸展运动，而伸展锻炼有时比肌肉锻炼的意义还重大，关于这个问题后文将做详细说明，这里先简单说一下。
出现膝痛，病根在肾上，脖子不舒服，说明人体感受了风寒，膀胱经不舒，而后背胸椎一片的疼痛，则是心脏的问题，有点类似冠心病的症状。上面说了，这一年的生活伤肝伤肾伤脾，伤肾导致系统，肾水克心火，肝木生心火，脾子累心母，所以出现心脏问题也就随之出现了。
我是找了个祖传按摩的师傅按摩了2次，以前玩电脑，颈椎不舒服才找的他，按了一次4年多，颈椎没问题。这次按了2次，腰椎不疼了。但是还是感觉右腰椎得位置不对头。过些天再去按一按。最近泡健身房，在锻炼腰腹背，确实感觉不错，但是坚决不能爬山。在五台山爬了1000级台阶，腰部就开始疼了。这个毛病还真是难治。我29，前年夏天一觉起来，腰部暴疼，当时以为是中风了，拔罐之后更疼，忍了两年做CT才知道是轻度突出。各位病友多多交流。反正我是锻炼为主，不用药。
06年复查完后，我也觉得不能每天这样过下去了，于是找了份工作，做业务，在外面跑市场。每天边工作，边锻炼。因为我觉得做业务这种工作，身子活，坐的少（当时基本不会连续坐超过半小时，相当小心了）。当时正值夏季，每天在外面跑，中暑了，全身发烧，休息了一星期，输液3天，然后继续那份该死的工作。而与此同时，背痛也越来越严重，造成背痛的另一因素是因为我刻意不弯腰，需要弯腰时就尽量弯胸椎代替。而做业务这份工作，本身就决定了人要受不少闷气。这段时间基本上在家时就躺着，感觉后背那一片里面有积液一样的感觉。期间看过两个中医，都是第一次用药2感觉效果显著，之后效果就不行了，其中一个中医还吩咐我每天10点半就睡觉，可是当时我没引起重视，悔，3个月后，终于顶不住了，背痛得厉害，于是辞职了当时大概就是国庆左右的事情，因为躺着时觉得舒服，加上以前的经验，采取了卧床休息的办法，每天没事就在床上躺着，定点出去活动几次，因为对医生失去信心，也就没去在看医生，这样一来造成的结果就是身体特别虚，终于在冬天时，一次从公交车上下来时，出现了双腿后侧的疼痛，我当时就想，一定是腰椎间盘突出复发了，并且症状比第一次要重。这样一来有点医学知识的我就知道又必须得卧床休息了，天啊，这已经躺了多长时间了，可急性期必须得躺，过了几天，疼痛减轻些了，可是一站起来一会后就会腿上有麻困得感觉，一躺下后，这种感觉就消失。然后我就每天卧床锻炼，买了牵引器牵引，可是无奈，症状一直依旧，这一次比上次难恢复多了。另外有两件事我现在回忆起来也特深刻，一件是06年冬天时每天6点多起床活动，当时天还没亮，非常冷，冻得我腿刺痛；另一件是吃林光常推荐的排毒餐，每天只吃蔬菜水果，并且都是生吃，吃过一段时间，还有就是在夏天时赤脚走路（林光常推荐），弄得脚底特冷。
现在学了中医才慢慢懂得，人要自然而然的生活，不要刻意强求什么，做业务工作让你觉得受气，受累，那这份工作就不适合你，不需要因为它身子活，不用久坐而选择它，理论上腰突病人怕弯腰，可实际上不弯腰让你很难受，那还不如经常弯弯腰了，因为害怕失眠而每天白天累了也不敢睡觉，晚上也不敢早睡，那还不如宁可失眠，也要跟着自我感觉休息；因为害怕突出加重而不敢从病床上起来，那还不如该干啥干啥宁可它加重。这些东西看似很普通，很简单，可其中蕴含着大道理，是生命的一种哲学。
腰椎间盘突出症过了急性期以后，一定要循序渐进的下床活动，直至恢复正常，而不应该理会一些腰腿痛症状，因为长期卧床会让人体肌肉发生费用性萎缩，腰部会更加脆弱，反而是一件坏事。人工机械牵引要尽量少做，因为对人体有副作用，这是我的个人感觉，有条件最好吊吊单杠。光脚走路不可取，中医讲：寒从脚底生，光脚走路很危险，冬天早上出去锻炼不可取，太冷了，病人一定要学会避风寒。排毒餐不可取，让人只吃一些生蔬菜水果，完全违背中医的饮食原则，对人体非常有害。五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助。只吃五菜五果显然不能养活人，并且长期吃那些生冷的东西，直接导致脾胃虚寒。貌似吃一段时间后能除痘，能降压，降糖，其实这些都是人体极度缺乏营养而气血衰败的现象，林光常被捕，也算是罪有应得，把一些自己也不清楚的东西推荐给大众，目的是为了炒作自己，对了林光常也是《成功法则》一书的推崇者，他也是满脑子成功学的思想，疯狂啊。现在想想，当时尽做了些严重损害身体的事情，弄得自己气血衰败，所以才会恢复不了。第一次发病算是实证，第二次发病一定是虚证。
