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适合在家练习的减肥瑜伽

2011-06-19  提灯天使

 适合在家练习的减肥瑜伽 8招瘦腿又瘦腰

     树式

  功效:

  1、加强腿部肌肉,提升平衡能力。

  2、促进新陈代谢,加强骨盆力量,有效缓解便秘

  3、有效地美腿细腰,雕塑身体线条。

  步骤:

  step1 站姿,两腿并拢,抬头挺胸,脊柱伸直,目视前方。

  step2 抬起右腿弯曲膝盖,将脚掌贴放在左大腿内侧,脚跟尽量往上贴近大腿根部,保持身体平衡。

  step3 双手屈肘,在胸前合掌,手指向上,保持均匀地呼吸,停住30秒。然后换腿重复相同动作。

 适合在家练习的减肥瑜伽 8招瘦腿又瘦腰


  鹰式

  功效:

  1、平衡身体,增强骨盆机能。

  2、纤细脚踝、小腿、大腿和臀部。

  3、美化线条,预防大腿、臀部和腹部肥胖。

  步骤:

  step1 站姿,两腿并拢,抬头挺胸,脊柱伸直。

  step2 双手屈肘,在胸前交叉,右手肘放在左手肘内,掌心相合,手指向上。

  step3 右腿弯曲膝盖从前方盘住左腿,左腿微微弯曲膝盖,上身向前倾斜,保持姿势5-10个呼吸,然后放松,交换方向重复相同动作 

 

 适合在家练习的减肥瑜伽 8招瘦腿又瘦腰

     前屈式

  功效:

  1、紧实背部和腿部肌肉。

  2、按摩大腿,消耗腿部脂肪团,达到瘦大腿的功效。

  3、促进血液循环,提供丰富的血液至心脏和脑部,让人精神更好。

  4、增强肾脏、肝脏功能,改善膝盖关节炎及慢性疲劳等疾病。同时还能有效减轻宿醉症状。

  步骤:

  step1 两腿并拢站立,脊柱向上延伸。

  step2 上身向下弯曲,尽量将躯干贴向你的腿部,双手掌放在两脚外侧地面上。保持约5-10个呼吸,然后回到原位休息片刻后重复动作。
 

 适合在家练习的减肥瑜伽 8招瘦腿又瘦腰

  下犬式

  功效:

  1、放松腿部和臀部肌肉,创造修长的双腿。

  2、放松肩膀和颈部的疲劳。

  3、有助于改善血液循环,头脑更加清醒。

  step1 两腿分开与肩同宽,膝盖伸直,双手向上举过头顶,掌心向前。

  step2 上身慢慢向前弯,保持背部伸直,直到双手触地,身体形成一个三角形。注意脚跟不要离地。
 

 适合在家练习的减肥瑜伽 8招瘦腿又瘦腰

  幻椅式

  功效:

  1、塑造弹性的大腿、臀部。

  2、消除腹部和大腿肥胖症状。

  3、改善头痛、失眠、低血压。

  3、修正脊柱弯曲、僵硬症状,对下半身减肥很有效。

  步骤:

  step1 两腿分开与肩同宽,两手向前平举,掌心向下。

  step2 弯曲膝盖,下蹲,上身向前倾,注意膝盖不要超过脚指头。
 

 适合在家练习的减肥瑜伽 8招瘦腿又瘦腰

  战士一式

  功效:

  1、打造纤细的双腿。

  2、平衡脊椎和骨盆,创造美好的身体曲线。

  3、加强踝关节、小腿、膝盖和大腿肌肉。

  4、对于呼吸系统疾病有好处。

  5、改善脊柱弯曲和僵硬。

  步骤:

  step1 身体成弓步姿势,左脚向前跨出一步,膝盖弯曲至成直角,右腿向后伸展。

  step2 双手向上举起,手掌合十,食指和中指并拢伸直,其他手指交扣。抬头挺胸,目视前方,保持5-10个呼吸,然后换腿重复相同动作。
 

 适合在家练习的减肥瑜伽 8招瘦腿又瘦腰

        舞蹈式

  功效:

  1、美化手臂、肩膀和腿部的线条。

  2、刺激腰腹部脏器,创建漂亮的腹部。

  3、改善便秘、坐骨神经痛等症状。

  步骤:

  step1 站姿,右腿向后折叠,右手抓住右脚踝。

  step2 收紧腹部,抬起右腿,同时上身向前倾斜,左手向前伸直,保持左腿平衡。
 

 适合在家练习的减肥瑜伽 8招瘦腿又瘦腰

  蹲式敬礼

  功效:

  1、软化臀部和骨盆的肌肉,让其更具弹性。

  2、具有瘦大腿的功效。

  步骤:

  step1 两腿分开两个肩宽站立,脚掌向外打开。

  step2 双手在胸前合掌,成祈祷式,然后双腿弯曲膝盖,下蹲至大腿平行地面,保持姿势5-10个呼吸,然后再重复。

 

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