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如果長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，就會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象，而且會引發肝膽疾病，年輕女性甚至會出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。
在動物王國中，睡眠是與食物、水和性交同等重要的大事。從果蠅到現代人，大家都是如此。尤其是人，一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。如果長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，就會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象，而且會引發肝膽疾病，年輕女性甚至會出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。
在多年的行醫當中，我常常遇到不少患者朋友，他們動輒就要求醫生開改善睡眠的藥物，有的甚至已經使用了相當長時間的安眠藥，然而睡眠卻沒有得到有效改善。
失眠了一定要吃安眠藥嗎?不!下面這幾種綠色療法就能讓你呼呼大睡。
食物療法
1.這些食物幫你安眠
牛奶：睡前喝杯牛奶有利於解除疲勞，加深睡眠。
核桃：配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果顯著。
葵花子：晚餐後嗑一些葵花子，可以促進消化，幫助睡眠。
大棗：晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得
2. 這些食物晚餐最好別吃
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有一些食物在消化過程中會產生較多的氣體，產生腹脹感，從而妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
3. 晚餐不宜多吃
不僅吃什麼可以影響睡眠，晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。如果想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4︰4︰2，這樣既能保證能量，又能讓胃腸在睡眠中得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。
經絡療法
每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。
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