女性常饮青梅酒可以延缓衰老青绿色的梅子静静地躺在淡淡的酒中,看着就让人觉得清凉。的确,青梅酒是夏日极佳的解暑饮料,它不但清凉解暑,还能解毒养颜,尤其适合女性饮用。 青梅酒具有三大功效: 第一,能调节肠胃功能。青梅中的儿茶酸能促进肠道的蠕动,对便秘(尤其是孕妇)和腹泻有显著功效。 第二,有解毒的功效。食品中的添加剂、残留农药等有害成分进入人体后,都是通过肝脏和肾脏的解毒作用排出体外。青梅果实含有的活性物质能提高肝脏的解毒功能,增强人体解水毒、食毒、血毒的能力。夏季是肾结石的高发季节,而青梅就有预防结石的作用。因其含有丰富的柠檬酸,而血液中的钙质与柠檬酸结合后很容易溶解,因此,可减少结石的形成。 第三,能防老抗衰。青梅味道酸,饮用青梅酒后能刺激唾液腺分泌较多的腮腺素,腮腺素可促进新陈代谢,延缓衰老,让女性面色红润,肌肤光泽,使皮肤组织和血管趋于年轻化,具有明显的“回春”作用。 青梅酒可常年饮用。冷饮(加冰块),热饮(加热),餐前或餐后饮用都很适合。若适量兑入橙汁、柠檬汁、雪碧、苏打水等,更可调出五彩缤纷的鸡尾酒。青梅酒中大量的多酚类物质还能抑制脂肪堆积,酣畅之余还有塑身减肥的作用。
介绍几款有效的减肥餐,希望能圆你的苗条梦。
瘦身餐之Montignac餐 原则:在一餐中不同时摄取脂肪和碳水化合物。具体操作:Montignac饮食法是由法国营养学家MichelMontignac创立的一套健康减肥饮食方法。根据其食用原则,鳄梨、炸马铃薯(条或脆片)、巧克力、全脂牛奶等食物必须避免。此外,还应避免食用高碳水化合物食物(面包、面食等)、高脂肪食物(肥肉、煮过的肉类制品、乳酪等)以及含糖食物(甜菜根、红萝卜等)。特别提醒:注意,要尽量将水果安排在用餐以外的时间食用。
链接:Montignac餐6准则 1、选择“好”的碳水化合物,它们不会显著升高血糖,而“坏”的碳水化合物食物包括土豆、精炼面粉、啤酒等。 2、远离烈酒,但喝一小杯红酒还是可以的。 3、吃饭时尽量少喝饮料,每顿饭之间要尽量多喝水。 4、多吃含纤维丰富的食物。 5、不喝茶或咖啡。 6、固定就餐时间,两餐之间不要吃零食,而晚餐则不要太晚。
链接:两个适当的Montignac餐备选餐单 1号餐(含脂肪和蛋白质): 1、无限制数量的肉、鱼或煮过的肉类制品。 2、绿色蔬菜。 3、乳酪。 2号餐(只含碳水化合物): 1、全麦面食、米饭、面包。 2、根类蔬菜,如马铃薯等。 3、水果。
特点:减重迅速,但停止食用容易复胖。 专家的话:依据目前的营养标准,Montignac餐的两套方案或含有过多脂肪,或含有过多的碳水化合物,都非常不均衡。 同时,Montignac餐的实用性也不高,因为手边所能取得的食材未必能符合Montignac餐的需求,特别是外出用餐时,很难遵循这一方式。此外,这种饮食法虽可在短时间内达到减重的目的,可一旦停止食用便会有复胖的可能。
减肥瘦身:10种食物帮你摆平小肚子 为你选出了10种最瘦肚子的食品,吃出平坦小腹,还你完美曲线! 1.鲑鱼:海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐
2.藜谷:从来没有听说过吗?这是一种每半杯含
最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。
3.杏仁:这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量:每天
4.鸡蛋:不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
5.大豆:大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量:每天
6.苹果:很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后,第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含
最佳食用量:每天1到2个苹果。
7.浆果:浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到
最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。
8.绿叶蔬菜:一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。
最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。
9.酸奶:据最近肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。
10.蔬菜汤:用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦
最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
仅仅靠以上10种食物摆平凸起的小肚子可能还不够,女人除了知道哪些食物适合自己吃能够帮助身材快速完美,还必须知道生活中会毁身材的几大恶习,远离这些,你就离完美女人不远了。
习惯一:不吃早餐。省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。
习惯二:晚餐太丰盛。傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
习惯三:嗜饮咖啡。过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡,还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。
习惯四:保温杯泡茶。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用
习惯五:水果当主食。很多办公室一族出于减肥的目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。 习惯六:进食速度过快。很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋中,容易因食欲亢进而肥胖。
习惯七:饮水不足。办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补充不足。血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能,影响新陈代谢自然瘦不下来。
习惯八:盒饭是隐形杀手。盒饭过于油腻,口味偏重,而且可能添加化学调味料,这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下,尽量减少油炸类或高热量的食物,多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
7款瘦脸美味一一为你介绍饮食瘦脸食品!
芝麻:新鲜的芝麻含有复合脂肪酸、优质油脂、钙、磷、维生素等,对肌肤的光泽和弹性很有效,半熟时食用效果最佳。
坚果:充分的维生素、油脂,可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。
木瓜:木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素,有分解脂肪的功效。
冬瓜:利水消肿,经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分。
柠檬:可软化并清洁皮肤,以及增加脸部弹性。
红豆汤:每天煮一小锅不加糖的红豆汤,去豆只喝汤,能有效地排出身体多余的水分。
鸡肉:去皮的净鸡肉虽然肉粗,但肉质瘦,是十分理想的瘦身、瘦脸食品。
苦瓜减肥法
常吃苦瓜有什么好处?苦瓜清凉爽口,不仅可以减肥,还可以祛暑。每
吃苦瓜推荐凉拌,只要把苦瓜切成薄片,用盐水除去苦涩味,加些醋拌一拌,简单又爽口。也可加一些海带芽、小黄瓜、番茄。
苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥功效外,也是极强的抗癌高手。其中苦瓜种籽还可以阻止恶性肿瘤的生长。而且苦瓜含有促进胰岛素分泌的成份,具有帮助血糖的控制,预防糖尿病。丰富的维生素C、能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
苦瓜有哪些品种?
1,山苦瓜由野生苦瓜改良而成,果实较大,口感硬脆,苦味重。适合炒食、凉拌或打汁。 2,福宝苦瓜比白玉苦瓜短胖,苦味不重,口感清脆,抗氧化效果比一般苦瓜高。适合拌凉、煮汤、打汁。 3,白玉苦瓜,苦味淡,较软嫩。适合煮汤、红烧或打汁。
苦瓜减肥法有哪些注意事项?苦瓜不要添加调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。苦瓜必须要生吃。建议在餐前半小时食用苦瓜。苦瓜去籽,但是千万不要去皮。黑苦瓜没有绿苦瓜有效,而且很贵,没有必要去买,虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。苦瓜不能泡水,泡水会使苦瓜内的有效物质流失。一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
苦瓜拌海带芽。
用料:苦瓜 海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。碗中放进苦瓜、海带芽,加上和风酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
苦瓜肉卷。
用料:苦瓜 苦瓜去籽、切长条,用肉片卷起,并用牙签固定,排盘淋上少许酒。放进电锅中蒸熟后,再倒出汤汁。将蒜泥、酱油、水、糖、乌醋调匀,拌入汤汁,再淋在苦瓜肉卷上即可。
章鱼木瓜鸭汤
本汤水能清热去湿,对肠胃湿热、皮肤痕痒、湿疹等有疗效。
材料:干章鱼二两,木瓜一斤四两,老鸭一只,瘦肉半斤,姜二片,盐适量。 做法: 1、 干章鱼浸软,清洗干净。 2 、木瓜去皮、去核,清洗干净后切厚件。 3 、洗干净瘦肉和老鸭,飞水后再冲干净。 4、 烧滚适量水,下章鱼、木瓜、瘦肉。、老鸭和姜片,水滚后改慢火煲二小时半,下盐调味即成。 木瓜烧带鱼 此菜具有养阴、补虚、通乳作用。适于产后乳汁缺乏者食用。 材 料:鲜带鱼350克,生木瓜400克,葱段、姜片、醋、精盐、酱油、黄酒、味精各适量。
做 法: 1、将带鱼去鳃、内脏,洗净,切成3厘米长的段;生木瓜洗净,削去瓜皮,除去瓜核,切成3厘米长、2厘米厚的块。 2、沙锅置火上,加入适量清水、带鱼、木瓜块、葱段、姜片,醋、精盐、酱油、黄酒、烧至熟时,放入味精即成。 特 点:味鲜,鱼嫩,清香爽口。 木瓜羊肉汤 材 料:木瓜、羊肉各1000克,草果3克,豌豆300克,米500克,白糖200克,食盐、味精、胡椒面各适量。 做 法: 1、将米、草果、豌豆淘洗干净,木瓜取汁待用。
2、将羊肉洗净切块,放入铝锅内,加入米、草果、豌豆、木瓜汁,在加水适量,先置武火上烧沸,后改用文火炖之, 至豌豆烂、肉熟,放入白糖、食盐、味精、胡椒面即成。
服 法:食肉及豆等,饮汤。 功 效:健脾除湿。适用于脾湿下注之腿足肿痛、麻木不仁等症。 养生提醒:饮食养生门道多饮食自倍肠胃乃伤 中医几千年前就注意到,进食的规律足以对生命健康起到非常大的影响。隋唐名医,一代药王孙思邈活了至少120岁,他在《千金要方》中说:“不知食宜者,不足以存生也。”《素问·上古天真论》中也说“上古之人,其知道者……食饮有节,起居有常。”这些都是告诫人们饮食要有规律、有节制。 中医有句话叫“饮食自倍,肠胃乃伤”。食饮暴摄,则脾胃受伤,这是“三因致病学说”之一大病因。脾胃为后天之本,气血化生之源。脾主运化水谷、运利水湿,化生精微,胃主腐熟水谷,脾胃受伤,不能腐熟水谷不能化生精微,则气血生化乏源,导致气血亏虚。食物不消化则成食积,水饮不化则留而为饮,痰湿内生,则可变生百病。 此外,大病初愈的人一定要注意饮食节制,这也是养生祛病之道。 过则伤其正 金代医家张从正提出:“五味贵和,不可偏胜。”李东垣《脾胃论》中提到:“至于五味,口嗜而欲食之,必自裁制,勿使过焉,过则伤其正也。”在《素问》中有很多这方面的论述。“膏粱之变,足生大疔”是说过食高脂食物,易生疾病。还有“味过于酸,肝气以津,脾气乃绝。味过于咸,大骨气劳,短肌,心气抑。味过于甘,心气喘满,色黑,肾气不衡。味过于苦,脾气不濡,胃气乃厚。味过于辛,筋脉沮弛,精神乃央。是故谨和五味,骨正筋柔,气血以流,腠理以密,如是则骨气以精,谨道如法,长有天命。”这些是按五行分类,分别论述了饮食滋味偏嗜的具体危害。 现在方便食品泛滥,已经成了公认的“垃圾食品”。这些食品多数为高盐或辛辣刺激食品。辛味五脏归于肺,“肺主皮毛”,“肺朝百脉”,所以过食则变病百生。大家都知道,高盐饮食易患心脑血管病。所以很多心肾类疾病都要求少盐或无盐饮食。 贪凉饮冷易成“阴暑” 饮食的寒温适宜包括两方面。一方面指食物要温度适宜。进食过烫、过凉的食物都对人的健康有不良影响。常吃过热食物食道及咽喉癌的发病率增高。“寒饮食入胃”可令人咳。贪凉饮冷易成“阴暑”,“阴暑”即“胃肠型感冒”一类的外感热病。年轻女性贪食生冷,月经期更易患病。 中医认为食物本身具有寒、热、温、凉、平等性质,对人体产生的影响是不同的。虚寒体质的人应该多吃温热性质的食物,而热性体质的人或患有偏热性疾病的人则正相反。 调节饮食祛疾患 严格来说,调节饮食祛疾患是用食物调节身体状态来对抗疾病,即所谓的食疗。正如《素问》中说:“大毒治病十去其六,中毒治病,十去其七,小毒治病,十去其八,无毒治疗,十去其九。果肉骨菜,食养尽之,无使过之,伤其正也。” 很久以前中医所说的“毒”是泛指药物。认为药物皆有偏性,治病就是以偏纠偏。有人说某食物、某水果吃了对某病有好处。其实,并不是每个患者吃了都适合,甚有出现反效果的。就是因为同一个疾病在不同人身上会有不同的情况,有时治疗方法会完全相反,中医叫同病异治。所以某一食物、水果的营养与益处都是相对的。我们在前人的经验与理论基础上,有区别地将食物用于调养身体,调理疾病才会收到效果。而且不是今天吃适宜、明天吃适宜,就等于吃它永远适宜。因为身体状态处在不断变化之中,也就是上面所说的应该“无使过之”。其实这些在传统的中医理论、传统的中国文化中是很简单的道理。如“不偏不倚”、“过犹不及”说的就是这个道理。 饮食的治疗作用有时是药物代替不了的。数百年前就有这样一个故事:清代名医叶天士遇到一位患消渴的病人,经诊认为已是病入膏肓,不可救药了。后来此人遇一山野医生,指点其服用一种水果,坚持一月病即痊愈了。叶天士知道后还向那个医生拜师学艺,此人也成了叶天士十七师之一。 每个人都有惰性,无病时不知注意,“以酒为浆,以妄为常,恣于所嗜”,有病了就追求一劳永逸,或保健时追求治百病的“灵丹”。其实环境、人的状态都有差异,都在不断变化,生克制化,阴阳消长这是中医讲的规律。也就是自然有自然的规律,人只有顺应这个规律才能健康,反之则患病。这就是为什么生活在同一个环境,同吃五谷杂粮,一些会养生的人能长保康宁,而有些人却疾患丛生。这就是养生与不养生的差别。
饮食搭配要好才会瘦身又健脑! 白领饮食窍门 健康早餐!每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,如果不吃早饭,整个上午都会感到能量不足,工作效率难以提高,所以每天必须吃好早餐。 健康零食!因为工作忙,午餐可能没有时间,晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”,不妨在办公桌中腾出一个小抽屉,放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类,再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁,在你饥饿的时候会助你一臂之力。 健康用餐!多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等,远离脂肪含量过高的食品。 白领的营养选择 在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等,主要是以脑力劳动为主,提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。 在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。 由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品,如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。 其次,还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为,两餐之间的间隔一般以4~5小时为宜。如果两餐间隔时间太长,容易感到饥饿,以致影响耐久力和工作效率;相反,两餐间隔时间太短,消化器官得不到适当休息,不容易恢复功能,又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。 另外,尚需提及的是,白领女性参加陪酒的应酬机会较多,尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的,但要适量,不能多饮。 这些食物,吃了你将永葆青春 学会喝花茶。女人喝鲜花茶的主要原因是因为鲜花具有独特的美容护肤作用。营养学家认为,常喝鲜花茶,可调整神经,促进新陈代谢,提高肌体免疫力,其中有些鲜花可有效地淡化脸上的斑点,抑制脸上的暗疮,延缓皮肤衰老。 据《罗氏会药医镜》记载,菊花粥有养肝血、悦颜色之功效,久服美容艳体,抗老防衰;荷花粥有清心益肾,黑头发,驻颜之功效,是镇心益气、驻颜轻身的美容药食佳品,而常饮梅花粥则可舒肝、解郁、驻颜、减肥。 鲜花茶是用鲜花干燥后加工而成,在我国适合泡饮的花卉品种有三四十种,保健养颜功能好的热销品种主要有:红玫瑰、甘菊花、百合花、金银花、芍药花等等。 鲜花的泡制过程和所使用的器皿均没有泡茶那样繁琐讲究。你只要备上一个晶莹透明的玻璃器皿,将花瓣放进去,用沸水冲开,稍候片刻,一股花香便伴随着袅袅升起的水汽洋溢开来,在空气中荡漾,不由得令你心旷神怡。 每天保证一杯浓豆浆。女人应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充,每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量,因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来,所以,大豆的补充应及早开始。 白木耳是润肤佳品。随着年龄的增大,皮肤会产生皱纹,失去了年轻时的光泽。为什么?原因很多,其中很重要的一点是皮肤下层的胶质失去弹性。整容医生利用胶质外物植入皮下,拉平皱纹,固然不失为一个好办法,但是利用食物延长皮下胶质的寿命,或增加皮下胶质,才是更好的办法。白木耳就是有这种作用的食物。 白木耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用是良好的润肤佳品。并且其价格不高,烹调方法多种,适合长期服用。白木耳一般可以加冰糖炖来吃,或加红枣煲汤喝。 莲子美容羹。 原料:莲子 制作:先将莲子、茨实、薏仁米用清水浸泡30分钟,再将桂圆肉一同放入锅内,用文火煮至烂熟加峰蜜调味食用。 功效:桂圆肉大补元气,莲子补脾养胃,薏仁米、茨实为健脾利水之品。 现代药理研究芡实中含有美容必须的维生素A、C、B,蜂蜜中含有胶原蛋白和酶类等物质,可刺激皮肤细胞的生长,促进新陈代谢。另外,用桂圆肉10余粒,加枸杞泡茶饮,效果也不错。
炒莴苣容光焕发。 原料:莴苣 制法:1、将莴苣削去皮,洗净,切成长薄片,下沸水锅中炸一下,捞出,捞去水分。2、锅内放花生油烧热,放葱花煸香,放入莴苣煸炒,加酱油、精盐炒至莴苣入味即可出锅装盘。 特点:清淡,鲜嫩,酥脆。 功效:莴苣含钙、磷、铁较多,还含有多种维生素,特别是含有丰富的维生素E。此菜有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用,从而延缓老年斑的出现,促进末端血管的血液循环,使皮肤滋润健康,尤其是面部皮肤润滑,起到良好的健美效果。 服用新鲜的蜂王浆.在蜜蜂中,吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王,它的一生都在产卵,而如此巨大的消耗之下,它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍,现在发现,因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。女人应该每天服用
月减6斤的幸福减肥食谱又开始制定新的减肥计划吗?目前,风靡澳洲的“完全幸福饮食减肥法”,告诉你均衡营养也可获得苗条身段,让你不必再忍饥挨饿,可以吃美味的食物,平均12周减掉 这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的,其减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
1.每天应食用三份、每份
2.每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉); 3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;
4.每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多; 5.遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。
对于热爱美食的你来说,这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么副作用,而更重要的是减重过程中,不需要饿肚子,尤其五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。 不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不当不但不减肥反而会越变越肥!怎样做才能成功的节食减肥呢?看看下面十个十分有效的减肥秘诀吧!
以下是10个对我来说不算常规但十分有效的减肥秘诀。但是用这种方法,我一共减掉了 我们从有代表性的“摄入卡路里,消耗卡路里”这样的饶舌歌开始。是的,想要减肥你必须合理饮食再加上坚持锻炼。虽然你可能以前听说过更直接的催吐法,但我可不想在那种事上花时间。这让我想到第一个诀窍: 1、买台数字秤 这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前,先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议,要么就买台电子秤录下您每天的体重,要么就每天动手记下你的份量。 我买过这样一台电子秤,它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重,在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元。它算是一项成功的投资。 2、每天坚持称重量 3、每天要喝8杯水 这个建议耳熟能详,不过也正因如此,我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿 。”我无法用科学的手段来证明这一点,但在我在工作时,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我总是很快就觉得饿了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法:在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯,容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。 4、让别人知道你在减肥
告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现,要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上,把减肥告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我:我的同事和家人都知道我在减肥,而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的“体重趋势图”,并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈,但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。
我觉得我也应该提醒大家牢记这点,在我超重 5、周末不节食
这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食,我也能减重 您可能觉得这毫无必要,尤其是在减肥的开始数周里。然而,正如过去的那几个星期,周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日,同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。 6、不要为节食而牺牲你的生活
有时,你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合,总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲,减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是,用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说,如果我没有在周二节食,比如我就可以用周六来代替。 7、总是作小改变
这是一个相当常用的秘诀,可是,我的可是新花样。不用放弃哪些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水,咖啡,啤酒,咖啡因等),只要有更健康的决心就行。 我不想放弃任何东西,所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心,您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里,我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在,感谢我的女朋友,减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料。我作的第二个改变,是从此改喝黑咖啡。 不放奶油和糖,你会因为没有卡路里而感受到它的好处。最后的一个大改变就是,我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒,不过,偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里),我依然能在保持减肥计划同时,享受一个健康的社交生活。 除了在减肥计划中作些小改动之外,让你的生活也有些小变化吧:把车停得更远、步行走到站台末端,去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器,并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。 8、从多角度去理解 9、合理的锻炼 特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%,假设一天24小时(废话)。对我来说,最能激励我的想法,莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝,每次我想坐下来看一集时,我就会提醒自己:在这半小时里,我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。 减肥成功了,接下去该怎么做?(自虐完毕,考虑虐人了) 10、设置一个危险重量
一旦你成功减掉了预定重量,你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。 体重有5到 最后,要告诉好奇者的是,我采用的是“体重观察家”(一本瘦人不会看的杂志)的节食方法。我从不花钱去节食,也没参加过减肥聚会(一个关于diet 的双关语)。我上网就能找到所有的资料。不过首先要看的是他们的专利 。 所有著名的节食方法都可以通过谷歌专利搜索来找到。在我节食的几个月里,我不仅放弃了红肉(牛羊肉)而且每天确保自己能喝上大量的牛奶。 前面哪些诀窍在我身上完美的见效了,相信它们也会对你有用的。在此之前,我曾创立过自己的节食计划,但每次减肥都屡战屡败。我信赖这些减肥秘诀。你对它们的看法呢? |
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