[转载]跟我学瑜伽1

跟我学瑜伽1--拜日式

概述：拜日式也叫做向太阳致敬式。包括十二个动作，每一个动作都与呼吸完美的结合，使身体能够获得更多的能量。

特点：动作固定十二个，可在家自已练习

禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习

适合人群：时间较忙，平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者

体位法练习要点：

1.首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨

              

                                

 

2.吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展

 

                          

 

3.呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。

                                          

 

4.吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。

                           

 

5.吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。

                           

 

6.双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动。

 

 

                           

 

7.当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。

                           

 

8.头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

                                 

 

9.吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。

                           

 

10.吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。

                                  

 

11.吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。

                               

 

12.吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。