2．辰时（7：00—9：00）。起床灵修祷告，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。
3．巳时（9：00—11：00）。此时或工作、或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，所以须“寡言语以养气”。
4．午时（11：00—13：00）。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。
5．未时（13：00—15：00）。此时或午眠或灵修，练静功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
6．申时（15：00—17：00）。或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳,或观落霞。
7．酉时（17：00—19：00）。练动静功一段。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。
8．戌时（19：00—21：00）。睡前漱口刷牙,涤去饮食之毒气残物，以利口齿。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。用热水洗脚，以引血下行，防止上实下虚，上重下轻，坐床上读经祷告，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00—1：00）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。环境宜静，安睡宁神以养元气。
10．丑寅（1：00—5：00）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。
