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站桩，最好是早晨，当然其他时间也可以，注意过饥过饱不可站桩，电闪雷鸣，狂风大作等恶劣天气也不要站桩，晚上去外面站桩，先外放金光罩护身，建立起保护场。在家里站桩，应防贼风（窗户缝进来的风），每次站桩时间应在半小时至一小时之间，时间太短恐难见功效。 首先选择一处空气清新的场地（最好是有树木花草水流，如果没有则存思美景），面东站立（忌迎风站）。预备式：两脚分开，与肩同宽，全身很随意地放松。 膝盖略微弯曲，弯曲幅度不超过足尖，膝盖不要受力，把重心落在两脚涌泉穴；腰略后突，胯微下坐，臀部如同坐一个高凳边缘，找准这种感觉，自然可以做到收 腹裹臀。双手在胸前如同抱球，高度自己掌握，高不过乳、低不过脐；两掌心内凹，十个手指自然张开，略微弯曲，虎口圆撑，腕关节不能僵死。十个手指之间要如 同夹一根香烟，不能让它掉下来。双手之间如同抱着蓝球。腋半虚，如同夹着一个乒乓球。这里有个窍诀叫沉肩坠肘，初学者的通病是双手抬起的同时两肩也耸起， 要注意调整，肩膀下沉，双臂才容易放松。双目垂帘，似闭非闭，下颌稍微往回收一下，还有个要领叫含胸拔背，需要大家慢慢体会。养生桩的架子是由骨架与筋膜 支撑，不用僵力，搭好了以后全身肌肉放松，意识笼罩全身皮肤毛孔，如有微妙变化即细细感受，但是也不要太注重感觉，有也不喜，去也不留。 这个养生桩又叫混元桩，简便易行，功效宏大，可以培元固本，调整体内阴阳平衡，促进气血流通，改善体内循环。长期站桩，百病消除，身体康健。 |
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