蛙泳的分类、介绍以及蛙泳常见问题技术分析
上海体育用品网 / 2009-04-14蛙泳,顾名思义就是青蛙游泳的姿势——俯卧在水面,划水与蹬腿动作酷似青蛙,是一种比较古老的游泳姿势。在蛙泳的过程中,游泳者可以很方便观察前方是否有障碍物,以避免撞上障碍物。今天,我们就来介绍下常见蛙泳的分类以及蛙泳过程中的常见问题。
蛙泳最先成为游泳竞赛项目,其它泳式都是源于蛙泳。游蛙泳时,臂部做半圆形的划水动作,同时蹬腿。蛙泳动作在每个动作周期内的推进力阶段可获得很大的前进力,但每次收腿时,速度也会下降。与其它泳式相比,蛙泳每个动作周期内前进速度变化较为明显,蛙泳游速最慢。蛙泳的特点及规则要去使得蛙泳成为各泳式中技术要求最严格的一种泳式。
早期大多数专家认为蛙泳时,身体应保持水平姿势。即水平式蛙泳。
七十年代,出现一种身体以波浪形前进的游法。在这种游法中,身体采用类似海豚泳的动作。人们一般将这种游法称之为“波浪式蛙泳”
波浪式蛙泳:波式蛙泳吸气时,头和肩部则要冲出水面;收腿时,臀部下沉较深。在蹬水动作结束时,略有提臀动作。其余动作与水平式蛙泳大致相同。
采用波浪式蛙泳在蹬腿阶段身体的流线型姿势会有很大程度的改善,游进的选手受阻较小,在收腿阶段头部和上体抬高可避免游速变化明显。运动员肩部的上提动作对臂部产生推进作用,提臀动作产生的身体的波浪式动作也会产生推进力。事实上波浪式蛙泳技术特点使得其明显优于水平式蛙泳,所以波浪式蛙泳是现在竞技游泳比赛中主流的游泳技巧方法。
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蛙泳技术分析:
蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈部稍紧张,头置于两臂之间,眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作。 1.收腿 收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力,又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时,两腿随着吸气的动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分开,小腿向前回收,回收时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分。收腿是力量要小,两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内,以减少回收时的阻力。 收腿结束后,大腿于躯干约成120-140度角,两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角,并使小腿尽量成垂直姿势,这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。 2.翻脚 在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时,角仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对好蹬水方向,这样能时对水面加大,并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。如果翻脚后,腿稍有停滞,则会破坏动作的连贯性并增大阻力。
蛙泳腿部动作效果的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力,先伸髋关节,这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关节和踝关节。 蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作,只是蹬水在先,夹水在后。实际上在翻脚的动作中,两膝向内,两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。 蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向,以及蹬夹水是对水面积的大小,最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化,蹬夹水的速度是从慢到快,力量是从小到大的。
4.滑行 蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,腰部下压,双脚接近水面,准备做下一个循环动作。
四、呼吸方式
2、在蛙泳完整配合教学初期,强调:“慢频率、低游速、小划臂,有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示,人体在水中深吸气时的比重约为0.96至O.99,呼气时增至1.02至1.05。因此,滑行时闭气有利于身体上浮,而滑行时呼气,则可能造成身体下沉,不利于吸气动作的完成。
1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿。
1、蛙泳转身动作技术:以左转身为例将其动作技术简介如下:触壁:运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁,两臂前伸,在正前方高于身体重心的地方,右手在上、左手在下,两手相距15厘米左右,手指朝左斜上方触壁。转身:触壁后,全手掌压池壁,随着惯性屈肘、屈膝团身,同时身体沿纵轴向左侧转动,并抬头吸气,左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时,头向前进方向甩、并低头入水,右臂推离池壁,从空中摆臂,同时提臀使两脚触臂,两手经颏下前伸,两腿弯曲准备蹬壁。蹬壁:两脚掌贴在水面下约40厘米处,两臂向前伸直,头夹在两臂之间,然后用力蹬离池壁。滑行和一次潜泳动作:蹬壁后,身体成流线型滑行,当速度减慢到正常游泳速度时,两手开始长划臂至大腿两侧稍停,滑行速度稍慢时,开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸,当两臂伸直夹头时,蹬腿、滑行,两臂开始第二次划水时,头露出水面。
手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。 在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。
蛙泳常见问题:
问题一、游蛙泳的时候,如果在水下屏气,感觉在水下身体能保持流线型,各部分肌肉,动作也到位一点,因此游起来速度也能快一些,但游长了很累,如果在水下呼气,虽然游起来轻松一些,但一呼气感觉整个人就松掉了,特别是腰就塌了,流线型的感觉也没了,动作也变形,感觉很差,到底如何是好? 回答:蛙泳不管比赛距离的长短,每个动作周期吸气一次。呼吸动作配合臂、腿动作,有效完成有助于加快游速。在蛙泳呼吸配合中呼吸应该保持一定的节奏感。在水中用嘴呼气,将气吐尽,然后再将头抬出水面用嘴和鼻子同时吸气。平常有意识的加大肺活量的练习。
问题二、蛙泳的时候小腿分得不够开,而且还有点内八字,其实游的时候已经很注意了,按理说分小腿应该尽量分到胯两边有点酸痛的程度,但是在陆上做还行,在水里完全找不到feel啊,该如何改进呢?另外,还有没有什么可以把小腿拉开又对膝盖损伤较小的方法,流传较广的钩脚掌跪坐的方法貌似很伤膝盖啊。我膝盖摔过几次,经不起折腾了,呵呵。 回答:具体小腿分开应该是指蹬腿的时候,在夹腿动作的时候,应该是指小腿尽量往臀部收腿,如果是觉得柔韧性不好,那么可以增加陆地训练,特别是腿部柔韧性练习。游泳的膝部伤害,大都常见于蛙式踢腿时,大腿过度张开、或膝关节外翻力量太强,造成膝关节内侧附韧带扭伤。
问题三、蛙泳吸气,要不要抬头? 回答:你这里指的抬头应该指抬头的高度以及是否是强制的高抬头。这个主要是波浪式蛙泳及平行式蛙泳的技术区别特点。波蛙技术是抬上身,提肩,而头不用刻意高抬,入水有一个俯冲钻水的动作,那是把头夹在两臂之间减少阻力,高出水抬头是错的。抬头是说平蛙,平蛙上身不出水,就只能头出水呼吸,不抬也不行。 |
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