汤臣倍健—慢跑锻炼，炼出健康

慢跑锻炼，炼出健康

    慢跑步不单是体力活动，还可跑时用意，收到心身双练功效。带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前一天得到准确 可靠的天气预报。山中遇到雷雨，不要到山顶、高树下躲避，以防雷击伤人，也不要在山沟低洼处，以防山洪伤人。若有严重高血压、心脏病、肺结核、神经病的人 不要登山，以免发生意外。老马前驱宁恋栈，羊肠小道乐逍遥。但体弱者宜采用全脚落地，这样有利于步子踏稳踏实。有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑。” 日本科学家近年发现，由于现代化发达的交通，孩子步行的机会减少，出现了腿部功能逐渐退化的情况。那一天桓景家里的鸡犬牛羊全部暴死。在登山时，还要时时 预防急性腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。在登山前最好做一次全面身体检查，尤其是中老年人。
    但后来在《幼学琼林》一书里，就有“重阳登高，效桓景之避灾”的说法。以后身体耐力增加再延长时间。故此时要特别注意动与静的科学安排。旅游登山，不是为 了竞争，只是为了游乐。”秋高气爽，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人。体弱多病者，常会稍跑几步就气喘出汗，难以胜任，但这说明身体耐力已丧失，故仍需设 法锻炼，可用慢跑——快步——慢跑的办法，跑几步，走几步，随体力的增强，再逐渐减少步行量，增加慢跑运动量。慢跑之前，先原地站立，或缓慢行走，放松形 体，调匀呼吸，集中注意力。下山不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。最好在山腰洞穴中避雨。至 于怎样死的，原因不详。慢性病患者，以了解自身健康状况。世界上不论哪个国家，相对他说，“绿衣使者”邮递员的寿命最长，这是他们长年累月进行腿部锻炼获 得的酬报。利用这个大好时光，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身，且尽情饱览名山秀水、观赏大自然的绮丽景色，无疑也是一种乐趣。活动量不宜过 大，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。慢跑结束后，要继续行走一段距离，做做深呼吸，两手向前划弧，让全身彻 底放松。  对于老年人来说，慢跑能减少老年性肌肉萎缩及肥胖症，减缓心肺功能的衷老进程，还能降低胆固醇，预防癌症。前苏联一位专家指出：“为了增强体质和防止衰 弱，现代人发明了各种各样的设备来进行身体锻炼，以便消耗多余的体重，然而对那些体力活动较少的人来说，完全可以用一般的楼梯来做锻炼的工具，在相对适中 的速度下登楼梯，一般来说每分钟要消耗约 1 5 千卡的热量，就等于一个人在平地上肩背 1 0 0 公斤的重物，以每小时 3 ．5 公里的速度走一分钟所消耗的热量。登山时思想要沉着，动作要缓慢，尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点。
    慢跑锻炼，节奏和缓，而且运动量适中，因此就成了理想的秋季运动项目。全身放松，保持乐观心情，面带微笑，意守丹田，排除一切杂念，只想跑步是坚身坚志的 有效手段。防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、柠檬等水果中含有丰富的维生素 C。专家认为慢跑还能增加能量消耗，刺激新陈代谢。自然呼吸，呼吸宜均匀深长。每走半小时，最好休息 1 0 分钟，避免过度疲劳。或沿石阶扶梯，或寻林荫小道，缓缓而行，观风景，览古迹，边游边谈，妙趣横生。登山旅游尽管好处很多，但应注意卫生保健，否则事与愿 违，具体措施是：登山前应先检查身体。重阳时节不仅登高山可健身，即使是登高台，或有意识地登楼梯亦可健身。初练慢跑，宜短距离，以后逐渐加长。因为腿部 的股骨、胫骨和腓骨，是人体最长的骨头，它们组成人体的重要支柱，当衰老的阴影袭来时，骨髓腔内的红骨髓逐渐为脂肪所代替，失去造血的机能，使骨头得不到 良好的营养，骨质变得疏松脆弱，神经调节也渐渐失灵，肌肉变得松弛、干枯、失去光泽和弹性，而朝朝夕夕、月月年年的登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动 方式。? 慢跑锻炼，炼出健康秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程，人体的生理活动要适合自然变化，体内的阴阳、气血亦应随之产生 “ 收 ” 的改变。据研究表明，慢跑能增加血循环，改变心脏功能，改善大脑供血能，保证脑细胞的氧供应，防止脑动脉硬化。登山以布底鞋、胶底鞋为宜。为什么重阳节要 登高呢?过去的传说一般都源于《续齐谐记》一书里所记载的一个神话，说东汉时代有一个叫费长房的道士。他预测到桓景家里九月九日有灾难，就劝他于该日离家 到山上饮菊花酒。在陡坡行走时，最好采取“之”字型路线攀登，这样可减低坡度。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防 伤风受寒。跑时头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲 9 0 度。登山旅游保健的要点若能切实做到，将保证人们愉快，安全地登山。
    这些传说其实查无实据，不足置信，一些研究民间风俗的学者认为，重阳登高，其实是古人在丰收以后，趁秋高气爽，外出郊游；对“登高”一说也另有解释，即高 者并不一定是高山，也可以是高台。跑步时间的长短，由身体情况而定，以感全身微微汗出为准。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免蹬翻踏 空。最为关键的是心理健康登山前要了解好游览路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟悉道路的人带领，防止盲目地在山中乱闯，造成既多走了路，又浪费了时 间。登高要尽量少带行李，轻装前进；对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。慢跑过程中，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂随 前后摆动，尽量用脚尖着地，以增强锻炼效果。 行路要稳，时刻留神脚下。秋日旅游，或“凭高舒啸”，或“临水赋诗”，或“登楼咏月”，这种“萧骚野趣，爽朗襟期，较之他时，似更闲雅”。●附：重阳时节 登高要略长期以来，我国有着重阳节登高的传统。杨噗庵亦有诗云：“秋山红叶正飘飘，迎面霜风鼓热潮。中国有句老话：“人老腿先衰”，腿脚是否灵活，往往是 一个人是否衰老的信号。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。进餐时应在背风处，先休 息一会再进饮食。