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最好一日起居时间表
在人生一辈子的时时刻刻，有一样看不见的东西，始终在控制影响着你、我、他的各种活动，左右着身体的各种功能状况，那就是---生物钟。如果你不按生物钟的“钟点”去做事，你就会感到不舒服，甚至影响你的健康或让你生病。因此说在维护健康的诸多因素中，建立或拥有一个良好的生物钟是最重要的。近年来，科学家们通过严密的科学研究发现，每个人都有他自身的生物钟，钟点略有不同，但大致方向是没有明显差别的。科学家们认为适应生物钟的最好一日起居时间表
应该是：
- 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
醒来时，先打开台灯。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说“一醒来，就将大灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠及醒来模式。”。
起床后，先喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
- 7:30―8:00：刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。
- 8:00―8:30：吃早饭（吃饱）。伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定”，并且有力与钙吸收。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
- 8:30―9:00：避免剧烈运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
- 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
- 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
- 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量与维生素C含量。
- 12:00：吃午饭（吃好）。你需要一顿可口的、有营养的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
- 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
- 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐 之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康及补充钙物质。
- 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。
- 19:30：吃晚餐（吃少）。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
- 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
- 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。
- 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后生物钟可能会告诉你---你做错了。
(本文参考文申教授的健康时间表)
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