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要大被要薄 一0招使你睡得香
作者： 时间：2011-06-25 13:47 点击：
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睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精力……如果你的睡眠正在遭遇那些“不幸”，不妨做好一0件事情，也许就能起到意想不到的作用。
睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精力……如果你的睡眠正在遭遇那些“不幸”，不妨做好一0件事情，也许就能起到意想不到的作用。 一、床要大，被要薄。 首先，床以略高于就寝者膝盖为宜，擅长就寝者身长的0.二—0.三米，宽于身宽的0.四—0.五米，便于自由翻身。专家指出，床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合康体保健请求，而弹性过大、过软的床不利睡眠，睡的时候要铺个硬点的垫子。第贰，要挑对枕头。枕头的高矮，要以侧卧时头和躯干保持程度为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的壹拳；侧卧时，枕高是两掌的高度。第叁，被褥面要选细棉布、棉纱等材质的，被芯以棉花、羽绒为佳，腈纶棉次之。 二、找到你的睡眠色彩。 红色会刺激神经系统，容易使人感到疲惫。卧室、书房以及床上物品的选择，应避免用过多的红色，尤其是心脑血管患者。卧室可以采用比较柔与的色彩，如白色、淡黄色。而且，卧室的光线要稍微暗壹些，窗帘应选用遮光布。若装有夜间灯，利用偏红的暖光源。 三、抓住偷跑睡眠的伍个小偷。 第壹，波动的荷尔蒙。对于女性来说，经期前后波动的雌激素与孕激素会损坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的影响。所以在睡前洗个热水澡，或是吃壹片非处方止痛药，可以赞助你克服经期前的不良睡眠。第贰，细微的声源。声音会影响睡眠质量，美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为，可打开旁边房间的排风扇，使那种持续而微弱的噪音笼罩这些不规矩噪音。第叁，咖啡或茶。想改良睡眠，从中午开端饮用不含咖啡因的饮料是明智的。第肆，尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更苏醒，但那种作用持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放，引发身材的高兴，使我们不能得到正常的深度睡眠量。第伍，睡前太高兴。睡前过于高兴、生活不规矩、环境转变或嘈杂都可能引发不良睡眠，所以晚上应尽量避免过强的灯光，做壹些松弛的运动。 四、睡前做舒展运动。 专家介绍，睡前的舒展运动可助眠。 第壹步，握紧拳头，再松开。第贰步，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再松弛；然后把眉头往中间挤，再松弛。第叁步，用力咬紧牙关、牙齿，感到脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐松弛。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约拾秒，再慢慢松弛。第肆步，用力将肩膀抬起，慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢松弛。此步骤松弛时要恢复本来坐姿。第伍步，深呼吸，憋气拾秒后，感到胸部充满空气，有不舒服感，再松弛恢复自然呼吸。第陆步，将两足抬至程度地位，足尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐松弛，再将足尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢松弛。然后使全部身材处在松弛状态，约一0分钟。那个方法可以达成身心松弛的目标。 五、调好呼吸入睡更快。 上床前应全神贯注于呼吸二—三分钟。轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，离开，举到头顶。呼气，双臂迅速放回原位。全部过程保持大幅度的环形动作，多次肆次。 |
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