" 食补不如药补，药补不如觉补"
" 服药百裹，不如独卧"
" 食补不如药补，药补不如觉补" ，说到底，睡眠才是最好的补药！睡眠饮食二者为养生之要务，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有" 服药百裹，不如独卧" 的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
" 睡眠者，能食，能长生。"
清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：" 延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟赖坐功。" 李渔答：" 要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。" 李渔认为：" 睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。" 李渔的观点不无道理，正所谓" 睡眠者，能食，能长生。" 睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
经久不眠，必然导致衰竭
一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。这一点可以从动物的实验中得到证明。
有生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4 ℃，再经92～143 小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。
根据每个人的生物钟不同，我们可以将人群更细致地分为以下三种类型：
现实生活中，尽管很少有人会主动" 经久不眠" ，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班加点，或上网、玩游戏、看电视、看书，或忙于人际应酬，剥夺了正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，是" 五十步" 与" 一百步" 的关系，对健康的损害只是程度不同罢了。因此，我们一定要用好睡眠这剂" 补药" ，善待身体，善待生命。
云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类
这个世界上有两种人，一种是天不亮就迫不及待跳下床，并精神饱满地投入到一天的工作中，我们常常把这类人称为"云雀" ；而另一种人却要接近中午才会开始苏醒，到了晚上便开始生龙活虎，很多灵感和创意都是在此时油然而生，我们把这种人比作" 猫头鹰".事实上，根据每个人的生物钟不同，我们可以将人群更细致地分为以下三种类型：
一、云雀型
这类人习惯于早睡早起。一般在晚上10点左右上床睡觉，在早晨5 点左右起床。这类人比较符合我们的传统生活方式。属于这种类型的人，一般可以端一杯早茶，拿一份报纸享受早晨的美好时光，或者起床后收听半个小时的晨间新闻。但他们很难享受到夜间和一群朋友们狂欢的快乐时刻。这类人一般在上午精神状态非常好，而且工作效率较高，下午工作状态较上午稍差，晚上就会感觉疲劳，需要早早入睡，以备更好地投入到第二天的工作之中。
二、蜂鸟型
这一类型的人既不会经常熬到深夜才睡，也不会每天五点钟早早起床，一般在晚上11点之前睡觉，在早晨7 点左右起床。但是为了某一种爱好，他们即可以偶尔早起，也可以时不时熬夜，比如，他和朋友约好明天去野外郊游，肯定会第二天天不亮时就早早起床。如果他参加了一个朋友的派对，熬到凌晨3 点也誓不罢休。
三、猫头鹰型
这类人习惯于晚睡晚起。一般在晚上12点之后入睡，在早晨9 点之后起床。这类人宁愿为了一份工作报告加班到凌晨2 点，也不愿意早晨提前半小时起床。如果你常常习惯于在半夜还要忙碌于家务，或者在凌晨一点还对着一部令人兴奋的电视节目恋恋不舍，想必你就应该属于猫头鹰型。
云雀、猫头鹰的不同特点，对生活和工作都会有明显的影响。比如，云雀型的人总会让自己享受完一顿营养丰富的早餐后再步履缓慢地上班，而猫头鹰型的人总是起床后来不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作单位；在夜间，猫头鹰型的人总有机会边喝饮料边观看一场令人激动不已的球赛，而云雀型的人则早早进入香甜的梦乡。如果你属于云雀型，你更适合做一位勤奋工作的晨间新闻主播，却不适合做一名经常夜间工作的医护工作者。
在斯坦福大学的一次调查研究中发现，对于生活中同一事情的时间选择，猫头鹰型的人往往会比云雀型的人推迟10～40分钟的时间。同时发现，在猫头鹰型的人体内有一种特定的生物钟运行模式，而在云雀型的人体内并不存在。对不同类型人群生物钟运行模式的发现，不但可以帮你选择更适合自己的生活习惯，而且可以找到让你充分发挥自己优势的工作
人体的睡眠生物钟不仅取决于基因的遗传，而且和年龄因素有关。
许多专家都表明，睡眠生物钟与人体的遗传因素有关。尽管如此，睡眠生物钟的类型并不是百分之百地取决于遗传因素。俄罗斯的研究人员发现，人体的睡眠生物钟不仅取决于基因的遗传，而且和年龄因素有关。
研究结果显示，在20～29岁的人群中，几乎有50% 的人属于" 猫头鹰型".但在30～49岁的人群中只有20% 具有猫头鹰的特征。随着年龄的不断增长，超过50岁的人群中就很少有人具有猫头鹰的生活习惯。这就意味着，决定一个人属于哪种类型（云雀、猫头鹰）的因素中，除了具有部分遗传之外，还和他的年龄、生活习惯有关。正因如此，每个人都应该根据自己的生活和工作需要，适当地调节自己的睡眠生物钟。
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