“嘘”字功养生法
发音：嘘（xū），读“需”。
口型：两唇微合，嘴角横绷。
动作：呼气念“嘘”字，足大趾轻轻点地，脚心（涌泉穴）微空，不可着地，涌泉穴的升降可以直接影响整个足部的足三阴、足三阳经的运动。两手放松叠置于小腹上处；两眼前视，随呼气发“嘘”时两眼尽力瞪圆。随后吸气时，脚趾及涌泉穴随即放开，随着呼吸的变化，涌泉穴也会带动足部的变化，足部称为“人体第二心脏”，它的微小的变化直接影响着体内功能的变化。吸气时腹自然充实，松腰松胯，两腿微屈，全身放松，再做第二次吐字。如此动作做6次一遍，然后做一次调息，恢复预备式。
要点：肝属木，木旺于春，开窍于目。春天万物生长，肝阳上亢，肝病容易发作，产生头晕目眩、两眼红肿、两肋胀满、肝区疼痛、性情烦躁等症状。患有慢性肝炎的人念“嘘”字时，眼睛初时发胀，有的人感到刺痛、流泪，两眼干涩。随着练习的时间渐长，慢慢地眼睛明亮，视力会逐渐提高。对肝部疾病有一定疗效，对脾胃也有一定作用，因为肝旺必乏于脾，脾受制就会造成运化不利。不过肝脏不单一影响脾胃，它对其他脏腑也有很大影响，如果肝郁气滞，势必造成气滞血淤，肝部的顺达是预防肝病的最佳方式。
“呵”字功养生法
发音：呵（kē），读“科”。
口型：口半张，舌尖轻顶下齿。
动作：呼气念“呵”字，十指相对，两手掌心向上于关元处起，上提，至胸部膻中穴处向外翻掌，向上托至头的两侧，中指微微用力向后翘，呼气时小腹内收，脚趾抓地，涌泉穴微收，随后吸气时，小腹自然鼓起，松腰松胯，两手旋转，掌心向面，经面前向下，至膻中穴、腹前，虎口相对，徐徐下落，按于下丹田处（脐下一寸半），双手重叠，覆于下丹田。稍事休息，再重复做，共做6次。调息，恢复预备式。
要点：发呵字音的时候，稍加留意中指和小指要微微后翘，重心在后脚跟（后脚跟占六分，前脚掌占四分）。吸气的时候，涌泉穴放开，全身放松。
“呼”字功养生功
发音：呼（hū），读“忽”。
口型：撮口如管状，舌放在中央两侧向上微卷。
动作：呼气念“呼”字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手手指相对，掌心向上由腹股沟起向上提，至膻中穴处，左手外旋上托至头顶（注意沉肩，即肩部放松），同时右手内旋下按至小腹处（掌心向下，手与身体不接触），呼气尽。吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上托，两手在胸前相对，两手内旋掌心向下按至腹前。再以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做6次为一遍。调息，恢复预备式。
要点：两手上下分开时，两掌的劳宫穴微微撑起，切不可用力，眼要平视，呼气的时候一定要含胸实腹。这样对加强脾胃之气的运化有很大的帮助。如果脾虚则会出现四肢无力，大便不成形，消化不良。脾病，可用“呼”字功治。心为脾母，若“呼”字练后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加强脾胃的消化功能。若由于肝气郁热而引起脾胃失调，则用“嘘”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以补脾。
“呬”字功养生功
发音：呬（xià），正音为“戏”，五音配商，读如“夏”，声短气长。
口型：开口张腭。
动作：接上式，两手指相对掌心向上从小腹抬起，抬至膻中穴时，两臂外旋翻转手心于里向外翻指尖向上，然后左右展臂向身体两侧推掌；同时开始呼气念“”字。呼气尽，随吸气之势两臂从两侧自然下落。两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次。调息，恢复预备式。
要点：两手上提外翻向外旋转，左右分开时，速度不能太慢，字发音短而快。和其他字的发音有所不同，不是慢慢地发音，要与肢体的动作和谐。肺气虚的人，会有呼吸无力、气短而喘、咳嗽等现象，如果在运动状态下，会更加明显。这种病人还特别容易感冒。
“吹”字功养生功
发音：吹（chuī），读“炊”。
口型：撮口，两嘴角向后咧。
动作：呼气读“吹”字。两手手背放置在腰的两侧揉按至命门处，再从命门处回到两侧，一来一回为一次，共做三次后，手经腰的两侧向前伸出，遂两手臂如抱球撑圆，两手指尖相对，两臂松垂，呼气尽时两手在胸前环抱。在呼气念字的同时，足拇趾抓地，呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落于身体两侧。两手重叠，覆于下丹田，再重复做，共做6次。调息，恢复预备式。
要点：肾为先天之本，主藏精，关系于生殖系统的一切疾患。肾开窍于耳，肾亏则听力减退。肾主骨，肾亏则造成骨质疏松易折，肾亏则牙齿动摇，男子遗精或阳痿早泄。肺为肾之母，肺属金，金能生水，肾水亏损，应以“”字功补充。中医有这种说法：“补肾不如补脾。”肾为先天之本，脾为后天之本，脾为后天升化之源。肾精也需要后天的养分来濡养。从太极养生学来讲，要辨证地看，对症施治，这是基本的原则，不同的人略有加减。
“嘻”字功养生功
发音：嘻（xī），读“希”。
口型：两唇微启。
动作：呼气念“嘻”字，两手由小腹处抬起，手心朝上，指尖相对，提至膻中穴。然后两臂外旋翻转，两手心转向上，指尖相对，并向头部托举。吸气时，两臂内旋，两手五指分开手指向上由抚摸面部而下，至锁骨处手指转向下抚摸，经乳头一直滑至胯根至腹股沟。然后，两手重叠，覆于下丹田。再重复做，共做6次。调息，恢复预备式。
要点：三焦是脏腑之间和脏腑内部的间隙互相沟通所形成的通道。气机的升降出入、津液的输布与排泄、元气的通行都有赖于三焦的通畅，所以若三焦的气机发生阻碍，对于周身各个系统的功能与精气水液的运行都会有较为明显的影响。
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