我会踩水啦～～嘻嘻

我会踩水啦～～嘻嘻

我会踩水啦，虽然有的吃力，但相信经常锻练，日后踩水，会非常轻松的！ 从7/1起，我开始练习踩水，刚开始手与脚都非常不协调，甚至吸气与吐气都是不正确的。 从悠泳与网络上里，翻看了许多踩水的视频与资料（别人的踩水失败与成功心得，是非常有用的。），再到泳池里练习。说真的，刚开始的前几天，在浅水区里练习，没有任何收获。身子总是在水里，头没有抬上来，翻脚/蹬腿还是不能正确对准水。心里难免有点失望。 在泳池里，我不时请教别人，他们踩水的方法。但是，有些人会踩水，但不会教人；有些是说了方法，但自己不能深切体会其窍门。 看了不少资料，都有介绍踩水的种类与方法。但是，我学会的，是蛙脚踩水与向外椭圆型划水、压水的方法。（经过几天练习比较，发觉这种踩水对我来说，是较容易上手。） 在下面，与大家交流一下，踩水的体会；如有需改进的地方，也请大家指点一下。毕竟，自己还有很多地方需向大家学习的！ 1.吸气与吐气 （非常重要） 请不要小看这2个动作。它们会救你一命的！！也许你会说，easy job! 但是，你是否已经练到，上水就自如吸气，下水就自如吐气，不需心里特别去强调这个动作？ 例子： 我初下水时，对水还是有很大的恐惧，所以游到最深的地方，水深也只是刚到我鼻子。我都有带浮板去练习的，但告诉大家，真正遇到危险时，不会游泳的人，即使有浮板，也会不能正确使用它的。 有次，往回游时，碰到随后的几个泳客，一刹间，全都撞在一起，大家手忙脚乱反而激起了不少的浪花。一个个浪花都盖过了我的眼睛，脚不能着地以及对溺水有越来越强烈的恐惧感，导致手脚不协调了，在这种难以冷静的情况下，反而使自己整个人都往下沉，身体里的空气用尽了，这时，已不自觉地在水中吸气，这就是呛水的开始。手死命地往上抓，脚死命地在水里蹬，就是为了吸上一口空气。挣扎了好几个动作，身体猛然窜上水面，紧急吸了一小口的空气，身体又紧急往水下沉。再挣扎一会，来回重复刚刚的动作，才好好吸上一口空气，但是呛水的负作用，还是令我很难受，体力开始不支了。如果，我再不往浅水的地方去，在接下来的几秒钟里，我肯定会溺水的。 我开始冷静了一点，趁着还有一小口空气，利用水本身的浮沉，让身体浮了一两秒钟，为的是，有充足的空气支持我能及时调整自己的游泳动作与游泳方向。在这里，我才开始意识到浮板在身边，立刻抓住它（不要死抓）放松全身，身子已经浮起来了，脚开始打水，往浅水的地方游，一边游，一边放松身体，这样，自己才能浮得更起，游得更快，呼吸慢慢正常下来了。游到岸边时，我知道自己得救了，但还是不断地大口喘气，心里的惊慌久久未能平复。 大家看到这里，可能感觉我溺水的过程，时间很长，但实际上，是在几秒钟内就发生了！！在这么紧急的情况下，旁人较难发现我有没有溺水的危险，这时，只能自救了，等不及别人发现了。 现在来说说一些基本动作，正确的动作教学，还请大家好好向专业的教学视频/资料学习。 吸气(用口）与吐气（用鼻）的练习： 先在浅水区练习，水上吸气，水里吐气的动作。等自己对水不那么怕时，再到较深的地方练习。我现在泳池的中段池边练习，那里有专门设计给初学者练习的扶手栏。我抓住扶手栏，吸一口气，身体往池底站立，目的，是为了探测水深；水里一站，发现水深刚好过我头顶，这样，心里就大大放心了，没有我想象中深。在心理压力去除后，自己就变得大胆了。天天在那里，练习吸气与吐气的动作。吸气，入水；水中，吐气；蹬脚上升，用手划水、压水（划水、压水动作，就是练习踩水的椭圆划水、压水动作），出水，再吸气。这需反复练习，练到自己一入水，就自动作吐气；一上水就吸气的动作，就行了。 不要因为，自己够氧气，就不需要吐气。这样做，还有另一个好处，就是在我们学踩水时，能自如呼吸。踩水初学者，在练习时，往往太关注手脚的动作，而忘记了在水面要呼吸。否则，在踩水过程中，水上没有呼吸，在踩水动作没做好，身体往水中沉，而水里又不能呼吸，就会导致动作失调，容易造成呛水。 2.双手向外划水，压水动作 初学者可以先站在浅水区，练习椭圆型划水、压水动作。学会慢慢体会压水，带给你浮力的感觉。在这里，我就不详说动作了，大家可以找些视频看看。 之后，再到较深水的地方练习。水越深，压力越大，浮力越大。大家需要好好练习划水、压水的动作哦。练习累了，在休息时，也可以在水里，慢慢练这个动作。这动作一般不需花多大力气的。最后，就是要熟练。 3.踩水的脚部动作 蛙脚踩水的正确方法，请大家一定要看看相关视频。因为，我也是刚学会踩水，有些动作想必还是有待改善，为了不误人了弟，大家要向专业的学习。 踩单车的踩水方式，我是不会了，双腿难以配合；而摇撸式的划水，我在踩水过程中，也不会，因为，我还不会自觉地划平8字。 有一些地方，需说明一下（这些也是在网络上搜索到的资料与自己的体会）： A．全身要在水中放松，要有坐在水中的感觉（有人说，就跟蹲厕所的姿势差不多），因为臀部的面积，也是一个浮力面，我们要好好利用它。坐在水中，也会使身体浮起来，立起来。 我也是近来几天，才体会到坐在水中的感觉。 B．双腿要尽量贴着肚子(蹲厕所姿势)，身体向前倾一点点，这样，对水面就增大了，浮力自然增大。有人说，最好整个身体平贴着水中，做水母型。但我发觉，这样动作，浮力虽大，但不好看。^_^ C．双腿贴着肚子时，双膝间宽，比肩宽略大（有些视频没有说这一点，只说膝宽与肩宽一致，但表演者做出的动作，却是膝宽大于肩宽 ）, 两脚外翻，对水，蹬水（这个过程，也请大家好好看相关视频，因为我现在也是在练习这个动作，怕说错了，误了大家），重要的一点是，大腿尽量保持弯曲，不能每次蹬腿时伸直，因为弯曲时，自然产生浮力作用，身体就不会往下沉了。 D．蹬腿时，双手要做向外划水、压水的动作，但双手不要露出水面，保持在水下（也可以说靠近水面的水深处），一旦双手露出水面，浮力就变弱了。 E．初练踩水时，虽然感觉很累，有时，维持在水面的时间也不长；但是要经常练习，不单单练习动作协调部分，还能锻练体力，一举两得。