强身健体10招式

强身健体10招式

2011-03-12   

　　

        这里介绍的强身健体10招式是根据中医“上工治未病”（意思是在疾病来临之前做好预防工作）这个原则创立的，好好使用它，您就可以有效地远离亚健康。
　　需要提醒大家的是，在开始练习前，您得先把自己调节到一种良好的状态。具体方法如下：
　　1、松静站立，不要刻意用力蹬腿，双手下垂，伸直手臂，舌尖抵住上颚，保持均匀呼吸。
　　2、眼睛微闭，想象自己身处非常幽静的公园里，吸进了满鼻的清香。这股香气在体内缓缓地向下流动，来到了脐下三横指的下丹田部位（包括关元、气海、神阙等穴位）。
　　3、把这股清香留在丹田中，保持三分钟。
　　在正式做以下每一招式时，您的意念，也就是注意力，都要随着运动时手的动作去想象，这就叫“意念随手”。

        第一招--开阔胸怀
　　

        做法：1、手臂缓缓由体前向上平抬，掌心向下，边吸气边抬至与肩平。2、向外侧转动手腕，变为掌心相对。3、深呼吸，做扩胸动作，胸部随吸气的深入而向前挺出，边呼气边按原动作路线返回。4、一吸一呼为一次，共做10次。
　　医理及功效：这节动作实际上是一种最好的有氧运动，它可以帮助我们吸入更多的氧气。对中老年人来说，最好的运动就是轻度、中度的耐力运动，也就是有氧运动。因为运动强度大了，氧气供应跟不上，人体内就要采取一种复杂、特殊的方式来间接补充血糖，保证肌肉的运动，这叫无氧运动，它对人体一般是有不小伤害的。

 

        第二招--鸣震天鼓

　　做法：1、双手缓缓从体侧捧掌上行，过肩后旋腕侧翻，拇指向下，手掌心捂放在耳部，手放在后头部。2、以食指或者中指叩击后枕部3下后，手掌骤然放开为一次。3、叩3下、放1下为一次，共做9次。
　　医理及功效：叩震的时候有一种“嗵、嗵、嗵”的声音，这就是在用声波按摩和刺激泥丸宫穴位。
　　泥丸宫穴不在体表，在头脑正中。具体的位置在两条线的交点，一条是从两耳尖连线的中点（即头顶的百会穴）向下所做的垂直线，另一条是头后枕骨粗隆到眉中印堂穴的连线。
　　从现代解剖学的角度来看，这个穴位正好处于人体生命中枢所在的位置，此处有着现代医学称之为下丘脑、脑垂体、松果体等组织，它们都是生命中枢的重要部分，这些组织的生理功能正常，人体才健康。

 

        第三招--搓擦玉柱

　　做法：1、左手叉腰，右手拇指与其余四指分开，右手虎口叉在颈前部，均匀用力，上下擦动36次；然后换手操作。2、右手叉腰，左掌上抬，绕过头顶，横放在后脑发际部，左右擦动后颈部36次。
　　医理及功效：这一招可以刺激人迎穴和风池穴，用来防治高血压及其他疾病。纵向擦动前颈部喉头两旁的人迎穴，中医认为可以平潜肝阳。什么意思呢？就是说这个动作能把人体中可以导致疾病的过亢阳气平息下去，这样人体才会阴阳调和，也才会达到中医所说的“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
　　从现代医学的角度来看，喉结旁的人迎穴附近有颈总动脉、颈动脉窦，同时，颈前部还有甲状腺组织，经常擦动它不仅可以把血压维持在一个正常状态，还能促进它分泌人体需要的生长激素。
　　另外，横掌来回擦动颈后部的风池穴也是很有用的。中医认为，人体除了“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这七种情绪的变化可以致病外，还有一种外来的邪气也会让人生病，那就是自然界的“风、寒、暑、湿、燥、火”这“六淫”之邪。
　　风池穴，顾名思义就是一个聚集和驱除风邪的池子，它就像古代皇宫外的护城河一样。您来回擦动颈后部的时候，就能反复刺激这个穴位，发挥驱除风邪和其他外邪的功能。
　　另外，从现代医学来看，您的颈后部位有椎基动脉，经常擦动颈后部位可以加强头部血液供应，使您的头脑清醒，同时还可以调治颈椎病呢。

 

        第四招--舒解气会

　　做法：1、两手手指交叉，向上抬起双臂，掌心向胸。2、全掌放置在前胸部，两拇指紧贴，放在两乳中间的气会穴（膻中穴）处，用力均匀，上下擦动胸部72次。
　　医理及功效：练习这一招式，其实是在刺激人体重要穴位——膻中穴（气会穴），它可以使气息畅通，预防并消除疾病。
　　中医认为，气是构成人体生命活动的基本物质，是以升、降、出、入的形式存在的。气的运动叫气机，集聚在胸中的气叫宗气。宗气足，呼吸深长，声音朗朗，身体就好，而且全身舒适。膻中穴（气会穴）在两乳连线的中点。这里是人体气机聚汇的地方。而摩擦气会穴，可以蓄积宗气（集聚在胸中的气机），使气息畅通。
　　现代医学认为，胸骨下有一个叫胸腺的组织，它在人的儿童和青年期可以释放一种叫T细胞的免疫物质，这种物质能够增强人体抵抗力，使人不容易生病。而随着年龄增长，这个组织就会逐渐萎缩，T细胞释放的免疫物质少了。但是，根据现代科学进一步的研究，成年后，如果您能够经常揉擦这个部位，还可以刺激胸腺组织，从而加强人体的免疫力。

 

        第五招--赤龙搅海

　　做法：1、两腿分开站好，双手叉腰，缓缓转动腰部。2、头先从左向右缓缓旋转9圈，舌头也按从左到右、从上到下的顺序在口腔里摩擦转动9圈。3、随腰反向动作，头部和舌再同法反向操作9次，最后将搅动舌头产生的唾液缓缓咽下。
　　医理及功效：舌头可以帮助发音，协助消化。还可以用来判断我们身体的好坏。我们常说的中医“望、闻、问、切”四诊，这第一步的诊断就是“望”，其中观察舌象又是非常重要的一步，因为可以从舌的运动、舌质和舌苔等看出人体是否健康。人在病重或衰老的时候，舌头就不灵活，说话也不利索了，舌头的颜色也变为暗紫色。这就说明这个人心气不足导致了气血瘀滞，预示着这个人心功能有问题，可能患有冠心病这类心血管疾病。
　　为了保持心血管的健康，建议常做“赤龙搅海”的这个保健动作。通过舌头的转动，就能激发心气，增强心的生理功能。
　　另外，建议常读书报，人在发音吐气时心情会很舒畅。同时，也活动了舌头，从而激发心气，使得心脑健康，思维和记忆力都不会衰退。

 

        第六招--摩转脘腹

　　做法：1、双掌相叠，沿着肚脐从左向右、从小到大画圈摩动72次。2、从右向左、从大到小摩动72次。
　　医理及功效：《十叟长寿歌》里说“腹宜常摩”，是说应该经常揉肚子。因为揉肚子可以调节消化系统，它堪称是人体自生的“消化灵”大药，像消化系统的两个最常见病症——便秘、腹泻，都能通过它得到较好的防治。
　　为什么呢？因为按摩脘腹能刺激肚脐旁的天枢、中脘、气海和关元等穴位，这些穴位自古以来就是防治消化疾病的良穴妙药。另外，按摩会导致皮下组织、神经末梢产生化学物质，加上穴位本身具有的冶病功能，这样就会促进或者抑制胃肠的蠕动，从而使得胃肠功能紊乱以及受到的病理损伤得到调节和恢复，从而防治诸如消化不良、腹泻、便秘等一系列疾病。
　　按中医的说法，身体可分为先天和后天，而脾胃功能属于后天，只要后天的消化功能好，人能吃得进去，消化吸收得好，自然就不愁身体不强壮了。

 

        第七招--揉按三里

　　做法：1、先做左前弓步，左手食指、中指相叠，放在左边足三里穴上，右手叉在右腰部。稍稍用力做前弓下压，左手指随之揉按穴位，一起一伏为一次，10次后换方向重复做。2、左右弓箭步各做10次。医理及功效：足三里这个穴位是人体的一个很重要的穴位。它的位置在膝盖下三横指、胫骨外一横指的地方。它就相当于中药里一味叫做黄芪的强身健体良药，补气的力量很足。有人更形象地说，“每天拍打足三里，赛吃一只老母鸡。”

 

        第八招--振奋命门

　　做法：1、双手握拳，用拳眼或者拳背叩击包括命门这个穴位的上下左右，因为这个地方拥有许多与命门穴相关联的重要穴位。2、边叩击边做弯腰动作，共做72次。
　　注意事项：1、找准命门穴，它在腰部，就是肚脐眼正对的腰椎下面凹陷的地方。2、在叩击的同时，配合一些弯腰的动作，增强身体韧带、骨骼的伸屈和收缩功能，从而进一步固肾强本。3、另外，在做这一节动作的时候，我建议您同时还要叩牙齿，就是在每叩击一下腰部时，上下牙齿就用力叩击一下，也做72次。
　　医理及功效：叩击命门穴有什么好处呢？我们常说“人老腿先老，人老腰先痛”，这是因为腰在中医里被称之为“肾之府”，也就是说腰是肾脏居住的房子。在中医里，肾脏可以说是人体重要的脏器，所以又被称做人体的“先天之本”。它不光具有现代医学所说的泌尿、生殖功能，同时还能贮藏人体的精气，另外还有主骨、生髓、充脑等许多重要作用。
　　中医认为，先天的不足或是后天生病、衰老都会影响到肾脏，这个脏器一旦不好或是功能衰退了，人的身体就会走下坡路，也就会“百病丛生”了。其中，腰部问题最常见。那么怎样才能保护肾脏呢？既然“腰为肾之府”，我们就先来修理肾的房子吧！这就要加强腰部运动并刺激命门，因为命门是生命的门户。而中医认为肾脏所主管的、人体赖以为本的“先天之精”就藏在此处。
　　中医为了说明这个区域的重要，还在命门的两旁以肾和它的功能来命名了两组穴位，分别叫做肾俞穴和志室穴。由此可见，包括命门和命门周围部位，都是为肾所主管，也都是肾脏所在的部位。如果我们经常叩击这个部位，刺激命门区域，就可以调节肾气，达到保健的目的。
　　经常叩击牙齿，有什么好处呢？按照中医“齿为骨之余”的认识，牙齿是骨头的末梢。所以经常叩击牙齿，除了可以震动和刺激牙齿骨骼使其坚固外，还可以进一步反过来激发肾气，强壮肾脏。从另外一个角度来讲，经常叩动牙齿，还可以使牙龈得到锻炼，并刺激口腔腺体，加强了津液的分泌，这样也有助于消化。

 

        第九招--扭转乾坤

　　做法：1、弯腰，双手下垂，然后以腰为轴，双手臂从左到右、从下向上自然挥动。2、仰面转动时，双臂再由上向下重复动作；如是转动9圈后，再换方向转动9圈。
　　医理及功效：脊柱在人体中有着重要的地位。西医认为，一旦脊柱正常生理功能改变，就会压迫和刺激周围神经而影响人体的运动和内脏生理功能，还可能引发各种疾病。
　　其实，中医早就认识到脊柱对人体的重要性了。您看中医经络理论中，脊柱两旁通过的足太阳膀胱经就是人体最长、穴位也最多的一条，而且还是围绕脊柱两侧各行两条经络。这还不算，在靠近脊柱的第一侧经络上，就分布着肺俞、心俞、肝俞等靠近各自内脏器官的穴位。中医里还这样权威地介绍说：“背俞穴治内脏病。”意思是说，找准并刺激这些穴位，可以对它们相对应的内脏起到更好的治疗保健作用，由此可见脊柱对我们的重要性。
　　说到脊柱的重要性，还可以从另外一个角度来看，就脊柱本身而言，中医认为脊柱正中有一条督脉，而这条经脉在中医经络系统里有着很重要的地位，被称做“阳经之海”，是身体所有阳经经脉的总统领。而督脉的作用主要是率领全身的阳气，阳气又是人体健康之本。人体任何部位阳气变化和病邪产生都与督脉阳气的盛衰变化有关。那么一旦发生脊柱损伤、错位等，就可以造成督脉经络不通，阳气减弱、气血运行受阻，从而压迫通往内脏的神经，导致脊柱局部病变或脏腑病变。

 

        第十招--周天调息

　　做法：1、直立，全身放松，双脚平肩宽，双手自然下垂。2、静立片刻后，双臂侧平举，掌心向下，像闻花香一样深深吸气，腹部鼓起。3、双臂平举到肩部时，翻掌让掌心向上；深深呼气，收腹，双手向上划弧至头上方；手臂经体前自然划弧，落回体侧。4、如此一呼一吸为一次，共做9次。
　　医理及功效：这节动作是导引中的一个常规动作，它的本意是让气息随手包裹周身，体现天人相应的道理。通过深呼吸，带动了胸、腹腔的纵隔组织大幅度地起落。这样不仅增大了换气量，加强了人体的新陈代谢，还由于纵隔大幅度的起落，对胸腹内的各个脏腑、器官进行了按摩。
　　现代科学研究发现：有意识地深呼吸还能调节神经系统功能，刺激处于内脏腔隙等处的结缔组织的功能，从而促进免疫因子的产生，进一步增强人体免疫力。这就是我们人体防止疾病和健康长寿的根本因素啊。
　　（摘自《寻找身体上的灵丹妙药》江苏人民出版社出版）