颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎,增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出,韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。
苏东坡不仅是个大文学家,他发明的健身法也造福后代,后人把他的健身法归纳成两句话:你拍一,我拍一,一直拍到七十七;(展翅后仰深呼吸)深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。 “你拍一,我拍一,一直拍到七十七”有助打通毛细血管,通则不痛,有效改善血液循环,从而预防颈椎病。用双手交替拍另外一侧的颈肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。一边拍一边数数,直到拍够七十七下。 “深呼吸”,特别是腹式逆呼吸(这个在我的博文中有专门的介绍),除了能增加氧气吸入量外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,对改善肠胃功能,保护内脏都有帮助。 “下蹲起”主要针对的是睡眠不好的人,每天坚持做,先是八次十次,以后再慢慢增加。对于老年人来说,速度要慢,不必全部蹲下,注意安全。 “十点十分”对颈椎特别好。双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表九点一刻时时针与分针的位置,然后双臂同时向十点十分的位置抬起,保持十个数,然后再回落到九点一刻的位置。重复这个动作,连续做20~30次,腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。 什么叫“去看戏”呢?小时候在农村,看戏的时候人很多,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子向前看。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做,你会发现,肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。 |
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