人老先从腿老起

x7878 2011-07-20

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人老先从腿老起

　　人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。
　　膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。
　　问题更大的是髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢。膝盖的软骨、半月板之类不象肌肉可以很快地长出来，损伤后几乎是不可再生的。
　　膝盖不能锻炼。我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况。
　　1．增加润滑夜
　　用双手手指揉搓膝盖下边缘，可以促进润滑夜对膝盖的保护；
　　2．增强腿部肌肉
　　发达的股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，按摩大腿，有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但弯屈度不要超过90度。
　　当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，这样可以减轻大腿肌肉的负担，却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

　　下面七种运动有康复作用：
　　①负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。
　　②仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
　　③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。
　　④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。
　　⑤游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
　　⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。
　　⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。
　　针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但也只是“帮助”而已。
　　3．减少对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。
　　4．推拿按摩
　　腿部穴位按摩，对养护膝盖很有好处。推拿按摩的重点穴位是鹤顶，内、外膝眼穴，阳陵泉，阴陵泉，委中，承山，承筋，合阳，血海，三阴交，膝关，髋骨等穴位。
　　不通则痛，通则不痛，按摩腿上的痛点，是治疗膝盖痛的办法。

鹤顶

　　位置：髌骨上缘正中凹陷中。
　　按摩方法：坐位，屈膝，用拇指螺纹面按于患侧鹤顶穴，顺时针方向按揉2~3分钟，力量适中，以局部有明显酸胀感为佳。
　　功效：治疗鹤膝风、下肢瘫痪、肌无力、肌萎缩、髌骨软化、膝关节及其周围软组织疾患。

内、外膝眼穴

　　位置：屈膝，髌骨下缘内、外侧凹陷中。
　　按摩方法：坐位，屈膝，双手拇指点按患侧内、外膝眼穴广分钟，然后向外按揉2分钟，以膝关节内有酸胀感为度。
　　功效：治疗膝关节酸痛。

曲泉穴

　　定位：在膝内侧，屈膝，当膝关节内侧端，股骨内侧髁的后缘，半腱肌、半膜肌止端的前缘凹陷处。
　　功效：月经不调，痛经，白带，阴挺，阴痒，产后腹痛，遗精，阳痿，疝气，小便不利，头痛，目眩，癫狂，膝膑肿痛，下肢痿痹。

委中

　　位置：腿部胭横纹中央。委中属足太阳膀胱经，为膀胱经之合穴，又称郄中、血郄。
　　按摩方法：取坐位或立位，用中指或食指按于患侧委中穴，拇指于髌骨外侧或膝眼，由轻渐重地按揉 20~40次。
　　功效：治疗一切腰背部疼痛、急性腰扭伤、腰酸腿疼、下肢肿胀、缓解全身疲劳、膝关节周围疼痛、下肢痿痹、转筋等。

掌揉髌骨和按揉膝关节两侧

　　掌揉髌骨：手掌心置于髌骨上进行按揉，并沿髌骨周围按揉，手法用力适中。局部有温热感，并向关节内透热。
　　按揉膝关节两侧：用掌部按揉膝关节内侧或外侧，以痛侧为主。手掌根部着力，力度适中。局部有明显温热感，并向关节内透热。

承筋

　　位置：合阳与承山之间中点，腓肠肌肌腹中央；或俯卧或正坐垂足位，小腿后部肌肉的最高点。
　　按摩方法：取坐位，拇指按于患侧承筋穴，顺时针方向按揉2分钟，由轻到重，以酸胀感为度。
　　功效：治疗腰腿拘急、疼痛、痔疮。

承山

　　位置：在腓肠肌两侧肌腹下方，当伸直小腿时，在肌腹出现的人字纹正中。
　　按摩方法：取坐位，拇指按于患侧承山穴，力量逐渐加重，一般按揉2~3分钟，以有酸胀感为度。
　　功效：主治小腿肚抽筋、坐骨神经痛、腰背痛、下肢瘫痪及痔疮、脱肛、便秘等。

悬钟穴

　　外踝尖上3寸，腓骨前缘。
　　功效：
　　①颈项强痛，胸胁胀痛，下肢痿痹。
　　②痴呆，中风。
　　以及骨科疾病。

揉拿腓肠肌

　　摩腿肚：取坐位，将右手掌或指端放在腓肠肌痛处的上端，轻轻揉摩1分钟，注意局部肌肉要放松，痉挛就可以慢慢缓解。

摩腿肚

　　摩腿肚：取坐位，将右手掌或指端放在腓肠肌痛处的上端，轻轻揉摩1分钟，注意局部肌肉要放松，痉挛就可以慢慢缓解。

三阴交

　　位置：三阴交在内踝尖上3寸〈4 横指），胫骨内侧缘后面；绝骨在外踝尖上3寸，腓骨前缘。
　　按摩方法：取坐位，小腿放于对侧大腿上，中指按于对侧绝骨穴，拇指按于三阴交穴，同时用力按揉 20~30次，以酸胀感为度。
　　功效：治疗足部皮肤粗糙、足背

太溪穴

　　位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称，也就是两个。
　　【主治】头痛目眩，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，耳鸣，气喘，胸痛咯血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。
　　泌尿生殖系统疾病：肾炎，膀胱炎，遗精，遗尿；
　　呼吸系统疾病：肺气肿，支气管炎，哮喘；
　　五官科系统疾病：慢性喉炎，口腔炎，耳鸣；
　　运动系统疾病：下肢瘫痪，足跟痛，腰肌劳损；
　　其它：心内膜炎，神经衰弱，乳腺炎，膈肌痉挛。
　　【配穴举例】
　　配少泽，有滋肾阴，清虚热的作用，主治咽喉炎，齿痛。
　　配飞扬，为原络配穴法，有滋阴补肾的作用，主治头痛目眩。
　　配肾俞、志室，有温肾壮阳的作用，主治遗精。阳痿，肾虚腰痛 (《腧穴学》)。

光明

　　位置：外踝上5寸，小腿外侧骨前缘。
　　按摩方法：仰靠将腿伸直，分别置于两侧光明穴处，先掐揉2分钟，再点按半分钟，以局部有酸胀感为度。
　　功效：治疗各种眼疾，如眼睛疲劳、红肿、沙眼、眼睛充血、视力下降、模糊、弱视等。

内庭穴

　　在足背当第2、3跖骨结合部前方凹陷处。
　　主治：齿痛，咽喉肿病，口歪，鼻衄，胃病吐酸，腹胀，泄泻，痢疾，便秘，热病，足背肿痛。三叉神经痛，急慢性肠炎，肠疝痛，脚气。

血海

　　[位置] 膝盖骨内侧上缘约3横指宽处。
　　[按摩方法]取坐位，将双手拇指指腹分别放在两侧血海穴上，用力按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。
　　[功效]治疗面部粗糙晦暗、气血不足、低血压、贫血、头晕眼花、月经不调、痛经、闭经、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒、膝关节疼痛等。

足三里

　　位置：胫骨外侧，在膝眼下方约3横指宽处。
　　按摩方法：取坐位，用双手拇指按于两侧足三里穴，其余4指附于小腿后侧，顺时针方向按揉2分钟。
　　功效：足三里穴足阳明胃经之合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。治疗痛经伴有的腹泻、腹痛、食欲不振、打嗝、呕吐、贫血、低血压等。

丰隆

　　位麗：在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，距胫骨前缘2横指。按摩方法：取坐位，用双手拇指指腹按揉两侧丰隆穴2分钟，以酸胀感为度。功效：本穴为胃经的重要穴位，对人体各个部位的肥胖均有良好的治疗效果。

地机

　　位置：在小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉的连线上，阴陵泉下3寸。
　　按摩方法：将双手拇指指端分别按于同侧地机穴上，由轻到重，每穴按揉2分钟，然后用力按住穴位不动，持续半分钟。
　　功效：治疗腹痛、腹胀、泄泻、水肿、小便不利、月经不调、痛经。按摩本穴对痛经患者有较好的即时止痛效果。

阴陵泉

　　位置：膝盖内下侧，胫骨内例突起的下缘凹陷中，
　　按摩方法：取坐位，用拇指指腹按在阴陵泉穴处，余四指搭在小腿内侧，顺时针方向桉揉2分钟，以局部有睃胀感为度。
　　功效:促进水分代谢，治疗肥胖.浮肿。腹胀。腹泻。眼面或全身水肿。皮肤黄染。小便不利或失禁，膝痛。

上巨虚穴

　　[定位] 在犊鼻穴下6寸，足三里穴下3寸。
　　[取穴]在胫骨前肌中；有胫前动、静脉；布有腓肠外侧皮神经及隐神经的皮支，深层当腓深神经。
　　[主治病症] ①肠鸣、腹痛、腹泻、便秘、肠痈等肠胃疾患。
　　②下肢痿痹。

阳陵泉

　　位置：在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。
　　按摩方法：取坐位，用拇指指端按于患侧阳陵泉穴，其余4指附于小腿后侧，向外揉按2~3分钟。
　　功效：治疗黄疸、胁痛、口苦、呕吐、吞酸等肝胆犯胃病症，膝肿痛、小儿惊风。

条口

　　在小腿前外侧，当犊鼻下8寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
　　主治膝胫酸痛，两足无力，脚气，转筋，腹痛，泄泻，肩凝症等。

委阳穴

　　[定位] 在腘横纹外侧端，当股二头肌腱的内侧。
　　[解剖] 在股二头肌键内侧；有膝上外侧动、静脉；布有股后皮神经，正当腓总神经处。
　　[主治] 腹满，小便不利，腰脊强痛，腿足挛痛。

殷门穴

　　[定位] 在大腿后面，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸。
　　[取穴] 俯卧位，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸处取穴。
　　[主治病症]
　　1.精神神经系统疾病：下肢痿痹，坐骨神经痛，下肢麻痹，小儿麻痹后遗症;
　　2.其它：腰痛，腰背痛，股部炎症等。
　　[按摩方法]
　　①脱去外衣留内衣，正坐床上或凳椅上，用两手拇食指岔开，同时捏拿两殷门各50下。
　　②两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦50下。
　　[功用] 舒筋活络，强腰膝。

风市

　　手自然下垂在身体两侧，中指指尖所指的地方。
　　按摩方法：用中指按于风市穴，顺时针方向按揉约2分钟，两腿交替进行，以大腿感到酸胀为佳。
　　功效：促进下肢血液循环，消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，治疗大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛、全身瘙痒等。

膝关穴

　　[定位] 在小腿内侧，当胫骨内髁的后下方，阴陵泉后1寸，腓肠肌内侧头的上部。
　　[主治] 膝膑肿痛，寒湿走注，历节风痛，下肢痿痹。

粱丘

　　位置：屈膝，髌骨外上缘上2寸处。
　　按摩方法取坐位，屈膝，用双手拇指指尖压迫约1分钟能立止，如还不止，再向外按揉2分钟。
　　功效：治疗消化系统疾病：胃痉挛、胃炎、腹泻、呕吐；妇产科系统疾病：乳腺炎、痛经；运动系统疾病：风湿性关节炎、髌上滑囊炎、髌骨软化症、膝关节病变。

髋骨穴

　　[定位] 在大腿前面下部，当胃经梁丘穴两旁各1.5寸处，一侧两穴；正坐或仰卧取穴。
　　[主治] 膝关节痛，中风偏瘫，腿疼痛无力，膝部红肿。
　　1）治膝关节炎∶髋骨穴，阳陵泉，足三里，犊鼻。
　　2）治下肢瘫痪∶髋骨穴，髀关，阳陵泉，足三里，悬钟，太冲。

膝关、委中、足三里祛风温膝

　　[方义]膝关属于足厥阴肝经之腧穴，主治膝膑肿痛，寒湿走注，历节风痛，下肢痿痹等。委中属足太阳膀胱经，为膀胱经之合穴，又称郄中、血郄。委中主治急性腰扭伤，腰背疼痛，下肢痿痹，转筋等。足三里穴足阳明胃经之合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。三穴均居于膝部附近，膝关、委中相配，可贯通膝部之气血，足三里补益后天，助两穴通经之力，又可疏通止痛，三穴共奏扶正祛邪，祛风通络止痛的疗效。

髋骨、膝关消肿止痛方

　　[方义]髋骨为经外奇穴，在大腿前面下部，当梁丘穴两旁各1.5寸，一侧2穴，左右共4个穴位，具有疏风祛邪，舒筋通络的功效，主治下肢疾患，如腿痛，下肢瘫痪，鹤膝风等、膝关属于足厥阴肝经之腧穴，主治膝膑肿痛，寒湿走注，历节风痛，下肢痿痹等；两穴均为局部取穴，髋骨穴专治膝部之疾患，位于膝部之阳，膝关位于膝部之阴，共同取之，使经气贯穿膝之阴阳，调和局部气血，通经活络，消肿止痛，对于鹤膝风肿及腿痛者有良好的疗效。

膝盖病按摩治疗

　　引起膝盖疼痛的原因很多，如果是因为毛细血管被瘀血堵住造成，通过按摩可以促进血管循环从而达到缓解疼痛效果。
　　急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求,
　　膝盖发凉找昆仑：膝痛中渚要常揉,
　　再加胆经膝阳关；手三里处病不留,
　　跪膝引血下行法：膝病肘治解忧愁。

犊鼻穴

　　犊鼻穴属足阳明胃经穴位，出自《灵枢·本输》：“刺犊碧者，屈不能伸。”又名外外膝眼穴。该穴具有通经活络，疏风散寒，理气消肿止痛的作用。穴性属土，在蜂针疗法中，该穴应用十分广泛。
　　定位：屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中。
　　主治：膝痛，下肢麻痹，屈伸不利，脚气。
　　配穴：配阳陵泉穴、足三里穴治膝痛。
　　配膝阳关、足三里、阳陵泉,有温经通络的作用，主治膝及膝下病。
　　配梁丘、阳陵泉，有舒筋活络的作用，主治膝关节炎。
　　配阳陵泉、委中、承山，有行气活血的作用，主治髌骨脂肪垫劳损。

昆仑穴

　　膀胱经经穴，在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
　　主治：
　　①后头痛，项强，腰骶疼痛，足踝肿痛。
　　②癫痫。
　　③滞产。
　　④坐骨神经痛、踝关节炎、神经性头痛等。
　　配风池、天柱、肩中俞、后溪治疗项强；
　　配太溪、丘墟、三阴交治疗足跟痛。

膝阳关

　　[定位] 在膝外侧，当股骨外上髁上方的凹陷处。
　　主治：膝膑肿痛，腘筋挛急，小腿麻木。
　　配环跳、承筋治胫痹不仁；
　　配血海、膝关、犊鼻、丰隆、曲池、合谷治膝关节炎。