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不宁腿是老年性疾病，人们常说“人老脚先老”，这里介绍七种腿足保健法，不但可以缓解不宁腿的症状，还可以延缓衰老。 一、浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。 二、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。 三、高抬贵脚：每天将双脚跷起2－3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。 四、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。 五、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20－30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 六、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。 七、甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
腿部疾病的常用按摩法
针对不宁腿综合征腿部经络气血不通的病机，介绍几种常用的腿部按摩法，可以配合药物治疗使用： 1、腿后区 预备姿势：坐位，右腿着地侧坐凳上，左腿屈膝，脚尖踮地，左脚踵离地4～6厘米。 手法：先用左手小指侧缘，在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌，再对该区肌群进行揉捏。揉捏五指向上提拉肌束，作旋转扭动，手指和皮肤不可分离。 嗣后，用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。 2、腿前区 预备姿势：坐位，左腿置于床上，膝上放置直径10～12厘米柔软褥垫，右腿下垂于地面。 手法：对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节，作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧（左手虎口向后，右手反之），同时右膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手轮返交替，由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。 之后，对大腿前外侧和内侧作揉捏。（按摩手法与腿后区揉捏相同）。 3、腿部按摩放松练习(不用于大腿内侧肌群) (1)叩击法:手掌伸直,放松,用小指指侧轻缓叩击肌群. (2)捶击法:手掌半握拳,用拳根轻轻捶击. (3)轻拍法:手指并拢手掌屈凹拍击腿部,单、双手交替进行。 4、膝部按摩 预备姿势：坐位，左脚置于凳上，左膝微屈，右腿着地。两手掌心放左膝关节上，两掌紧贴靠近，两拇指位于关节内侧。 手法：两手左膝关节同作圆形集中推摩，右手作顺针绕环，左手按逆向环行。 推摩后，膝关节伸展，两手掌垫膝关节下，用掌心进行擦摩。再在膝关节两侧进行圆形擦摩。 5、膝部按摩放松练习 两膝放松伸展，随即向前后作轻缓、有节奏屈伸动作2～3组，每组8～10次，间歇5～10秒。 |
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