（参考）8种体质对证养生

　　我们的体质是在遗传（先天）的基础上，在环境（后天）的影响下，在生长、发育和衰老的过程中，逐渐形成的特殊状态。

　　而这种特性决定着我们机体生理的特异性、对某些致病因素的易感性和病变过程的倾向性，

　　也决定着不同体质类型的你，需要不同的保健方法。

　　中医说疾病源于内外失衡

　　中医学认为，无论是哪一种体质类型，人体各脏腑组织之间，以及人体与外界环境之间，都是相互作用，维持着相对的动态平衡，从而保持着人体正常的生理活动。当这种动态平衡因某种原因而遭到破坏，又不能立即自行调节得以恢复时，人体就会发生疾病。

　　阴平阳秘健康生人体脏腑、经络的生理活动正常，外部环境也适合，气血阴阳协调平衡，即"阴平阳秘"，就可以维持健康的状态。

　　阴阳失调疾病生当人体感受外邪（如气候突变），或是由于情志不畅、饮食不节、劳逸损伤、外伤等外因，导致生理活动异常，气血阴阳平衡协调关系被破坏，就会出现各种"阴阳失调"的表现，容易引发疾病。

　　按照中医的辩证分型，我们的体质类型可分为以下8种，对比一下，看看你属于哪一种体质类型，并了解自己的易感疾病和对应的养生方法。开始寻找你的体质类型吧！

　　中医说法：形体消瘦、毛发焦枯、午后面色潮红、唇红舌燥、口咽少津、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、性格急躁、情绪亢奋、不耐春夏、多喜冷饮、耳鸣、苔干或少苔或无苔、脉细数。

　　对照一下自己，你是否性格比较急躁，遇事容着急、慌张，经常感到口干舌燥，怕热但不怕冷，比较喜欢吃冷食，而且手心和脚心都比较热。如果你符合阴虚体质的特征，那么你要小心以下易感疾病：

　　神经衰弱、更年期综合症、甲亢、高血压、胃及十二指肠溃疡、口腔溃疡等。

　　中医教你这样调养

　　● 精神调养之"恬淡虚无，精神内守"

　　阴虚体质的人性情急躁，应循"恬淡虚无，精神内守"，平时注意自觉养成冷静、沉着的习惯，少参加竞争激烈的体育、文娱体育活动，而且要节制性生活。

　　● 环境调摄之"秋冬养阴"

　　阴虚体质的人畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。每逢炎热的夏季，应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游；"秋冬养阴"对阴虚体质的人更为重要，特别是秋季气候干燥，更易伤阴，所以，应保持居室环境安静，最好住座北朝南的房子。

　　● 饮食调养之"保阴潜阳"

　　阴虚体质饮食调理的原则是"保阴潜阳"。适合阴虚体质者的食物有芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物。如果你是阴虚体质，不妨在家里烹制百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等食用，而燕窝、海参、冬虫夏草等也是很好的补品。至于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。

　　● 运动养生之太极拳

　　阴虚体质的人在进行体育锻炼时，不宜进行过激活动，比如搏击操、动感单车等，应着重调养肝肾功能，练习太极拳、八段锦、内养操或气功等较为适合。

　　● 药物养生之"滋阴清热，滋养肝肾"

　　对于阴虚体质，宜补以滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板诸药等。

　　肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。

　　中医说法：形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖，手足欠温，蜷缩少动、小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖或有齿痕。

　　对照一下自己，你是否面无血色，有点虚胖，尤其怕冷，一年到头手脚都凉凉的，平时不爱动却容易出汗，舌头往往被牙齿抵出印来，对于工作和生活的压力感受较强烈，易对身边的事物担心，也容易感伤。如果你符合阳虚体质的特点，那么你要小心以下易感疾病：

　　低血压、慢性腹泻、水肿、性功能低下、变异型心绞痛、骨质疏松。

　　中医教你这样调养

　　● 精神调养之消除不良情绪

　　阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此要善于调节自己的感情，多和周围的人沟通、倾诉，消除或减少不良情绪的影响。

　　● 环境调摄之"避寒就温，增补阳气"

　　阳虚体质的人一般适应寒暑变化的能力比较差。在冬季要"避寒就温"，在春夏之季要注意培补阳气。如果能在夏季进行20~30次日光浴，每次15~20分钟，可提高适应冬季严寒的能力。夏季阳气趋表，毛孔张开，不可露宿，睡眠时不要让电扇直吹；开空调则应注意温差不要过大，避免在树荫、水亭中及过堂风很大的过道久停。

　　● 运动养生之"动则生阳"

　　所谓"动则生阳"，对于阳虚体质的人来说，无论春夏秋冬，都应坚持不懈地加强体育锻炼，最好每天进行1~2次。具体项目，可依体力强弱而定，如散步、慢跑、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等都是不错的选择，亦可常作日光浴、空气浴，吸取阳光的热度，呼吸新鲜空气，来促进阳气的增长。

　　4.饮食调养之"春夏养阳"

　　阳虚体质的人应多吃含有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。根据"春夏养阳"的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。

　　5.药物养生之"补阳祛寒、温养肝肾"

　　阳虚体质的人可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿茸、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、杜仲、续断、菟丝子等，成方可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸。

　　特别提示：若偏心阳虚，桂枝甘草汤加肉桂常服；虚甚者可加人参；若偏脾阳虚者，可选择理中丸，或附子理中丸；脾肾两虚者可用济生肾气丸。

　　中医说法：形体消瘦或偏胖，面色晄白，语声低怯，少气懒言、常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，抵抗力差、易感冒、重者或有头晕、脱肛或子宫下垂等、舌淡苔白，脉虚弱。

　　对照一下自己，你是否不太爱说话，开会时不爱发言，也很少参与到同事的谈论中，稍一活动就容易出汗，经常丢三落四，比较爱患感冒，而且还时常感到头晕。如果你符合气虚体质的特点，那么你要小心以下易感疾病：

　　感冒、胃下垂、小肠吸收不良、血小板减少。

　　中医教你这样调养

　　● 运动养生之勤做养肾功

　　肾为元气之根，所以气虚体质者宜做养肾功。其功法如下：

　　屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。

　　抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3~5次；然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作（与右手同），每日可做5遍。

　　荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动10次。

　　摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

　　"吹"字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念"吹"字音，可连续做10次。

　　● 饮食调养之常食谷物

　　气虚体质的人可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。若气虚甚，当选用"人参莲肉汤"补养。

　　● 药物养生之常服金匮薯蓣丸

　　气虚体质者宜常服金匮薯蓣丸。

　　脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚、宜选补肺汤，肾气虚，多服肾气丸。

　　中医说法：面色苍白无华或萎黄，发黄疏或白、稀易脱，唇色淡白，不耐劳作，易失眠，记忆力差、月经淡少或月经错后甚或闭经，肢体麻木，舌质淡，脉细无力。

　　对照一下自己，你是否总是在镜中看到自己脸上没有光泽，面色暗黄，洗头梳头时爱掉好多头发，而且出现越来越多的白头发，容易疲劳，做事提不起劲，到了晚上却失眠，连带的记忆力也不好，月经量经常很少或经期延后，有时一疲劳甚至几个月不来月经。如果你符合血虚体质的特点，那么你要小心以下易感疾病：贫血等。

　　中医教你这样调养：

　　● 起居调摄及饮食调养之补血养血

　　血虚体质的人尤其要谨防"久视伤血"，不可劳心过度。可常食桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼、动物血类等，因为这些食物均有补血养血的作用。

　　● 药物养生之当归补血

　　血虚体质的人可常服当归补血汤、四物汤或归脾汤来补血。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大补汤或人参养荣汤，亦可改汤为丸长久服用。

　　● 精神调养之振奋精神

　　血虚体质的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当你烦闷不安或情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，都能有助于振奋精神，调养血气。

　　中医说法：形体壮实，面赤，声高气粗，喜凉怕热，喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。

　　怕热，喜欢冬天，更嗜冷饮，小便容易发红，而制造的"臭臭"就真的是名符其实。如果你符合以上阳盛体质的特点，那么你就要小心以下易感疾病：

　　高血压、心脑血管疾病、便秘、痔疮等。

　　中医教你这样调养

　　● 精神调养之理性锻炼

　　阳盛体质的人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，有意识地控制自己，当遇到可怒之事时，用理性克服情感上的冲动。

　　● 体育锻炼之游泳是首选

　　阳盛体质者积极参加体育活动，有利于让多余的阳气散发出来。游泳锻炼是首选项目，此外，也可根据爱好选择跑步、球类等运动。

　　● 饮食调理之切戒酗酒

　　酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。同时宜忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用；可多食水果、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等。

　　● 药物调养之常饮菊花与苦丁

　　阳盛体质者可以常用菊花、苦丁茶。

　　大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。

　　中医说法：面色晦滞，皮肤色素沉着明显，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥粗糙，丝缕斑痕，胸胁或小腹痞闷作胀，月经色暗有块，月经错后或剧烈痛经，舌紫暗或有点，脉细涩。

　　对照一下自己，你是否整天顶着两个黑眼圈，脸上容易出现斑斑点点，嘴唇颜色偏暗，肌肤干燥易长皱纹，经常觉得腹胀，月经时经常可见血块排出，而且每次都伴随着烦人的痛经。如果你符合以上血体质的特点，那么你要小心以下以下易感疾病：

　　心绞痛或心梗、脑卒中、乳腺增生、偏头痛、子宫内膜异位、血管闭塞性脉管炎、硬皮病。

　　中医教你这样调养

　　● 运动养生之全身都运动

　　血体质者应该多做有益于心脏血脉的活动，比如各种舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩术，均可实施，而且最好以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。

　　● 饮食调理之活血祛瘀

　　血体质者可常食桃仁、油莱、慈菇、黑大豆等具有活血祛作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。

　　● 药物养生之活血养血

　　针对血体质，可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芍、当归、五加皮、桃仁、红花、续断、茺蔚子等。

　　● 精神调养之培养乐观情绪

　　血体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅、流通，有利血体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血倾向。

　　中医说法：形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懒动，嗜睡，性情懒惰、随意而安、口中粘腻不爽，口渴不欲水，或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。

　　对照一下自己，你是否偏爱肥肉和甜食，提不起精神，总觉得身体很重不想动，特别爱睡觉，积攒了一身赘肉，口渴却不想喝水，有时容易出现口臭，还经常出现不成形水便，或有排不尽的感受。如果你符合以上痰湿体质的特点，那么你要小心以下易感疾病：

　　高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化、高血压病、冠心病、脑卒中、脂肪肝、胆结石、痛风、不孕。

　　中医教你这样调养

　　● 环境调摄之避免潮湿

　　痰湿体质者不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

　　● 饮食调理之少肥甘勿过饱

　　痰湿体质应少食肥甘厚味，且勿过饱，酒类也不宜多饮。应多食一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、卷心菜等。

　　● 运动养生之练就结实肌肉

　　痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术以及各种舞蹈。活动量应逐渐增强，让琉松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。

　　● 药物养生之调补肺脾肾三脏

　　痰湿之生与肺脾肾三脏关系最为密切，故痰湿体质的调养重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降，当宣肺化痰，可选二陈汤；若因脾不健运，当健脾化痰，可选六君子汤或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，当温阳化痰，可选金匮肾气丸。

　　中医说法：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，时或性情急躁易怒，易于激动，时或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红、苔白、脉弦。

　　对照一下自己，你是否性格比较内向，有时感到抑郁，为一点小事在心里计较，有时却遇到一点小事就发火，把不好的情绪都暴发出来，脸上没有光泽，面色发黄或苍白暗淡。如果你符合以上气郁体质的特点，那么要小心以下易感疾病：

　　高血压、脑血管意外、大出血、消化系统疾病、更年期综合症、肿瘤等。

　　中医教你这样调养

　　● 精神调摄之主动寻找快乐

　　气郁体质者大多性格内向，处于抑郁状态，应主动寻求快乐，多参加社会活动或集体文娱活动，不妨常看喜剧、听相声，以及轻松的电影、音乐、电视及文艺作品，最好别看悲剧。以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。

　　● 运动养生之旅游流通气血

　　气郁体质者宜多参加体育锻炼及旅游活动，因为体育和旅游活动均能运动身体，流通气血。这样一来，既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。

　　● 饮食调养之多食行气食物

　　气郁体质者可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。还可多食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高梁、刀豆、香橼等。

　　● 药物养生之舒肝理气解郁

　　中医常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等善于舒肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等，适宜气郁体质者服用。若气郁引起血，还当配伍活血化药。