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当你感到手腕活动受限，并伴有疼痛感时，很可能就是腱鞘炎。这是由于肌腱长期过度摩擦，而产生的损伤性炎症，因此平时生活中的预防非常重要。
首先要养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后出门，也要戴上棉手套，防止手部受寒。
对于长期伏案办公人员来说，要尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。在进行洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。
此外，要进行手的运动。可以利用闲暇时间适时活动手，两手交替自我按摩。旋转手腕是简单的运动之一，转动手腕可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环。抬起手臂运动可以帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，方法是抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。
握拳练习可以有助于缓解刺痛，轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直，如此反复练习。
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