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中医按摩大全宝典(珍藏)(6)!!!

2011-07-28  青坡居士
自我按摩能健身
 
在我们日常生活中常有不舒服的时候,这时往往自觉不自觉地在疼痛处按揉,或者让人捶打。说也奇怪,有时在按揉捶打之后疼痛就会减轻或消失,这是什么道理呢?

  原来,这里面包含着中医学最基本的病理学说。中医针灸学认为,人身上有12条经脉、8条奇经,这些经脉之间有许多支络、别络、孙络互相连结,把人体各脏腑、器官联系起来。人体中的气血犹如水,循着经脉运行,周流不息。如果经脉发生了故障,堵塞了道路,气血运行不畅,人体就会生病,这就是“不通则痛”。排列在经络上的一个个经气聚集的地方叫腧穴。它们是反映经脉气血运行情况的窗口。如人体发生疾病,在相应的经络、腧穴上就会出现结节、索条、色斑、红肿、异常的压痛等变化。 这时在相应的腧穴上给予一定的刺激,就能达到调整经脉气血运行的目的,即所谓“通则不痛”。这就是为什么自我按摩能健身的道理。根据以上理论,再掌握些经络、腧穴的知识,就可以有效地按摩保健,防病强身了。例如,当感冒初起鼻塞时,如用大拇指按揉迎香穴3~5分钟,就可使鼻窍通利。如有慢性鼻炎,还可将唇沟上端尽处的鼻通穴和两眉头内侧端连线的中点即印堂穴,点按几分钟,每天坚持做几次,就可以预防感冒的发生。如还伴有发烧,在服药的同时,还可在大椎穴,就是低头时, 颈部最高的骨头下面,反复揉搓,直到皮肤潮红、发热为止,即有降温的作用。

  外出旅游晕车的人,可在他的内关穴,就是在前臂掌侧面腕横纹上方一二寸处,用力按压,以有酸胀感上传为宜,即有镇静止吐的功效。

  还有小儿腹泻,这是令家长们挠头的事情,遇到这种情况时,可先将手掌搓热,盖在小儿腹部,掌心对准肚脐,做顺时针方向的摩腹运动200—300下,然后在长强穴,也就是尾骨尖,揉按300下,最后在足三里穴点按2分钟,每日做一次,坚持做几天, 就能健脾止泻。如果再加上捏脊疗法,对小儿厌食症也有一定的疗效。
 
 
 
消除大脑疲劳的自我按摩
在长时间的连续工作,或突然受精神刺激,或长期焦虚,或饥饿和饱食后用脑等都可引起大脑疲劳,常表现为头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。发现这些情况首先要摆脱造成脑疲劳的原因,然后做自我保健按摩。其方法如下:

  取合适的体位,全身放松,自然呼吸,意守丹田或在手法感受上。

  1.点穴:用指或食指的背侧指节点揉以下穴位各半分钟至1分钟。

  神庭:头正中线,入前发际上半寸处。

  上星:头部正中线神庭穴上半寸处。

  百会:在头顶中央,两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。

  太阳:位于眉梢与外眼角向外约1寸的凹陷处。

  风池:在颈部两侧,乳突之后下方凹陷处。

  合谷:拇、食两指伸张时,在第一、二掌骨之间,约平第二掌骨中点处。

  神门:仰掌,腕横纹尺侧稍上方凹陷处。

  2.自我按摩:

  (1)将双手掌相对搓热,然后由前额处经鼻两侧向下至脸颊部,再向上至前额处,做上下方向的搓脸动作36次。

  (2)用双手揉搓耳部36次

  (3)用双手指自前向后做梳理头发的动作36次。

  (4)双手五指自然分开,从前向后,先以各指端快速轻击头皮,逐渐加重。最后改用手指拍击头皮36次。

  (5)用双掌捂住双耳,手指放在枕骨上,食指压在中指上,食指快速下滑,弹击耳后枕骨处36次。此为"鸣天鼓".

  (6)用双手指交叉抱住头部,做颈部后伸动作36次。

  (7)用双手掌轻轻抚摸头部,将头发从前向后理顺,呼吸稍稍加深并减慢,数次后恢复平静呼吸。类似练功者收功的情形,故叫抚头收功。

  上述手法不仅能吸引注意力,而且可改善头面部的血液循环,使面色红润、头脑清醒、记忆力加强。
 
 
 
 
风湿腰痛的自我按摩法
风湿腰痛是由于腰部遭受风寒湿邪的侵袭,导致血脉痹阻,运动不畅,从而引起腰部酸胀疼痛、麻木不仁等临床症状。

  现代医学认为本病的发生,与疲劳、受寒和潮湿有关,如久居湿地,劳累后冲风冒雨,不及时更换湿衣,夏秋季节睡觉不盖被子受风寒等。久而久之,可使受累的组织变性,造成缠绵难愈的慢性腰痛。风湿腰痛好发于肌肉、筋脉、韧带、脂肪和皮下组织。

  顾名思义,风湿腰痛最主要的症状是腰痛,腰部发沉,象有重物下坠,劳累后或阴雨天加重,晴天或气候温暖时好转;腰部前俯后仰活动受限制,不能长时间坐立;易疲劳乏力,全身酸懒沉重,患部怕冷。

  风湿腰痛的推拿治疗主要选取患部阿是穴(痛点)、肾俞、腰阳关、大肠俞。让患者俯卧位,医者先用掌根于患部及周围进行中等力度的按揉,待肌肉略放松后结合腰后伸被动运动,重复数次,再按揉肾俞、腰阳关、大肠俞及阿是穴,手法要沉着有力,之后拍打患部三、五下,拍打时手掌微曲,掌心要虚,推拿后应使患者感到腰部微微发热。

  本病一般病程长,缠绵难愈,所以推拿治疗亦需持之以恒,坚持治疗2?3月或更久为好。同时应注意祛除病因,不能久居寒冷潮湿的环境;汗出时要及时擦干,特别是游泳和洗澡后,患部要擦干;腰部保暖。平时可利用零散时间搓热手掌,摩擦腰部,是一种行之有效的保健方法。
 
 
 
经穴按摩让你永葆青春
通过不同的手法不同的经络穴位按摩,可使各经经脉相通,增强机体免疫力,强健身体,益寿延年。

  一、十指梳搔头皮法

  头为“诸阳之会”,脑为髓之海,乃诸阳经气的汇聚处。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。

  二、搓掌揉脸法

  人们到了老年经脉气血不足,面色少华。每天早晚双手搓掌至发热,揉面部各60次,激发面部气血,使面部充盈红润,面肌富有弹性,有防老祛皱、精神焕发之功能。

  三、搓揉耳廓法

  “耳为肾之窍”,肾开窍于耳,耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能(有耳病、化脓性中耳炎者禁用)。

  四、扣齿弹舌法

  齿属肾,“肾主骨,肾气虚,齿不健,八八则齿发去”。老年者常扣齿则健齿,齿健则福。每日早晚扣齿各60次,可健齿防牙病和牙齿脱落等。

  “心开窍于舌”,舌为心之苗。每日早晚弹舌各60次,弹舌是对脑的良性按摩,有健脑护脑之功。

  五、颈项部按摩法

  颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日早晚按摩各60次,有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。

  六、肩胛部按摩法

  肩胛部是手足之三阳经脉交会之处,每日早晚按摩各60次,有防治肩周炎、颈椎病的功能。

  七、上肢部按摩法

  上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道,是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各60次,即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴);从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能,对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。

  八、胁肋部按摩法

  胁肋部位为肝胆经脉(期门、章门)所交会,每日早晚按揉60次,有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。

  九、腹部穴位按摩法

  腹为任脉经过之处,每日早晚双手重叠放在脐部(神厥穴),上下左右顺时针方向按揉60次,然后再以同样手法逆时针方向按揉60次,可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

  十、腰部按摩法

  “腰者肾之府”,肾为先天之本,肾主骨藏精。每日早晚按摩腰部(肾俞穴、命门穴等),使腰部发热,则能强肾壮腰,对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。

  十一、骶尾部按摩法

  骶尾部为人体“大树之根”,按摩骶尾部八骨?穴和长强穴,每日早晚各60次,有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。

  十二、下肢部按摩法

  下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道。每日早晚拍打由下(三阴交穴—悬中穴)向上(足三里—阴陵泉)和股下段(梁丘穴—血海穴)至股上段(风市、环跳穴),如此反复拍打60次,对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。

  晚睡前温水泡脚30分钟(冬季水温42~45℃),两足稍晾干后反复搓推足心(涌泉穴)60次,涌泉穴为肾经之源,对温肾补肾健脑、改善血液循环有效。

  通过不同的手法不同的经络穴位按摩,可使各经经脉相通,增强机体免疫力,强健身体,益寿延年。

  一、十指梳搔头皮法

  头为“诸阳之会”,脑为髓之海,乃诸阳经气的汇聚处。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60次。本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。

  二、搓掌揉脸法

  人们到了老年经脉气血不足,面色少华。每天早晚双手搓掌至发热,揉面部各60次,激发面部气血,使面部充盈红润,面肌富有弹性,有防老祛皱、精神焕发之功能。

  三、搓揉耳廓法

  “耳为肾之窍”,肾开窍于耳,耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能(有耳病、化脓性中耳炎者禁用)。

  四、扣齿弹舌法

  齿属肾,“肾主骨,肾气虚,齿不健,八八则齿发去”。老年者常扣齿则健齿,齿健则福。每日早晚扣齿各60次,可健齿防牙病和牙齿脱落等。

  “心开窍于舌”,舌为心之苗。每日早晚弹舌各60次,弹舌是对脑的良性按摩,有健脑护脑之功。

  五、颈项部按摩法

  颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日早晚按摩各60次,有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。

  六、肩胛部按摩法

  肩胛部是手足之三阳经脉交会之处,每日早晚按摩各60次,有防治肩周炎、颈椎病的功能。

  七、上肢部按摩法

  上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道,是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各60次,即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴);从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能,对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。

  八、胁肋部按摩法

  胁肋部位为肝胆经脉(期门、章门)所交会,每日早晚按揉60次,有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。

  九、腹部穴位按摩法

  腹为任脉经过之处,每日早晚双手重叠放在脐部(神厥穴),上下左右顺时针方向按揉60次,然后再以同样手法逆时针方向按揉60次,可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

  十、腰部按摩法

  “腰者肾之府”,肾为先天之本,肾主骨藏精。每日早晚按摩腰部(肾俞穴、命门穴等),使腰部发热,则能强肾壮腰,对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。

  十一、骶尾部按摩法

  骶尾部为人体“大树之根”,按摩骶尾部八骨?穴和长强穴,每日早晚各60次,有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。

  十二、下肢部按摩法

  下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道。每日早晚拍打由下(三阴交穴—悬中穴)向上(足三里—阴陵泉)和股下段(梁丘穴—血海穴)至股上段(风市、环跳穴),如此反复拍打60次,对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。

  晚睡前温水泡脚30分钟(冬季水温42~45℃),两足稍晾干后反复搓推足心(涌泉穴)60次,涌泉穴为肾经之源,对温肾补肾健脑、改善血液循环有效。
 
 
 
 
 
经常摩脚心,健脑通神明。

  早晚摸脚,降低肝火。

  脚趾多动,疾病少碰。

  常搓脚心,补肾滋阴。

  涌搞泉通全身,常摩助长生。

  按摩脚心,能增强人体血脉运行、调理脏腑、舒通经络、增强新陈代谢、强身健体、祛病延年。我国医学界经过长时间的观察和总结,认识到脚掌上有无数的神经与全身经络相通,与上脑紧紧相连,很多重要的经络穴位分布在脚上,如脚心的涌泉穴,它是足少的阴肾经的起点,经常按摩这个穴位,能活跃肾经内气,引导肾脏虚火及上身浊气下降,具有补肾、舒肝明目、颐养五脏六腑的作用。对治疗肾虚体亏、虚火上炎之头痛、头、耳鸣、眩晕、心悸、高血压、健忘、神经衰弱、精神性阳萎、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、顽固性膝踝关节麻木痉孪、足冷、经痛及肾功能紊乱等病有疗效,还能防止老年人腿脚麻木、腰酸腿软、行动无力、脚心发凉等现象。因此我国各代医学家、养生家非常重视“搓脚心”的养生方法。苏东坡在《养生诀》中还记载了这个方法。宋、陈直在《寿亲养老新书》中更作了详细介绍:“其穴(涌泉穴)在足心之上,湿气皆从此人。日夕之间,常以两足赤肉更次用一手握指,一手摩擦。数目多时,觉足心热,即将脚指略略转动,倦则少歇。或令人擦之亦得,终不若自擦为佳。”陈书林云:“先公每夜常自擦至数千,所以晚年步履轻便。”

  在按摩脚心的同时要注意活动脚趾,脚趾上也有很多的通及全身的穴位,大拇指是肝、脾两经的通路,多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲,对肝脾大也有辅助疗效。第四脚趾属胆经,能治小儿遗尿症,矫正妇女子宫体位,所以有人主张要适当地赤脚路,让脚趾上的各个部分多和地面接触,发生摩擦,虽显得不够文明,对身体却大有好处。

  搓脚心的手法,较正规的方法是:每晚用热水洗脚后坐在床边,将腿屈膝抬起放在另一条腿上,膝心歪向内侧,先用右手按摩找脚心,再用左手按摩右脚心,转圈按摩,直到局部发红发热为止,按摩时动作要缓和连贯,轻重要合适,刚开始时速度慢一点,等适应后逐步加快和加长时间。也可以将要手搓热,然后搓两脚心,横搓竖搓均可以,搓80至108下,也可更多一些。哪怕在洗脚或睡觉时两脚脚与脚心交叉搓摩,也有一定的作用。当然以第一种最正规的方法收效最好。但无论用哪种搓法,要注意两脚按摩的次数和程度要均衡。
 
 
 
 
推拿也要讲究手法
推拿也要讲究手法
推拿疗法历史悠久,源远流长,流派众多,各流派又有其特色手法。

  在治疗腰椎间盘突出症时,应根据患者病情发展的不同阶段,选用一些合适手法。现仅将治疗各阶段用手法介绍如下:

  急性期:处于急性发作期的腰椎间盘突出症患者,疼痛剧烈,活动受限,以炎性渗出为主,治疗时推拿手法不宜太重。常用的手法有滚法、揉法、推法、按法等。主要目的在于援解肌肉痉挛,减轻疼痛症状,促进局部血液循环,以利炎症吸收。治疗后应尽量卧床休息,减少刺激,以免病情加重。发病1~2周后,是治疗的主要阶段,除选用滚法、揉法、点法等一般手法放松腰背部组织,舒筋通络,缓解疼痛外,还应多配合徒手牵引及各种扳法等特殊治疗手法,以促进突出物回纳,纠正后关节紊乱,松懈粘连,缓解神经根受压状态。

  慢性期:对于患腰椎间盘突出症时间较长,病情相对稳定,无明显马尾神经受压症状患者,如适当选用滚、法、点、按及腰部斜扳等手法,能起到治疗疾病与预防疾病复发的作用。
 
 
 
 
 
头要多梳,面要常摩。

  发为血之余,一日一次梳。

  发梳干过,不白不脱。

  一日多梳几次头,到老头发黑油油。

  多搔头,多梳发,到老耳聪眼不花。

  人的头部穴位很多,是督任两脉的大本营。经常按摩头皮,叩击头部和梳理头发,能疏通血脉,祛除风湿,使头部血液供应充分,督任两脉气血畅通,具有醒神、健脑、增强记忆的作用,又是健发的有效方法,保持头发养分供给充分,不白不掉。我国古人很重视梳发,将梳发作为养生的一种重要功法。《养生延命录》说:“发血之穷(余)……千过梳发,发不白。”许多养生家还专门研究总结出成套的“梳发功”。

  梳发的方法主要有两种,一是用手指梳,一是用梳子梳。指梳的方法:先将手指微屈,掌心向头,十指紧贴头皮,由前后边梳边摩揉。发多而厚的人,可用手指插入发中,用于手指肚划圈按摩,逐步向后推移,发少的人可用手指一梳到底,不要太快,次数以多为好,古人要求千过梳发,当然不一定要梳一千次,而是多的意思,但还是有一个大概数字,一般要求每日晨起或睡前梳发八十一次。梳头的同时,最好边梳边握紧一小束头发向上拉扯,再抖一抖,可防止和减少脱发。按摩头皮的另一种手法是微屈五指,稍分开,成梅花状,用一手或两手同时从头部前方往后叩击,叩击应轻快则有节奏。这种手法比摩法刺激性大,效果也更强,适合成人。小孩头皮和颅内组织太娇嫩,不宜为此。

  用梳子梳头要紧贴头皮,轻重适宜,从前额一直梳到后脑勺下,最好早晚各梳一次,后复梳几分钟,梳到头皮有热、胀、麻的感觉。用梳子梳头要注意选择梳齿短而稀疏的梳子,不宜用梳齿过密、过尖锐的梳子,才不致损伤头皮。
 
 
 
 
颈椎病的按摩效果如何
多年来大量的临床实践表明,按摩是治疗颈椎病十分有效的疗法,尤其是祖国医学中传统的手法治疗,更是治疗颈椎病方法中的一朵奇芭。

  按摩的主要作用在于:扩大椎间隙及椎间孔,使滑脱的椎体复位,恢复颈椎正常的生理曲线,缓解对神经根的刺激与压迫,消除肿胀,分离粘连,解除肌肉、血管的痉挛,改善血液循环,增强局部的血液供应,促进病变组织的修复。

  按摩治疗颈椎病的治疗原则是舒筋活血、理筋整复。因此,多采用滚、按、揉、拿、拔伸、拔伸旋转、拿搓、擦等基本手法。一般通过按揉定位,如风池、肩井、合谷、曲池穴,以疏通经络,减轻麻木、疼痛症状;通过颈背肌肉的揉、滚、捏等手法,放松颈肩背部,缓解肌肉的紧张及痉挛;通过风池穴的手法牵引,以加宽椎间隙、扩大椎间孔;利用“侧报”、“旋转复位法”整复小关节半脱位及滑膜嵌顿;对患者施以头颈部的被动前屈、后伸、侧屈、旋转等功能运动,改善关节活动范围及松解神经根粘连。最后对头痛、肩臂麻痛等进行局部痛区的手法治疗。

  按摩治疗方法可根据病情不同,有针对性地采用一些手法,并可配合牵引、医疗体操、理疗等多种措施,进行综合治疗。
 
 
 
 
女性保健功—揉腹
中年人由于长年累月地工作、学习和饮食不均,大都有胃肠不适或患有慢性胃肠病,不妨多做揉腹功。女性揉腹功的做法与男性不同。两手掌搓热,左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手掌心由心口窝处,向左下方揉擦,周而复始为一次,可揉擦三四十次。然后右手叉腰,左手掌心自肚脐处,向右下方揉擦,经过小腹(耻骨边缘),回到原处为一次,也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同:右手揉擦于肚脐上方和心窝下方之间,方向是右下方开始转起,而左手则揉擦于肚脐下方和小腹之间,方向是右下方开始转起,女性久练此功,可以增强脏腑,帮助消化,调经聚气,达到康健的目的,同时也可以减肥。
 
 
 
 
 
揉腹有讲究
揉腹可调节胃肠道的蠕动功能,消积导滞,帮助食物消化和吸收,并能改善腹腔脏器的微循环,起到健脾和胃、利肝胆的效用。根据胃肠生理学及传统经络学原理,揉腹一般有3种手法: 1.从上至下:手掌横贴于剑突下,径直揉推至腹底。2.左右来回:手掌贴于脐部,用暗劲反复左右来回推揉。3.腹周顺揉:右手掌着力,从右下腹开始,沿腹周顺时针方向推揉。

  揉腹不仅是人们日常生活中的自我保健措施,还可作为某些胃肠道慢性疾病的辅助治疗方法,如慢性胃炎、胃神经官能症、慢性肠炎、习惯性便秘及消化不良等。
 
 
 
 
按摩治胃痛
我曾患有慢性胃窦炎,时常胃痛闷胀。后来我采用了按摩法,坚持了三年多,胃疾大为好转。具体按摩方法为:平躺于床上,腹部放松,手指稍弯并使指尖叩在同一平面,轻贴于腹部上下颤动如鸟啄之势。频率以每秒三至四次为宜,用力应均匀柔和,从上腹剑突下缓缓移至脐部来回往复移动,左右手可轮换交替进行。如此颤动10分钟便可听到肠鸣音,产生气下行排出,即可达到增强血液淋巴循环、疏通气血,郁滞、促进胃肠蠕动,消除胃胀胃痛之良效。
 
 
 
 
按摩可治飞蚊症
我年近七旬,1996年左眼患了飞蚊症。总觉着眼前有东西在晃动,像蚊子在眼前飞舞,而且随着眼球转动影响视力。今年5月份我试用按摩的办法自我治疗,历经5个月按摩,飞蚊症消失了。

  我按摩的方法是:仰卧在床上,闭着双眼用拇指、食指分别放在眼眶上下,向内外各旋转50次,再换食指、中指成剪刀状按摩双眼角,内外各旋转50次,最后用食指、中指并拢闭着双眼按摩眼球,内外旋转各50次。按摩时轻重以能忍受为好。按摩完后稍停片刻,到宽敞处极目远望数分钟。每日坚持两次,晚上用毛巾热敷一次,上述办法既不用药又简单易行。此外在按摩治疗期间,忌在强光下看东西,忌看字特别小的书籍和刊物,要少看彩电,最好不打麻将。
 
 
 
 
按摩法治疗美尼尔氏症
中老年人患美尼尔氏症是常见病。由于内耳神经失调导致头部眩晕、耳鸣、天旋地转,严重时出现恶心呕吐,常不能活动,闭目卧床,严重地影响劳动,工作与生活。若坚持按摩疗法,可获良好效果。

  常按摩穴位有:太阳(在双侧摄部)眉腰(双眉中部)。丝竹空(双外眼角下0.5寸)、赞竹(在双眉外上角0.5寸凹陷处)和 印堂穴(在双眉相距中间)、百会(在头顶中央处)等穴位。

  按摩方法:患者在卧床时平躺,用左手食指直接点压上述穴位,每个穴位必须选准后,以顺时针按摩20—30次,一般按摩疗效确切,当日有效,坚持用此法治疗3—5日可治愈。如果再犯此病,再进行按摩。
 
 
 
 
按摩防治高血压
干洗头:取坐式,双手十指从前发际推到后发际,至少9遍。

  抹前额:取坐式,双手中指从印堂穴两眉之间抹到太阳穴,至少9遍。

  按摩上肢:站或坐式均可,右手从左肩部按摩至左手背,做9遍。按摩右上肢方法类同。

  搓手心:坐或站均可,双手掌心相贴,用力搓动,搓热为度。

  顺气:双手放在胸上,掌心紧贴胸部,用鼻深吸一口气,接着用口呼气。双手慢慢向下摩到小腹部,反复做3遍。

  按摩下肢:坐式,右手放在左大腿里侧根部,左手放在左臀部,双手同时慢慢向下按摩至脚部,做9遍。按摩右下肢方法与之相反。
 
 
 
 
 
简便有效的按摩进补
用药物和食品进补,已为大众所知晓,而按摩进补,知者则不多,所谓按摩进补,就是用手法刺激有关的经络穴位,从而达到扶正固本,祛病延年的目的。具体方法是:1.两手中指指腹着力,分别摩擦鼻的两侧,从鼻翼至鼻根,来回摩擦,直到鼻翼两侧发热。

  2.手握空拳,用拇指和食指夹住整个耳廓,用力搓擦,搓至发热。

  3.用舌尖反复卷摩牙龈内外,直至满口生津,并将津液咽下。

  4.手掌微屈,手指自然并拢,轻轻拍击胸部,双手交替进行。

  5.用单手或双手重叠放在腹部,以顺时针方向按摩,先按摩上腹部,再按摩脐部、小腹部,最后反复按摩整个腹部。

  6.双手掌小鱼际分别放在腰部两侧,然后上下摩擦,擦至局部发热为止。

  7.用拇指着力,按揉两侧足三里穴(外膝眼下三寸,腔骨外 开一横指处)各100次,以有酸胀感为佳。

  8.用手掌小鱼际着力,摩擦脚掌心,两脚交替进行,以发热为度。中医认为,人体各部与机体是一个有机的统一体,互相关联,互相影响,因此,按摩局部,不仅有益于局部,而且也能通调全身内外上下。只要持之以恒,便可达到理想的效果。
 
 
 
 
“容光焕发”按摩法
按摩能使人“容光焕发”。因为按摩点穴可以促进血液循环,使皮肤里的毛细血管扩张,增进新陈代谢;此外还能调节人体中枢神经系统,解除肌肉痉挛,消除疲劳。有些人由于经常做这种按摩,皮肤就显得很光滑,皱纹也显得少,不爱长粉刺,面色红润,肌肉也显得弹性较强。这种美容作用是一般化妆品起不到的。

  下面向你介绍操作很简便的“容光焕发”按摩操:第一节:先用两手搓脸,从下巴颏搓到头顶,再从头顶搓到耳朵根,从脖子再转回到下巴颏。这样搓上十几遍就行了。这在保健按摩中叫 “干浴面”。第二节:用两手中指按住两个内眼角边的小坑,就是眼角紧靠鼻梁的地方,也就是眼明穴,按住以后揉两分钟。然后 再用中指按揉四白穴,就是离下眼眶二指、脸蛋中间的地方,手指慢慢转着揉两分钟。第三节:擦眼皮和揪眼皮。先把拇指弯曲,用其他四指握住拇指尖,然后用拇指的背面轻轻地擦两眼上眼皮。擦十几次后,用手捏住眼皮,往外轻轻地揪三到五次。第四节:掐合谷穴。合谷穴在拇指和食指中间,也就是在虎口上,每次按掐须有酸胀的感觉。先用右手掐左手上的合谷穴,然后两手调换,每次掐一分钟。第五节:先使劲搓手心,搓热了再放在脸上用力快搓二三十次,这叫擦搓颜面部。第六节:搓肾腧穴,就是两手按着后腰眼靠近脊椎骨的地方,用力地反复搓动。

  以上按摩法,每日两次,时间自便。
 
 
 
 
 
食膳摩腹保健法
摩腹,被古代养生家称谓摩生门、摩脐腹,它是饮食调理保健的重要环节之一。《寿世保元》说:“食后常以手摩腹数百遍,仰面呵气数百口,趑趄缓行数百步,谓之消化”;养生家孙思邈在《千金要方》中也说:“平日点心饭讫,即自以热手摩腹,出门庭行五六十步,消息之”,“中食后,还以热手摩腹,行一二百步,缓缓行,勿令气急,行讫,还床偃卧,四展手足勿睡,倾之气定。”皆颇为重视饭后摩腹。

  其具体方法:端坐或平卧(也可边散步边摩腹),先以右手掌心贴附脐部,左手掌压于右手背,顺时针方向按摩,由脐部逐渐扩大到全腹,而后逐渐缩小按摩范围,直至脐部,依法做三次。 后交换左右手位置,以左掌心做逆时针方向按摩,三次后停止。

  摩腹保健法,简而易行,长期坚持练功,就会促进脾胃运化功能,从而达到增进健康、延年益寿的目的。
 
 
 
内关穴位通心经,止呕安神有奇功。

  晕车心跳,内关有效。

  内关穴在腕关节正中直上两寸处两筋之间,属于厥阴心包经。按压或针刺内关穴,能宽心理气,宁神和胃。可治心烦、心悸、心绞痛、胸闷、胸胁痛、冠心病、风湿性心脏病、低血压、失眠、胃肠神经官能症、胃炎、胃溃疡、呕吐、呃逆、中暑、腹痛等多种疾病。如外出晕车作呕、心跳、心绞痛时,揉按内关穴,很快便能好转。

  心绞痛发作时,如一时无法找到硝酸甘油片缓解疼痛时,旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部,要将其掐痛,亦可一压一放,坚持3-5分钟,症状便可缓解。
 
 
 
 
按揉拇指甲 降低高血压
给手足指(趾)甲以一定刺激,对原发性高血压的改善有卓效。这是按摩疗法在临床应用中,获得的新经验。

  手足指(趾)甲根,是人体经络的起点或终点。刺激甲根,可使“气”流通活跃,促进血液循环。其中,刺激拇指甲根,有助血压下降。方法是:在拇指甲根线状隆起肌肉处,用另一手拇、食指捏住,旋转地揉搓;然后,再从甲尖向指根方向揉搓。呼气时揉搓,吸气时放松,勿需过于用力。左右拇指各揉搓5分钟左右。尽可能早、午、晚,各按摩一次。
 
 
 
搓法如何操作才正确?
用双手的掌面夹住身体的一定部位,相对用力作快速搓揉的同时上下往返一定的方法称为搓法。改手法操作时患者肢体放松,医者用双手掌面夹持住肢体的治疗部位,然后相对用力,作方向相反的快速搓揉、搓转或搓摩运动,并同时作上下往返移动。动作灵活,不滞涩。搓动要快速均匀,移动要缓慢。一般以四肢部、协助部最为常用。搓法刺激量中等,具有行气活血、疏经通络的作用。
 
 
 
没事就多多按按头皮
我们知道,头皮上有很多神经末梢。有些神经末梢距离大脑很近,头皮上的信息,很容易传入大脑。手指在头皮上按摩,能轻柔地刺激头皮上的神经末梢,通过神经反射,使大脑皮质的思维功能增强。当人们遇到某些问题想不到良策时,常好用手指在头皮上挠来挠去,使思路开阔,想出解决问题的办法。挠头,就是最简单的一种头皮按摩法。

  经常按摩头皮,大脑皮质的工作效率得到提高,兴奋和抑制过程互相平衡,生命力就会增强,使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的主宰,大脑的功能增强了,身体各器官的功能就会增强,身体也就更加健康。其次,按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管,使它们扩张变粗,血液循环旺盛,供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了,精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了,还有利于头发的生长发育,防止头发脱落和变白。老年人经常按摩头皮,能够延年益寿。另外,头皮上有很多穴位,像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等,针灸这些穴位,能够防治疾病。按摩这些穴位,虽不像针灸那样强烈,但是按摩的面积较大,动作轻柔,同样能够通经活络,起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。按摩头皮的方法简便易行,立位、坐位、卧位均可,按摩时将左手或右手的五指伸开,用手指头在头皮上轻轻按摩,先前后方向按摩,再左右方向按摩,最后转圈按摩,一般5~10分钟即可,每天早晚各按摩一次。时间长了,你就能体会到按摩头皮的好处。

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