一套很好的健身方法——轨迹拳学身法

yun_feng 2011-07-30

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一套很好的健身方法——轨迹拳学身法

(2009-07-16 07:20:34)

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俺本人——金刚莲子自幼爱好武术，以技击为目的，凡各门各派莫不究心；现在嘛——嘿嘿，没有兴趣了，只对健身术还有点关心。
现在给大家推荐一种来自民间武技的功法，其他深奥的作用我们不讲了，单只把它作为一种健身运动吧。我敢保证，它的健身效果绝对非同一般，尤其适合长期坐在电脑前工作，或者腰脊有各种不适的人士。
它来自于河南巩义李紫剑先生的轨迹拳学，是轨迹拳学身法的一部分。
当然，据说此功法古已有之非老李原创；不过这个问题我们这里也不研究。
这种身法运动不是身体作俯仰摆折，而是在躯干中正放松的条件下用脊椎中段匀速的划各种园。
在这种运动下，颈椎，脊椎，腰椎各骨节都能够得到全方位极充分的运动。摇摆，蛹动，拉伸.....同时脊椎的运动带动了腰背部的惰性肌群参与运动，好处不言而喻。
另外，这种运动同时带动内脏——什么心肝脾肺肾胃大小肠都不轻不重的运动起来，是一种恰到好处的按摩。凡如胃等脏腑有不适感者练后马上会觉得无比舒适。我的体验：只要你适应这种运动后，内脏会越练越觉得舒服甚至不想停下来。
还有，了解生理知识的同志们都知道脊椎在人体中的重要性，以及椎骨腔中保护的是什么？我就不多谈了。

下面是出自轨迹拳学的原文：

“身法泛指脊椎运动。
身法轨迹基于平、立、斜三类圆。
身法总称为摇，循什么圆运动就叫什么摇。摇的轨迹与云的单向运动轨迹形意重合。
摇没有插花，只有循环、回环和回旋。回旋和乱回环是最主要的身法。各种五花是回环的重要形式。

身体作弓形弯屈叫折，折的方位命名。
以身体为半径的倾斜运动叫摆，摆的方位命名。
以身体为半径的旋转运动叫云，云身以身法轨迹命名。
身体的完全改变叫转，身体的部分改变叫拧。
身架的相对拔高叫提，身架的相对降低叫沉。

前后的程序是凸胸、凸后腰、凸背，轨迹是前立圆。
后摇的程序是凸背、凸后腰、凸胸，轨迹是后立圆。
左摇的程序是凸左肩、凸后腰、凸右肩，轨迹是左立圆。
右摇的程序是凸右肩、凸后腰、凸左肩，轨迹是右立圆。
左平摇的程序是左凸、后凸、右凸、前凸，轨迹是左平圆。
右平摇的程序是右凸、后凸、左凸、前凸，轨迹是右平圆。
左下摇的程序是凸胸、凸左腰、凸右背，轨迹是左下斜圆。
右下摇的程序是凸胸、凸右腰、凸左背，轨迹是右下斜圆。
左上摇的程序是凸胸、凸左背、凸右腰，轨迹是左上斜圆。
右下摇的程序是凸胸、凸右背、凸左腰，轨迹是右上斜圆。

脊椎一边沉缩一边左平摇叫左下旋摇。
脊椎一边提拔一边左平摇叫左上旋摇。
脊椎一边沉缩一边右平摇叫右下旋摇。
脊椎一边提拔一边右平摇叫右上旋摇。

把一只手掌界定为一个园，即可摆放成平·立·斜种种身法轨迹样板。把另一只手的手腕靠在胸前，中指贴在样板上，这便是身法诡计的游标。把“样板”靠在什么固定的地方，用身体的要来操纵“游标”画圆，这就是身法轨迹速成法。———游标画对了，就证明身法摇对了。.....”

针对养身为目的，给大家下面的建议：（轨迹拳学弟子学员们怎么练我们不要管）
1，刚练习的时候，为了让脊椎充分运动，建议大家坐着练习，坐姿舒适即可，但不能有靠背。同时躯干要正直，放松，呼吸正常，心态平和。
2，原文中说“摇没有插花，只有循环、回环和回旋”，我们只做循环既可，就是一个园的模式重复摇即可。
还有，后面的四种旋摇也可不必管它。
3，两秒钟一个园为宜，要匀速。刚练若内脏不适，可再放慢或者先停练，第二天再来。
4，建议先练以下几种园：左立园，右立园，左平园，右平园，前立园，后立园。
搞懂后加练十二种斜园，有立体思维模式的朋友们应该设计得出它们的轨迹路线吧？设计不出来再问我。（上面的轨迹拳学原文中只有四种）
5，练习时要用手做游标，具体的说，就是一手为游一手为标，以左右立园为例：
左立园：右手掌根抵在胸前，掌心向左，指尖并拢向前指；左手放在右手指尖前，不要碰到，掌心向胸，手指向右，右手手指正好指向左手心，好，要动了，千万注意：左手就是标，任何时候空间位置不许移动，我们用脊椎划一个左立园，具体轨迹是微上抬，向左，左下，左下向右摆过来，右上，OK，右手抵着胸前跟着身体一起动，而左手是固定的，你看右手指尖是不是刚好在左手心虚画了一个园？
换手反过来就是右立园了，其他类推。
6，建议一边做一边自己默练节拍：1，2，3，4，.....2，2，3，4，.....我的习惯是每个园做十六次就OK，全部做完不要十分钟，换来的是颈椎，脊椎，腰椎甚至内脏，神经中区的充分锻炼！
7，当然，很多细节尽可以自己设计！！！