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一套很好的健身方法——轨迹拳学身法

2011-07-30  yun_feng

一套很好的健身方法——轨迹拳学身法

 (2009-07-16 07:20:34)
标签: 

健身

 

立园

 

身法

 

脊椎

 

轨迹

 

杂谈

分类: 天涯旧文
    俺本人——金刚莲子自幼爱好武术,以技击为目的,凡各门各派莫不究心;现在嘛——嘿嘿,没有兴趣了,只对健身术还有点关心。
现在给大家推荐一种来自民间武技的功法,其他深奥的作用我们不讲了,单只把它作为一种健身运动吧。我敢保证,它的健身效果绝对非同一般,尤其适合长期坐在电脑前工作,或者腰脊有各种不适的人士。
它来自于河南巩义李紫剑先生的轨迹拳学,是轨迹拳学身法的一部分。
当然,据说此功法古已有之非老李原创;不过这个问题我们这里也不研究。
这种身法运动不是身体作俯仰摆折,而是在躯干中正放松的条件下用脊椎中段匀速的划各种园。
在这种运动下,颈椎,脊椎,腰椎各骨节都能够得到全方位极充分的运动。摇摆,蛹动,拉伸.....同时脊椎的运动带动了腰背部的惰性肌群参与运动,好处不言而喻。
另外,这种运动同时带动内脏——什么心肝脾肺肾胃大小肠都不轻不重的运动起来,是一种恰到好处的按摩。凡如胃等脏腑有不适感者练后马上会觉得无比舒适。我的体验:只要你适应这种运动后,内脏会越练越觉得舒服甚至不想停下来。
还有,了解生理知识的同志们都知道脊椎在人体中的重要性,以及椎骨腔中保护的是什么?我就不多谈了。

下面是出自轨迹拳学的原文:

“身法泛指脊椎运动。
身法轨迹基于平、立、斜三类圆。
身法总称为摇,循什么圆运动就叫什么摇。摇的轨迹与云的单向运动轨迹形意重合。
摇没有插花,只有循环、回环和回旋。回旋和乱回环是最主要的身法。各种五花是回环的重要形式。

身体作弓形弯屈叫折,折的方位命名。
以身体为半径的倾斜运动叫摆,摆的方位命名。
以身体为半径的旋转运动叫云,云身以身法轨迹命名。
身体的完全改变叫转,身体的部分改变叫拧。
身架的相对拔高叫提,身架的相对降低叫沉。

前后的程序是凸胸、凸后腰、凸背,轨迹是前立圆。
后摇的程序是凸背、凸后腰、凸胸,轨迹是后立圆。
左摇的程序是凸左肩、凸后腰、凸右肩,轨迹是左立圆。
右摇的程序是凸右肩、凸后腰、凸左肩,轨迹是右立圆。
左平摇的程序是左凸、后凸、右凸、前凸,轨迹是左平圆。
右平摇的程序是右凸、后凸、左凸、前凸,轨迹是右平圆。
左下摇的程序是凸胸、凸左腰、凸右背,轨迹是左下斜圆。
右下摇的程序是凸胸、凸右腰、凸左背,轨迹是右下斜圆。
左上摇的程序是凸胸、凸左背、凸右腰,轨迹是左上斜圆。
右下摇的程序是凸胸、凸右背、凸左腰,轨迹是右上斜圆。

脊椎一边沉缩一边左平摇叫左下旋摇。
脊椎一边提拔一边左平摇叫左上旋摇。
脊椎一边沉缩一边右平摇叫右下旋摇。
脊椎一边提拔一边右平摇叫右上旋摇。

把一只手掌界定为一个园,即可摆放成平·立·斜种种身法轨迹样板。把另一只手的手腕靠在胸前,中指贴在样板上,这便是身法诡计的游标。把“样板”靠在什么固定的地方,用身体的要来操纵“游标”画圆,这就是身法轨迹速成法。———游标画对了,就证明身法摇对了。.....”

针对养身为目的,给大家下面的建议:(轨迹拳学弟子学员们怎么练我们不要管)
1,刚练习的时候,为了让脊椎充分运动,建议大家坐着练习,坐姿舒适即可,但不能有靠背。同时躯干要正直,放松,呼吸正常,心态平和。
2,原文中说“摇没有插花,只有循环、回环和回旋”,我们只做循环既可,就是一个园的模式重复摇即可。
还有,后面的四种旋摇也可不必管它。
3,两秒钟一个园为宜,要匀速。刚练若内脏不适,可再放慢或者先停练,第二天再来。
4,建议先练以下几种园:左立园,右立园,左平园,右平园,前立园,后立园。
搞懂后加练十二种斜园,有立体思维模式的朋友们应该设计得出它们的轨迹路线吧?设计不出来再问我。(上面的轨迹拳学原文中只有四种)
5,练习时要用手做游标,具体的说,就是一手为游一手为标,以左右立园为例:
左立园:右手掌根抵在胸前,掌心向左,指尖并拢向前指;左手放在右手指尖前,不要碰到,掌心向胸,手指向右,右手手指正好指向左手心,好,要动了,千万注意:左手就是标,任何时候空间位置不许移动,我们用脊椎划一个左立园,具体轨迹是微上抬,向左,左下,左下向右摆过来,右上,OK,右手抵着胸前跟着身体一起动,而左手是固定的,你看右手指尖是不是刚好在左手心虚画了一个园?
换手反过来就是右立园了,其他类推。
6,建议一边做一边自己默练节拍:1,2,3,4,.....2,2,3,4,.....我的习惯是每个园做十六次就OK,全部做完不要十分钟,换来的是颈椎,脊椎,腰椎甚至内脏,神经中区的充分锻炼!
7,当然,很多细节尽可以自己设计!!!

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