准妈妈孕期体重管理指南（二）

假使准妈咪怀孕前的体重在标准范围内，那么，整个孕期理想的体重增加数为10-12公斤，若是在怀孕前的体重较轻，那么增加的体重数应再提高，若是孕前的体重较重，怀孕后增加的体重数就应少于12公斤。

一、理想体重的意义何在？

1、帮助生产顺利

2、可减少生产的伤害

3、预防妊娠纹

4、避免产后肥胖

二、孕期过胖主因─多吃少动！

虽然理想的体重数在10-12公斤之间，但超过这个数字的孕妈咪不在少数，为什么呢？因为，一般人总认为孕妇一人吃两人补，再加上担心胎儿吸收到的营养不够，因此常会吃得过多。孕妇需要摄取的是DOUBLE的营养素，而不是DOUBLE份量的食物，这两者是完全不同的！

除了吃得过多之外，不运动也是孕期体重直线上升的主要原因，女性约有七成没有运动的习惯，怀孕之后更是不敢动，但事实上，孕妇还是要做适度的运动，例如走路就是很好的运动。

三、孕期营养-均衡摄取六大类食物

根据相关数据显示，怀孕初期并不需要增加摄取的热量，一直到第二期与第三期才需要增加300大卡。而营养素的部分，主要是增加矿物质与维生素的摄取量，到了第二或第三期则另需增加蛋白质与铁质，不过妈咪们可别只注意要增加多少摄取量，最重要的还是要达到总体的摄取量！

在实际的饮食摄取量方面，每天的饮食可分为六大类，每一类都有其应摄取的份量，以这个方式进食，孕妈咪就能达到饮食均衡的目标，让宝宝长得健康长得好！

四、孕动好处多

运动不仅是一般人保持身体健康的不二法门，对于孕妈咪还有胎儿来说更是好处多多！以下是各种优点：

1、改善孕期不适

2、维持理想的体重增加数

3、控制妊娠糖尿病

4、自然产机率高、产程较短

5、产后恢复快

6、胎儿成长养分充足

7、胎儿大小适当

8、避免激烈与易滑倒运动

高冲击性、重力运动，或是其它激烈与容易滑倒的运动，例如，户外脚踏车、跆拳道、举重、球类运动、跑步、跳绳、溜冰、滑雪、等就不适合孕妈咪进行，以免加重膝盖的负荷量、引起子宫收缩，或是发生危险。

五、孕期体重管理守则

以下将分为怀孕初期、中期、后期分别提供营养摄取与运动的要点！

（一）、怀孕初期(0--12周)

饮食重点:

1、拒绝没营养、高热量食物！

2、粉类食物三餐不可少

3、水果吃过多会发胖！

4、水果应该什么时候吃？

5、高醣低油食物可缓解孕吐

6、孕动建议─走路为佳

运动重点：

一般的准妈咪均能做运动，但有下列状况者必须要避免运动：

1、高血压

2、胎儿过小

3、多胞胎

4、子宫颈松弛

5、有早产可能

（二）、怀孕中期(13到28周)

饮食重点:

1、钙质每日应有1000毫克

2、孕动建议：各种温和、无/冲击运动均可

（三）、怀孕后期(29到40周)

1、饮食重点─铁质摄取要增加

2、孕妈咪该吃红肉

3、饮食均衡的秘诀

4、孕动建议─适度降低原有运动量

孕期要多吃富含营养素的食物，且遵照六大类食物的摄取量，并变化食物种类，再加上每天适当的运动，孕妈咪就能控制好孕期增加的体重！