九种体质调理方案 〈一〉平和体制:《健康型》养生调体-让你生命长寿 这类人体形匀称健壮,面色、肤色润泽,唇色红润精力充沛,睡眠、食饮良好,大小便正常,患病较少。 〈1〉
饮食有节: 不要过饥过饱,粗细粮要合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬果。 〈2〉 药膳指导: (1) 男性:经常吃破壁松花粉配油菜花粉活气活血,补充元气,强肾壮骨。 (2) 女性:经常吃破壁松花粉配玫瑰花粉能理气活血,降脂减肥,调理经期,愉快地度过更年期。 〈3〉
劳逸结合: 生活应有规律,不要过度劳累,不宜食后即睡,保证充足睡眠。 〈4〉
坚持锻炼: 根据年龄和性别,适度的运动,散步、跑步、打球、太极拳等。 〈二〉气虚体质:《气短型》养生调体-让你气足神旺 这类人肌肉松软,行走气喘呼呼,讲话上气不接下气,容易出汗,防御能力下降,容易感冒。 〈1〉
食的益气健脾: 多吃些健脾的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等。少吃耗气的食物,如空心菜、生萝卜等。 〈2〉
药膳指导: (1) 五味子花粉:能心宁安神,调理心情,失眠多梦,神经衰弱,是归五经的滋补品。 (2) 黄花童子鸡:取童子鸡一只,生黄花9克,可益气补虚。 (3) 山药粥:山药30克,粳米18克,补中益气,益肺固精。 〈三〉阴虚体质:
《缺水型》养生调体-让你滋润津生 这类人体形多瘦长,经常感到手脚心发热,面颊潮红或异红,常感到眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠,舌质偏红苔少。 〈1〉
食的滋阴: 多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等温燥烈之品。 〈2〉
药膳指导: (1) 洋槐蜜清肝泻火,肝热目赤可润肠通便。 (2) 莲子百合瘦肉煲:莲子20克,百合20克,猪瘦肉100克,每日一次。有清心润肺益气安神之功效,适于阴虚干咳失眠心烦心悸等症者食用。 (3) 椴树蜜蒸百合,蜂蜜30克,百合120克,拌和均匀,蒸其熟饮,时含数片,后嚼食,适用于肺热烦闷,滋阴润肠。 〈四〉阴虚体质:《怕冷型》养生调体-让你阳气长旺 这类人肌肉不健壮,常常感到手脚发凉,腰膝部发冷,容易大便稀溶,小便颜色清而量多,性格内向。 〈1〉
食宜温阳:平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品少食梨、西瓜,少饮绿茶。 〈2〉 药膳指导: (1)
党参花粉能补中益气,健脾养胃。 (2) 当归生姜羊肉汤:当归20克,生姜30克,羊肉500克。 (3) 韭菜炒胡桃仁:胡桃仁50克,韭菜200克,补肾助阳。 〈五〉血淤体质:《长斑型》养生调体-让你血脉通畅 这类人面色偏暗,嘴唇颜色偏暗,舌下的静脉淤紫,皮肤比较粗糙,皮肤淤青,眼睛里红丝很多,刷牙时牙龈容易出血,心情烦躁,健忘。 〈1〉
食宜行气活血: 多食山楂、醋、金橘等具有活血,散结,行气,少食肥肉滋腻之品。 〈2〉
药膳指导: (1)
山楂红糖汤:山楂10枚,去核打碎,放入锅中煮20分钟,调红糖食之,可活血散瘀。 (2)
黑豆川芎粥:川芎10克,黑豆25克,粳米50克,川芎用纱布包好加水一起煮熟,加适量红糖,分次温取,可活血化瘀,行气止痛。 (3)
雪脂莲蜜,洋槐蜜,可清肝泻火,滋阴养颜,祛斑祛痘。 〈六〉痰湿体质:《体肥型》养生调体-让你脂消身轻 这类人体形肥胖,腹部肥满而松软,容易出汗,经常感到肢体酸困沉重,经常感觉脸上有一层油,嘴里常有甜甜的味,咽部常有痰,舌苔较厚,性格比较温和。 〈1〉
食宜清淡: 食饮以清淡为主,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物,可多食海带、冬瓜等。 〈2〉
药膳指导: (1)
山药冬瓜汤:山药50克,冬瓜150克,锅中煲30分钟,调味吃之,本品可健脾,益气利湿。 (2)
赤豆鲤鱼汤:将活鲤鱼(800克)除掉内外,将赤小豆50克,陈皮10克,辣椒6克,苹果6克填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒粉,食盐少许,上笼蒸熟即取,对痰湿体质的人群有明显的功效。 (3)
荞麦花粉:可清热解毒,化痰利湿。 (4)
茶花花粉:可延缓衰老,美容减肥的功效。 (5)
起居忌潮湿。 (6)
运动宜渐进。 〈七〉湿热体质:《长痘型》养生调体-让你清利身爽 这类人面部和鼻尖总是油光发亮,脸上容易生粉刺,皮肤容易瘙痒,常感到口苦、臭或嘴里有异味,大便粘滞不爽,小便有发热感,尿色发黄。女性常常下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗,脾气比较急躁。 〈1〉 食忌滋腻: 饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芥菜、黄瓜、藕等甘寒,甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、油炸、烧烤等辛温滋腻助热的食物。 〈2〉药膳指导: (1)泥鳅炖豆腐:泥鳅 (2)绿豆藕:粗壮肥藕一节,去皮,冲洗干净备用,绿豆 (3)荷花花粉。清热解毒,润肠通便,平衡内分泌,调节更年期。 (4)雪脂莲蜜。滋阴养颜、健美皮肤、除斑祛痘。 (5)起居避暑湿。 (6)运动强度宜大。 〈八〉气郁体质:《郁闷型》养生调体—让你胸有阳光。 这类人体型偏瘦的较多,情绪低沉,多愁善感,感情脆弱,常感到乳房及两肋部胀痛,经常无缘无故的叹气,咽喉部经常堵塞或异物感,容易失眠。 〈1〉 食宜疏肝理气之物: 多食黄花菜、海带、山楂等具有行气、解郁、消食醒神作用的食物。 〈2〉 药膳指导: (1)橘皮粥:橘皮 (2)菊花鸡肝汤:银耳 (3)玫瑰花粉:能理气和血,舒肝解郁,能调经、固精。 (4)起居宜动不宜静。 (5)宜参加群体运动。 〈九〉特禀体质:《过敏型》养生调体—让你笑迎春光 这类过敏体质的人,有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、容易患哮喘,容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏,有的皮肤容易起荨麻疹,皮肤常因过敏出现紫红色淤点,瘀斑,皮肤常一抓就红。 〈1〉 食宜益气固表: 饮食宜清淡,均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。多食益气固表的食物,少食芥麦(含致敏物质芥质荧光素)蚕豆、白扁豆、牛肉、猪肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品。 〈2〉 药膳指导: (1)固表粥:乌梅 (2)葱白红枣鸡肉粥:粳米 |
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