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关于初学者学习游泳的几点误区

2011-08-02  常青油麻藤

关于初学者学习游泳的几点误区

转“stevenpan”贴——关于初学者学习游泳的几点误区

“在我们现实生活中,绝大许多人都认为那只需几天或一、二周学到的能游十多米或几十米,便自认是
‘ 我会游泳了 ’ ,其实这只能算 ‘ 短距离的不会沉 ’ 而已,若按我个人认为:能游五百米以上,
四式泳姿中之一种标准泳姿,才算是会游了,。。。今儿转这贴子,是让大家有个冷静的认识,——‘
狗刨并不算是会游泳,与真正的游泳差远了 ’ 。用stevenpan所说:游泳——一定要学会全身游泳,用
身上的可以用到的所有肌肉”这话说得很好,很贴切。——转贴者
关于初学者学习游泳的几点误区:
昨天无意中发现这个网站,个人感觉不错,非常有利各位业余和专业游泳人士讨论关于游泳的一些问题
,一时兴起,提笔写下了简要的几个问题,这些问题是我多年从事这行业的部分心得,前提是针对业余
游泳者。
误区一:认为游泳很快能够学会
我看了很多帖子,一些初学者非常高兴的宣称一个月,或者两个月学会了什么泳姿,并且达到了什么水
平。不是我浇冷水,个别案例是有的,然而不能运用于大部分普通人。设想一下,如果1-2个月能够学会
,1年就能学会4种泳姿,1年后就可以练习混合泳,这种可能性是相当小的。所以千万不要认为自己可以
在很短的时间内能够学会游泳,游泳需要长期的不懈努力,不然你只能说是会在水里移动,远远谈不上
会。
解决方法:在你开始游泳之前,至少完成两件基本的技术训练,深呼吸(bobbing)和直体滑
(streamline),记住,在初学者面前,职业和业余并没有多大分别,一些基本的训练是必要的。就这
两项,起码花20-30个小时训练,具体怎么做,不是这篇文章讨论的范围,以后有空,或许我会陆续推出
一些。
误区二:起始练习蛙泳
在业余游泳选手中,关于起始练习的泳姿,分为两大流派,自由泳和蛙泳。主张蛙泳的很简单,因为蛙
泳的呼吸是抬头(head up),非常本能和自然的行动,所以赞成蛙泳作为首选学习泳姿,方便初学者去
学习。另外蛙泳是双手同时使用,方便保持身体平衡,或许这也是一个理由,只不过很多人没有意识到

显然这是一个误区,再次重申一点,业余和专业运动员在初学时并没有很大分别。任何专业运动员开始
学习的第一个泳姿都是自由泳。除非你是千年未遇的蛙泳天才(好像开始游泳的时候天才也看不出来的
),不然首选学习的泳姿必须是自由泳。因为蛙泳的上下肢技术含量是最高的。
解决方式:这还不简单,竟然还看,放弃蛙泳,练习自由泳先!!!
误区三:游泳就是上下肢的运动
很多游泳选手在开始的时候,认为游泳只不过是手动动脚动动,这是错误的想法(completely wrong)
。一定要学会全身游泳,用身上的可以用到的所有肌肉,所有器官去游泳。(whole body swim),如果
说了简单明白一点,不要忘记连接上下肢的腹部、腰部和臀部(stomach, waist, hip,简称SWH)。上下
肢提供了前进的动力,但是SWH将控制前进的方向,保持身体的平衡。据一个例子,对于一艘船来说,引
擎就是上下肢,舵就是SWH,如果一开始不学会如何控制,游泳是不可能学好的。
解决方式:对于上下肢来说,SWH是比较难控制的,除了在水里练习基本的技术(streamline)以外,还
要加强陆地运动,最简单的莫过于仰卧起坐,不是随便做做,而是要把动作做完整,在额头碰到膝盖霎
那间的腹部感觉,是游泳时候最需要的。
误区四:忘记循序渐进
任何事情都需要一步一步来,吃饭前要洗手,方便后要洗手。练习游泳也是,初学者经常容易犯的一个
错误,就是忘记学习练习的次序。特别是将手部臂部提前锻炼。早期训练下水的激情,容易让初学者过
渡热衷于“开始游了”,“可以游多长”。要知道,在水里会动是很简单的事情,然而,会动不等于会
游。盲目的开始游泳,不如称为戏水更为确切。
解决方法:从基本练习开始,反复枯燥地练习,到完全熟练。说起来简单,做起来很难。网站上面有篇
Bob Bowman写的文章,虽然早了几年,但是文中提
及的游泳基本概念是值得记住的。第一条写的就是技术的熟练程度,对于基本技术诸如深呼吸,直体滑
,是需要反复练习,而不是间隙性操作。大家就安下心,花1个月或者更多的时间,把一些基本动作做好
,这些技术是长期需要的,如果开始就错了,以后会更错。顺便说一句,上述文章中的第二条endurance
capacity翻译错了,应该翻译成长距离能力,endurance在这里指得是中长距离游泳锻炼,而不是忍耐。
Bowman先生的这篇文章写到了4个元素组成世界级运动员,这4个元素全部是和游泳相关的,对此我抱持
怀疑,世界级运动员做到的不仅仅是游泳上的,还有是心理,精神上的。不过他提及的这4个方面对于学
习游泳,却不失为一个好的建议。记住,这4项内容是有先后次序的,Bowman先生很专业的分为1-4,也
的确是各位需要掌握的。如果用简单明了的话来说,就是:
反复操练简单动作到熟练
增加有氧训练
提高训练强度
动脑子游泳。
试想一下,忘记循序渐进就脱离了动脑子游泳了:),基本动作——打腿——身体打腿配合——上身肢
体技术——全身游泳。记住,上身是最后练习的,理由很简单,手最容易控制。

误区五:无法专注(focus on)
其实这个误区和误区四存在类似之处,初学者不容易思想集中,总想尝试新的东西,最好在最短的时间
内学会4种泳姿。这是不可能的。所谓的专注,体现在对小技术的反复操练,对某一个泳姿(推荐自由泳
)的反复练习。要知道,七成以上的职业游泳选手,自由泳动作并不是很标准,这个比例在业余选手中
更高。为了长期的练习,先把自由泳好好掌握,起码要做到7-8成以上,再开始练习别的泳姿。
解决方法:认真仔细缓慢地作简单动作,不要过度追求快,这里说的快不是指游泳速度,而是说动作的
频率。对于重要技术,千万要反复练习,focus on你的每一个动作。冰冻三尺,非一日之寒。初学者更
不要着急,日子长着呢!一般来说,掌握自由泳技术的时间得超过1年,甚至2年以上或者更久。
误区六:盲目模仿
在无法循序渐进和专注的情况下,明星效应的心理作怪,让初学者去模仿一些世界冠军们的动作。这是
非常危险的,幸好游泳是一项没有身体接触的运动,减少了物理性损伤。如果是足球,在没有腹部力量
和弹跳力的时候,想学习里瓦尔多的倒挂金钩,恐怕是镜中花水中月。弄不好还会造成不必要的身体损
害。
要知道,电视镜头前的游泳运动员,他们经过了千锤百炼,他们能够自然的做这个动作,你肯定不可以
,千万不要去学。
解决方法:按照个人身体条件,来学习游泳,切勿东施效颦!

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