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颈椎病自我康复操:

2011-08-05  鞍连

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可.
1.左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次.
2.前后点头:
头先前再后,前俯时颈尽量前伸拉长,30次.
3.旋肩舒颈:
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次
4.摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次
5.头手相抗:
双手交叉贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次.
6.双手托天:
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟.
 

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