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最近两个帖子引发了我很多思考。一个是刚子的3年献礼，引起我注意的不少兄弟认为他卧推偏弱。另一个是奥尼尔练不练深蹲，大多数兄弟认为他是不练的，我谷歌了一下，也没找到权威的英文资料。但引起我注意的是有些兄弟认为高水平篮球运动员没必要练深蹲，甚至就不该练深蹲。
对于这两种观点，我都有不同看法。先看刚子的力量比例，他深蹲220公斤，卧推120公斤，硬拉220公斤。刚子是从练力量起步的，现在兼练了健美，但我觉得他的主要兴趣似乎仍然在力量上，所以就拿他和“冠军之王”、整个大力士界获得世界冠军次数最多的稻羽秀明比比吧，虽然体重相差较大，力量指标还是很相似。稻羽深蹲243公斤，卧推115公斤，硬拉230公斤。比较一下，刚子真的是卧推偏弱吗？绝对不是。 关于篮球运动员的深蹲问题，我手头正好有两本书，一本叫《篮球体能训练》，美国NBA体能教练员协会著，比尔弗兰和罗宾庞德编，另一本叫《NBA体能训练》，全美篮球体能教练员协会著。这是目前市面上我能找到的仅有的两本美国编的篮球体能训练教材，里面的力量训练篇都把深蹲放到重要位置，其中一本还作为第一个动作介绍。奥尼尔练不练深蹲不敢说，深蹲对于篮球运动员的重要性是可以肯定的。 我开始关注大力士运动以后，一直有一个观点：在个人层面上，上肢主义是阻碍我国大众（不包括举重队）力量发展的最大障碍。现实也不断地印证了这个判断。我国目前的上肢主义非常严重，表现在：卧推水平远高于深蹲和硬拉水平。1998年IPF世锦赛被誉为IPF史上水平最高的一场比赛，其125公斤以上级冠军、乌克兰著名大力士尤里斯宾诺夫深蹲430公斤，卧推197公斤，硬拉377公斤。大家用尤里的三项成绩衡量一下我们自己的，就很容易看出问题来。相信很多兄弟的第一反应是：他的卧推太差了！这和对刚子的评价如出一辙。 再举一例。世界各国IPF深蹲的纪录被认为是一个国家大众力量项目发展水平的标志，而相当多的国家该纪录都在400公斤以上，其中既包括欧洲和北美的大多数国家，也包括亚、非、南美很多我们一般人瞧不上的国家。我前两天正好上传了巴西和埃及大力士IPF深蹲400公斤的视频，感兴趣的兄弟可以去六间房搜一下。 上肢主义泛滥的根本原因，是我国大众力量项目不发达。我国举重虽强，但走的是精英路线，和一般人基本没关系。长期以来，我国健美并不是国外那种纯粹肌肉意义上的健美，而是承载了力量和肌肉的双重功能。按照力量训练的观点，有三个层次，第一个是标准的力量思维，第二个是标准的健美思维，第三个是上肢主义的思维。现在让我们分别看一下。 力量思维是完全是客观的力量成绩为导向的，面向所有的自然发力动作。而自然发力模式是以腿部力量为主做功，上肢主要起固定支撑作用，因此腿部力量格外重要。举重和壮汉几乎每个项目中腿部力量都居主要作用，力量举则是2/3。在训练时间上，健美意义上的腿部力量（标准的力量思维并不这样区分）训练时间也至少占一半。标准的力量比例，深蹲约是卧推2倍。保罗安德森深蹲1206磅，卧推627磅，深蹲博士深蹲1014磅，卧推523磅，阿尔哈佐夫深蹲1250磅，卧推630磅，高金斯深蹲500公斤，卧推250公斤，都体现了这个比例。孤立的上肢力量训练动作，因为不符合实际发力模式，要么很少练习，要么用自然发力动作取代，例如用上挺取代推举，用泽奇深蹲取代弯举。特别值得一提的是，力量举界的卧推纪录，几乎全部来自那些药罐子的纯卧推高手，而他们几乎从未获得过除卧推以外的力量项目冠军（包括力量举三项在内）。 健美思维以主观的强壮感评价为导向，它是以主观、间接的方式来评价，但根本还是强壮。用力量标准来衡量，健美的腿部/上肢力量比例是偏小的，原因就是间接。一般人在不了解力量运转规律的情况下，最直观的想法就是直接接触、固定、支撑重物的部位，也就是上肢最重要，只有真正深入练了才会发现不是这样。但对于一个主观评价项目来说，绝大多数评价者就是一般人，没有深入练的机会，这和力量项目的客观评价是完全不同的。所以用力量训练的观点来看，健美其实在一定程度上受到上肢主义的影响。例如腿部肌肉重量占全身骨骼肌一半，训练时间却最多占1/3。健美界的力量高手，深蹲也达不到卧推2倍，如弗朗哥哥伦布深蹲665磅，卧推525磅，斯坦易菲丁深蹲821磅，卧推606磅，詹尼杰克逊深蹲825磅，卧推525磅。把他们分别和卧推与之接近的保罗安德森、深蹲博士比较一下，深蹲差距还是很大的。反映在身体各部位围度比例上，卡特胸围150厘米，上臂57，大腿79，小腿51。再看力量举卧推高手（不是那些药罐子的纯卧推高手）Chad Aichs，胸围152，上臂53，大腿92，小腿53。注意两人的腿部、上肢围度对比，这还是卧推高手。再顺便看看泰森在打布鲁诺时的围度，上臂40，大腿69，小腿46（见老杜《我的王朝》），卡特、恰德、泰森三人大腿、小腿、上臂的比例分别是1.39：0.89：1、1.74：1：1、1.73：1.15：1。卡特和恰德之间的围度差异可以看作直接、客观的强壮与间接、主观的强壮之间的差异，而格斗项目的围度比例显然更接近力量项目。 必须指出，这个问题在国外并不会引起混乱。因为欧美力量项目有悠久历史，不管练肌肉还是力量，都各自有一套成熟路子，照着做就行。笔者曾经在国外某力量论坛谈论肌肉，第一个回帖给我留下深刻印象：We are athletes, not bodybuilders.但在国内就完全不同了，因为我们目前大众力量项目还远未形成规模，甚至还没有彻底从健美独立出来。上肢主义，从根本上来说，就是因为缺少相关知识和实践。前两天翻开一本老书，《世界体育万花筒》，看了里面的大力士部分。我一贯不赞成指责不懂的人，但这本书还是带给我很多感慨。一切动作都是“举”、天生神力、无所不能，这代表了以前绝大多数人心中典型的大力士形象。只要你稍微留点意，立刻能品出本文的主题——上肢主义。 记得我很久以前读一篇健与美的老文章，讲迈克弗朗科伊斯练肩部的，其中一句话让我困惑了很久，说很多运动员认为腿部和手臂肌肉最重要。那时我也深受上肢主义影响，因此十分不解：腿部肌肉有啥重要的？我大学时期学校里的一个知名壮汉，也是从不练腿，理由十分简单：练腿没啥子用处。对大多数人来说，大力士还只是一个遥远而神秘的梦，而不是一种通过系统方法能够实现的科学，这就是上肢主义泛滥的根源。 三种不同思维对于训练的影响极大。对力量思维来说，以腿部训练为训练重心非常自然，因为这就是自然发力模式的本质。所以举重队里很难找出上肢主义的信徒，高手里则绝对不会有。对力量项目来说，腿部不是一个普通的部位，它是全身的发力源，具有特殊作用，因此就不能用和上肢相同的标准来衡量腿部力量及它的代表——深蹲、前蹲、硬拉等。健美思维采取了大量力量训练中很少采用的上肢孤立训练方法，而且所占比例很大，外面看上去和力量训练正好相反，是以上肢训练为主，腿部训练更像是一个单独的部分。上肢主义则把这个单独的部分也省了。对上肢主义来说，腿部永远都是次要的，上肢永远都是主要的。说深蹲危险，却对被卧推砸了头的视而不见。说深蹲代表的极限力量不重要，在卧推上却舍得下力气。现在我们见到的很多论断，背后都有上肢主义的影子。 鉴于我国目前大众力量项目才刚起步，上肢主义影响仍然巨大，培养力量思维，反对上肢主义是最重要的一步。不彻底打破上肢主义，培养起力量训练的观念，光从其它方面考虑，就始终是“带病运行”。这个问题并不是抽象的，它作为一种思维模式体现在对各个问题的判断上。什么时候大家不再用卧推和臂围衡量一个人的力量，不再每周只拿出一天练腿，甚至还安排在上肢某个部位的后面，不再是股二头肌训练量还赶不上肱二头肌，用深蹲是否达到卧推2倍而不是是否超过卧推来衡量力量发展是否均衡，用上挺、泽奇深蹲等自然发力模式的全身动作来发展上肢力量，上肢主义才算是真正打破了。 |
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