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8月8日是我国第三个“全民健身日”，主题为“每天锻炼1小时”。我退休后每日锻炼，深受其益。比如，我20多岁落下慢性肝炎、慢性支气管炎等慢性病，吃药治疗不断根，退休后自编一套力量操，彻底摆脱了疾病的折磨，没花一分钱。现介绍一二供您参考。
图1 1.从家里出发去公园，行走中两手一前一后拍打下腹部和腰背部，同时叩齿（图1）。 2.拍胸部：两手交替拍打左右胸部，也合以叩齿。 3.舌抵上下颚，各99次（3、6、9是我家人都喜欢的数字，并无特殊意义），之后舌尖在齿龈上绕圈按摩，左右各69圈。 4.在小区的按摩仪上，上、中、下按摩腰背各69次。 5.做俯卧撑，40-50次。 6.甩腿：在小区漫步机上单腿和双腿各甩200-300次。 7.引体向上6-8次。
图2 8.两掌侧拍打树干或电杆600次（图2）。这是从一位当过侦察兵的老同志那学来的。我戴棉纱手套每日练习，手掌根打出厚茧，挥臂却是力大无比。很多年轻人跟我扳手劲比握力，我可以轻易胜过他们。中医认为，掌侧分布着列缺穴、后溪穴等穴位，刺激它们能防住头痛等毛病。 9.前后、左右各转颈66次。 10.到树林中练肺活量10分钟，做深呼吸。“啊”几音符吊吊嗓子，接着唱几首歌曲。
图3 11.步行回家，加上扩胸、扭腰动作，96拍。（图3） 70岁以前，我坚持每天跑步3千米，最多可跑完6千米。70岁以后在家人劝导下，改为每月只跑两早晨，每次2-3千米。需提醒的是，以上有的动作幅度过大，老年朋友还需根据自身情况，量力而行。（湖南邵阳 周佰魁 74岁） |
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