[转载]保健之李鳳山平甩功 转载
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亲爱的朋友:
功法簡介 ■平甩功: 認識平甩 什麼是平甩? 平甩,即平心靜氣,輕鬆平衡的甩手方式。 平甩,即平衡無巧.腳踏實地.活絡氣血.去蕪存菁。 平甩,即平凡而深入,簡單而細緻。 平甩,即平鋪直敘,平步青雲。 「平甩」功是梅門創辦人李鳳山師父,修習中國傳統功法一點一滴累積而成的精華。「平甩」功看似極平凡,但只要得法,持恆鍛鍊下去,就會變得不平凡。我們從鍛鍊中得到的不凡效果,除了學員們親身的體證外,再透過國科會的氣功科學實驗,早已獲得無數次的驗證,其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。 平甩功與一般的功法不同。它是所有愛好修行、養生、氣功、導引術的人,都應學習的首要功法。梅門的平甩功與一般所見的甩手,有很大的不同。我們不講究完全放鬆,以自然的方式練出自己的體證,因此任何年齡層、無分男女老幼,都可以練習。 平甩功具備幾項特點 ◎只需要方圓之內的鍛鍊場地,簡單易學,不會走火岔氣。 ◎容易進入身心平穩的狀態,可提高學習興趣。 ◎練後立即見效,倍覺可貴,可達循環、平衡、排毒與補充的效果。 ◎便於養成每日練功的習慣,此為學習氣功的基本條件。 ◎在修行過程中需要突破瓶頸時,平甩可助一臂之力。 ◎欲達身心合一、萬法歸一,也可靠平甩來引導。 ◎若想永保健康,試試天天平甩不間斷。 如何練習平甩 每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘,效果更好。練完之後,慢條斯理的喝杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。
動作說明 1.雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。(圖A) 2.然後讓手像鐘擺似的自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,保持放鬆,不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。(圖 B) 3.甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。(圖 C) 練習原則 1.腳踏實地。 2.雙手在前面始終擺平。 3.左右平衡。 4.手不必刻意往後甩,每次讓它自然落下來即可。平甩的特點,從一開始就養 成不取巧的態度。 5.每甩到第五下,膝蓋保持彈性,蹲兩下。 6.蹲的時候,視個人放鬆狀況,可高蹲亦可低蹲。 7.速度不要快,始終保持輕鬆,否則甩快了反而會有緊繃之感。 8.每日至少三十分鐘,以十分鐘為一個單位來緩衝初步練習時,可能產生的四肢酸麻的現象。 平甩的效果 ◎ 第一個10分鐘可達到渾身循環,第二個10分鐘開始進入我們身體過勞之處,第三個10分鐘開始調整病灶,達到以柔克剛的境界。 ◎ 可練出韌性和彈性。 ◎ 膝蓋靈活有勁、不老化。 ◎ 鬆中帶沉,不會心浮氣躁;動靜合一,自然集中。 ◎ 對於常年老毛病及老人病,只要用心鍛練,一招平甩即可獲得極大改善,真可謂一通百通是也。 ◎ 平甩要當「功夫」練,練到內外平衡,十指連心,便可達到脫胎換骨的效果。未來學習其他功法時,也更容易體會了! 親子健康術 全家一起動一動 我們請梅門養生學苑的李鳳山師父,教大家如何在家練習親子健康術,讓父母和小朋友敞開心胸、一起做邉樱坏鲞M親子互動,更能強健小朋友體魄。 報導╱陳文珍 攝影╱陳逸宏 暖身功 平甩功 基本配備:巧拼地板、吸汗棉T、寬鬆邉友潯⒅够浶 STEP1 雙腳與肩同寬,雙手平舉至與肩同高,掌心朝下與地面平行。 STEP2 雙手打直,保持平行,五指微微舒展,像鐘擺似的往後甩、再往前甩,甩到哪裡算哪裡,不必刻意用力往後抬。 STEP3 甩到第五下,手往後甩的同時微微地往下蹲,然後就地蹲兩下。重複動作約10分鐘即可。 好處:雙手像鐘擺自然擺動,甩出身心平衡,不但能活絡全身氣血,達到完全放鬆、暖身作用,也能將體內病氣甩到體外。
第一式 滾元寶 STEP1 小孩盤坐,雙手抓腳掌拱成圓弧,大人扶住小孩脖子及雙腿前後搖,小孩頭腳盡量往內縮,避免受傷。 STEP2 先向後傾再往前傾,讓小朋友習慣搖晃感再翻滾,大人仍要扶住小朋友脖子避免扭傷或頭撞到地。 STEP3 讓小朋友背部習慣地板硬度,也習慣前後左右搖晃後,大人可放手,讓小朋友自己翻滾。 STEP4 讓小朋友往順時針或逆時針方向,各轉一圈。 STEP5 等小朋友都熟悉後,可以全家一起滾,增加滾元寶的趣味性,及親子間的互動。 好處:可以訓練小朋友的背部肌肉,及全身的協調性。
第二式 拉黃包車 STEP1 大人抓住小朋友的兩腳腳踝,讓小朋友的雙手打直支撐地板。 STEP2 讓小朋友頭看前方慢慢向前進,大人則併攏小朋友的腳踝,幫助小朋友保持平衡。 STEP3 約走5~8步即可休息,讓小朋友膝蓋慢慢接觸地面,不能突然放手,否則膝蓋觸地容易受傷。 好處:從3~5步,再慢慢累加至10~20步,藉由親子互助合作,增進小朋友臂力及心肺功能,增強體力及免疫力。 第三式 拉背
親子步驟 STEP1 親子背對背,大人半蹲,緊抓對方手腕。 STEP2 將小朋友緩緩舉起約10秒,注意小朋友雙腳要放鬆,然後再慢慢讓小朋友站到地板。可重複約3~5次。 注意:應提醒小朋友一定要全身放輕鬆,大人則要拉住並緊握小朋友的手腕部分,才不會造成脫臼等傷害。
兄妹步驟 STEP1 讓小朋友互相背對背貼緊,手肘互相交錯。 STEP2 哥哥慢慢地彎腰,將妹妹背起約3秒鐘,父母可從旁輔佐。 STEP3 換妹妹背哥哥,注意背人者雙腳要分開,膝蓋彎曲,保持平穩,可重複3~5次。 好處:這是一個訓練互相信任、培養默契的功法,並且能強化脊椎功能。 注意大人應提醒小朋友若是有一方背不動,應該立即停止,不要逞強,避免拉傷。 專家說:梅門養生學苑 李鳳山師父 現代父母都想教出品學兼優的孩子,但常不如預期,是因為多數孩子身心都承受很大的壓力。在教孩子時最重要的是心態,不是問「功課好不好?」倒是常問「有沒有幫助老師、同學?」用正確的理念讓孩子了解學習的重要,不去製造比較的心態。人的壓力有兩種,一種是外人給的,另一種是自己給的,所以父母要用孩子的情緒教孩子,而非給壓力。
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