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良好睡眠习惯有助减肥

 西行极乐 2011-08-13

良好睡眠习惯有助减肥

2011-08-12来源:减肥ing

良好睡眠习惯有助减肥 

  很多人都觉得减肥实在是太困难了,毫无节制的饮食及过量的垃圾食物就是造成肥胖的原因,然而最新的研究指出,健康的睡眠周期也是影响体重的重要关键之一。

  当人空腹的时候,胃部会分泌一种称作饥饿素的荷尔蒙,刺激下视丘的代谢控制中心,促进人体的饥饿感;当我们感到饱足之后,即会改由脂肪细胞分泌瘦体素,降低我们的食欲。

  很多人会藉由控制摄取的热量以进行减重,但是却不知道这么做反而会导致饥饿素大增,无法控制的饥饿感会促使对高糖及高热量食物的欲望增加,这就是为什么采用「不吃」手段最终成功率非常低。睡眠可能是影响减重最重要的生活因素,因为根据这次的研究显示,每天睡眠时间少于 5 个小时的人,饥饿素比睡眠 8 个小时的人多出 15%,而瘦体素的含量则减少 15%;另一研究也证实,睡眠不足的人特别想吃富含碳水化合物的垃圾食物。

  睡眠质量不良会使饥饿素增加,瘦体素减少,因此怎么吃都没有饱足感,导致吃更多而最终更胖;睡眠不足即无法分泌足够的褪黑激素,褪黑激素有助于恢复两种激素的平衡和正常的代谢机制,对于减重及脂肪控制非常重要。充足的睡眠也已经证实可以增加人类生长激素 (HGH) 的含量,帮助抗老;胰岛素则会抑制 HGH 的作用,因此睡前应该要避免进食 (特别是碳水化合物)。

  以下几点即是维持良好睡眠质量的重要原则:

  1) 睡前 3 个小时务必停止进食

  2)三餐尽量少吃碳水化合物,特别是晚餐

  3)保持卧房的温度适中,并且阻隔光线

  4)养成运动的习惯

  5)下午 3 点之后避免咖啡因等刺激物

  6)如果无论如何都改不掉吃宵夜的习惯,建议可以选择以椰奶、杏仁酱、肉桂及甜菊制成的奶昔等含有健康脂肪及蛋白质的食品

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