武术之灵敏素质训练灵敏素质训练是指在各种突然变化的条件下,能够迅速、准确、灵活地完成各种动作的能力。灵敏素质是一项综合性素质。灵敏素质有助于掌握攻防技、战术和提高实战应变能力。截拳道攻防是在极其快速多变条件下进行的,因此对学习者各方面素质要求极为严格。通过科学的灵敏素质训练,能使大脑皮层的灵活性及神经过程的变换能力得到大幅度提高。 灵敏素质训练方法 1、游戏练习 (1)追逐练习 在助手配合下进行追逐练习,一方任意先跑,另一方追逐,开始前保持3-5米间距,追上拍肩后交换练习。 (2)应变练习 同助手间隔3-5米相对站立,助手向前时,必须后退;助手后退时,必须向前;助手侧移时,必须向反方向移动,练习15-30秒后呼唤练习。 (3)推拉练习 同助手站在直径为2.5米圆圈内,双方允许使用推拉办法,一脚出圈者为负方。5-15次为一组,练习2-3组。 2、投掷练习 (1)练习者自然站立,由两名以上助手手持沙球(小型)或排、篮球练习者投掷,练习者劲力躲闪,避免被投掷中。练习15-20秒为一组,重复3-5组。 (2)练习者持网球或弹性球,距墙壁2米站立,向墙壁投掷网球或弹性球,待弹回时用手迅速接住,练习时双脚要不停地前后左右移动,练习15-20秒为一组,重复3-5组。 3、配合练习 练习者在助手持靶配合下进行灵敏练习。练习者运用各种技法攻击移动中位置变化的拳靶和脚靶。练习15-20秒。 4、假想练习 练习时假想面对最凶悍对手,把一种真正的战斗精神灌输到头脑中,尽全力去拼斗。若使身体能够放松自如地移动,就要注意站立姿势。移步要轻松,以自然快捷为度。先注意动作准确性,然后要求快速有力地完成动作。动作时要尽可能发挥自己想象力,假想对手如何动作,而你又如何劲力去破坏对手动作,并给予对手狠狠一击。练习2-3分钟,间隔30秒,重复3-5次。 5、变方向跑练习 (1)做向前3-5米冲刺,接后退3-5米,左冲3-5米后右冲3-5米的练习。 (2)在地上划一边长为5-10米的正方形,做顺逆方向跑的连续练习。 6、快速转体练习 做向前疾冲中突停,然后向后疾冲的练习。 7、进行灵敏训练注意事项 (1)进行灵敏素质训练时,要突出人体腰髋部的训练; (2)灵敏训练应安排在精神饱满,身体能量充沛时进行; (3)尽可能丰富训练手段,运用各种方法提高灵敏素质; (4)灵敏训练时间不宜过长,必须注意训练时间的控制; (5)在训练中,可以将灵敏训练分为一般灵敏训练和专项灵敏训练。必须重视专项灵敏训练。例如强头部与腹部的躲闪训练。 |
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