简明扼要、通俗易懂、直击窍要
赵建宇
第一章：明理篇
一、明确目的
（一）练习太极拳的作用
（二）练习太极拳的目标
（三）练习太极拳的练习方法
二、基本缠丝功是练好太极拳的根基
三、基本缠丝功法歌
第二章：太极拳法
第三章：例举技法
第四章：推荐太极拳理论
第一章：明理篇
一、明确目的
（一）、练习太极拳的作用
练习太极拳能起到什么作用？能达到什么目的？汇总起来分三个方面：
1、起到健全心理健康的作用，陶冶情操。通过练习太极拳的松、柔、轻、缓和刚柔相济，可以化去人们心理上因繁忙复杂的社会关系所造成的浮躁、郁闷、傲慢、恐惧、轻率、鲁莽等等不良情绪。练习太极拳讲究的是平衡的道理，心平气和，平衡中有起伏，起伏之中保持平和，即中庸之道。太极拳从某种意义上说是一种意识体操，但它不是简单的体操，它是先有意识（主要是练意识），后有动作，用意识去指挥动作的运动，这里面处处富含哲理，妙趣横生；太极拳是拳术、也是艺术，练起来如行云流水，如波涛跌宕起伏，具有很雅致的欣赏价值，所以通过太极拳的长期锻炼可以达到净化心灵、陶冶情操的效果。
2、全面增强体质。通过太极拳这种运动方式可以全面提升体质，因为太极拳的要求是由里到外，一动全动；自下而上，由上而下，节节贯串，意念不动，外形寂然不动；意念、内劲一动，外形随之而动，而且要符合阴阳平衡的哲理，从而调动了身体所有机能参与锻炼；因此对于神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等起到了良好的改善作用，有病的起到了治疗作用，无病的起到了增强体质的作用；肥胖的可以减少脂肪；瘦弱的可以使体格、肌肉健壮；可以增强骨骼的抗压、抗折性能；提高关节的活动性能和韧带的延展性；增强了腿部力量，提高身体平衡能力；尤其是抗感冒等抵抗力的提高尤为明显。（请参阅我的“太极拳的健身价值”一文）
3、武术技击作用更巧妙。太极拳以柔克刚，以弱胜强，以静制动，后发先至；舍己从人，“彼不动，己不动，彼微动，己先动。”引进落空合即出，四两拨千斤；物来顺应，沾着不离，动急则急应，动缓则缓随。“人不知我，我独知人。”
（二）、 练习太极拳的目标
练习太极拳无论是技击还是健身都是让身体的机能达到空松圆活，化僵为柔，达到积柔成刚的目的。人在婴儿时期肢体是柔软的，但没有搏斗、生产能力。当人们有了生产、搏斗等生存能力后，肢体、劲力又变得僵硬，随着岁月的增长，年龄越大就越笨拙。当作用力向你施压时，你的第一反应就是抗争，这也是僵直的表现，这些表现是自然的产物，是很自然的事情。然而，自然界的变化却是阴阳对立和相互统一而发生变化的，任何事物都具有对立和统一性，比如：刚性和柔性，男性和女性，水与火等事物都是辩证的关系，都是相生相克的。练习太极拳就是运用太极拳动作的刚柔相济，循环无端的方式，学习大自然的变化法则来适应外力对自身的干扰；从健身的角度则是让身体内外达到通顺，阴阳平衡，“通则不痛，痛则不通”。“通”就身体健康，“不通”就产生疾病。从武学的角度看，我们练拳的第一步是彻底化去身上的僵硬劲，不留丝毫，（这种程度初学者有时自己体会不到，不知道到底怎样才是真松，当老师指出错误，纠正以后才体会到又放松了一层。）当达到极松活、极轻灵以后，就可以下大功夫苦练了。练习太极拳要分两个阶段：在未化之前要动脑筋练，特别细心的练，仔细找出练拳时的毛病，挑得一丝不剩；在入化境之后就要下苦功夫练、加大力度练，练二路、练器械、练抖杆增强膂力，练推手适应对手、知己知彼，练对抗增强体力，进而过渡到实战。正所谓：“一阴九阳跟头棍，二阴八阳是散手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳类好手，唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有。”当练就五阴五阳之躯，这时的刚是刚中有柔，如迅雷烈风，摧枯拉朽；这时的柔如棉裹铁，绵里藏针，柔中寓刚。
（三)、 练习太极拳的练习方法
太极拳是一种哲学拳术、全面的气功、完整的运动形式，因此要按照由简到繁的、一步步、一层层的正确方法来练习，才可以获得成功。太极拳套路是太极拳的基本内容，但是要想练好太极拳，就必须从最简单的单式开始练习，没有这个过程就不符合辩证法，想一口吃个胖子是不可能的。太极拳最基础的练习方法是：采气、站桩、基本缠丝功。
第一步：练好基本功
（1）、采气：1、捧气通身；2、拉气进身；3、合气沉丹田；4、提气上丹田
（2）、站桩、转丹田、静坐
（3）、基本缠丝功法：1、正面缠丝；2、穿掌缠丝；3、侧面缠丝；4、横开步；5、前进步；6、倒步；7、独立步；8、小缠丝。
第二步：套路
练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
第三步：全面加强功力并与实践相结合
当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。
二、基本缠丝功是练好太极拳的根基
基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路；甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。
笔者练太极拳有多年也只练套路，不重视基本缠丝功的练习，拳架虽然表面上看得过去，还获得过什么国际太极拳比赛金奖，其实还远不是那么回事。后来在老师的指导下，我认真、仔细地研练了陈式太极拳的基本缠丝功，从中受益非浅，再练起套路来身上的感觉就透亮多了。试想一下，如果我们没有扎实、细腻、透彻的单式练习，不懂、也没有认真的体认劲路的来龙去脉，肢体动作之间的相互辩证关系，每天一遍一遍地只管练套路；在练拳当中动作很快就过去了，不可能详尽地体会和研究动作、纠正姿势，老师纠正了这里，那里又出现问题。套路的动作是连续的、各部位之间关系是复杂的，由脚而腿而腰到手，是按照一定的运动规律、起止路线和方向运行的，有一个地方不顺就难以通过，那真是“差之毫厘，谬之千里”；如果没有明师指导和言传身授，没有一个精确、牢固的单式架子作基础，不难想象少了这个过程会是什么结果，白白地浪费时间和精力不说，也难得窍要。不仅如此，太极拳更重要的不仅在于肢体关系，还在于意与气、气与力、力与形的结合；“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使”，“周身节节贯串”；也就是“内不动，外不发”：心意不动，外形寂然不动，心意一动，周身处处皆动，而且完全符合太极“阴阳互为其根”的哲学原理，这才是太极拳的练拳根本所在，这些内容要在运动当中得以实现，如果没有一个由简到繁的过程是很难实现的。所以，练太极拳如果没有细致入微的钻研精神，是不可能得到太极拳的精髓和真谛的。
我练太极拳也有二十多年的时间了，总结起来采气、站桩和基本缠丝功的练习每天还是不能少的，这是我的经验之谈。我的老师陈氏太极拳十九世、著名陈氏太极拳家陈小旺先生，对我们的基本功练习的要求是非常严格的。他每次回国探亲指导我们的总是离不开单手缠丝，并认真为我们捏架子。以前我对此也有一些想法，认为没有必要捏来捏去的，只要自身感觉身体中正、劲力顺达不就行了吗？我觉得自己练的已经不错了，架子规整、连贯、刚柔相济，自己觉得内劲出来了，没有必要再练基本功。然而，使我没有想到的是，当我重新认真精研了基本缠丝功和站桩以后，我才真正体味到了其中的奥妙所在；太极拳的运动规律，身体各部位之间的起止关系，什么是腰裆劲、什么是缠丝劲、什么叫“劲起脚根”、什么叫“节节贯串”、什么是真正的内劲贯通，以及下盘沉稳、练拳如练桩功一样的感觉都找到了；这时再练套路，身上的感觉一下子都有了，不仅拳架到位，而且体内感觉非常明显，真正是做到了空松圆活。发劲是瞬间即出，瞬间消失，速度极快，发劲后没有任何其他的感觉，练完拳后心平气和，如平常一样。
有人借用“套路就是活步桩”这句话不赞成练站桩，也不练基本功，只练套路。所以练拳多年没有真正的收获，有的身体歪的还歪着，斜的还斜着，糊涂的还是要糊涂下去。不错，套路是活步桩，而且是太极拳的主干，但前题是要有基本功，要练懂、练透动作的起止和来龙去脉，以及肢体之间相互辩证关系和细微差别，当基础牢固了，水到渠成，这时再练套路（我的意思是说先学会套路是可以的，但是太粗前，回过头来要认真地练基本功，然后再体验套路，当然推手实践更是检验拳架的标准。）。
太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律；脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。俗话说：“腰裆膝，发动机。”你能感觉到吗？就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。怎么生产出来的呢？那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。零件加工不精确、材质不高，就不可能生产出高质量的名牌轿车。当你有了基础以后，套路中的问题就可以去粗求精，通过推手就可以去伪存真，我们就可以加大练习的强度，练器械、练炮捶（二路）、抖大杆，你的功夫会蒸蒸日上，向着太极的最高峰攀登。
任何事物都是要经过由简单到复杂这个过程的，练太极拳更要一步一步地走，要一层一层地练，没有牢固基础的奠定，没有每天持之以恒的数量，就没有正确质量的飞跃，这是事物发展的自然规律，我们必须遵循这个规律。
万丈高楼平地起，打好根基是前题；
要想太极练成功，缠丝一手最为灵。
三、 基本缠丝功法歌
练拳不练功，到老一身空。
身法要中正，站桩缠丝功。
体认仔细辨，丝毫不放松。
劲起始脚根，腰主节节承。
意动内至外，松开不丢顶。
阴阳关系清，久练才成形。
待到关系固，水到渠自成。
基本功到家，套路自然通。
第二章：简化二十二式太极拳法
赵建宇编创
第一式∶预备式
动作一：两脚自然松静站立片刻，用意念放松头脑、眼、耳、鼻、喉、颈椎、两肩、两肘、两手指、胸部、脊椎骨、两胯、腰、两膝、两踝、两脚指，自然呼吸。
动作二：身体重心移至右腿，抬左腿向左跨半步略宽于肩，重心在两腿之间。头顶有虚领顶劲之意，好像有一片树叶在头顶，颈椎微向后顶以利顶劲上领。百会穴与会阴穴垂直成一条直线；两肩井穴与两涌泉穴垂直成一条直线重心就自然居中；沉肩坠肘，含胸塌腰，开胯屈膝，圆裆，两胯沟放松，好像坐凳子一样，两臀下坠；两臂位于体侧；内固精神，外视安逸，气势鼓荡，精神饱满；气通丹田至涌泉，意守丹田，静心的感知丹田的内动，以静待动，静极而生动。
第二式：金刚捣堆
动作一：静听丹田之动，内劲一动，丹田之劲催动内气传导至身躯使两手上棚，同时注意腰胯放松，保持周身的整体掤劲。
动作二：当两手棚至肩平时有一个细微的前挤，随之捋回下按至腹前，同时注意虚领顶劲。
动作三：寓左先右，心意一动，内劲随之而动，由腰胯带动两手在腹前划弧由左而右再向左上方棚出，左手心向左，右手心向上，重心在右脚。
动作四：重心移至左脚身右转，右脚外摆，左手顺缠，右手逆缠向后带。
动作五：裆走下弧，重心移至右腿，两手同时向前推出。
动作六：左脚钩挂提起再铲出，脚跟内侧轻轻着地，如踏薄冰，同时两手向后棚。
动作七：劲起右脚根，腰裆腿催动重心前移，同时左手前棚，右手下按，两手之间相吸相系。
动作八：腰胯带动提右腿上前，脚尖点地落于左脚旁。两手相交左手在上，手心向下，右手在下，手心向上。
动作九：右手握拳略下沉再上抬，拳心向里同时提右膝，意念在右拳和右膝；松腰胯，震右脚，右拳落于左手心。
第三式：懒扎衣
动作一：寓开先合，以腰劲为主宰，内劲催动两手交叉由下而上节节打开，右手向上划弧，左手向下划弧。
动作二：两手继续划圆，右手向下，左手向上，两手再次交叉右手在外，右脚向右侧伸出一步，脚后跟内侧着地。
动作三：寓右先左，身微左转再右转出肘，意念在肘尖，重心右移，随转身右手展开气达指尖，左手叉腰。
动作四：调整身法，圆裆，腰胯坐正，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田。
第四式：上步斜行
动作一：左手微向右再向左划弧，左脚外摆身左转，左手向下划弧，右脚向前上一步，随上步右手向前划弧。
动作二:右手向下划弧，左手向左前划弧，左脚向左前上一步。
动作三：身先右转再左转，裆劲圆撑，左手向左下划弧，头和身体略向左倾有头撞、肩靠胯打之意，右手合于右耳侧。
动作四：左手过膝变勾手提起，身右转裆劲圆撑，随转体右手向右、向外划弧。
动作五：调整身法，松胯，坐正身躯，沉肩坠肘，气沉丹田。
第五式：搂膝
动作一：两手略有上合之意即向下捧，重心后移至右腿，左脚随即提起，脚尖虚步点地，两手左手在上，右手在下合于胸前，裆劲里合，有护裆之意。
第六式：上步掩手肱拳
动作一：提左膝同时两手下按向后划弧，左脚落地，两手向前划弧左手向下右手向前，右脚蹬地重心向前移至左脚。
动作二：右脚上步。以下动作重复上一步，再上一步。
动作三：右脚上前一步，左手握拳在左腰侧，右手顺缠手心转向上有擒抓之意。
动作四：左脚蹬地，重心右移，出左拳同时右肘向后助劲，劲起脚根，发于腿，主宰于腰，节节贯串，达于稍节。
第七式：双推手
动作一：两手前搭右手在前，向下划弧，身左转向后划弧，吸气，合于左耳侧。
动作二：重心移至右腿，呼气，两手同时向前推出呼净，以呼吸为主。
第八式:倒卷肱
动作一：身略右转，两手背同时向外棚开划弧，右手合于右耳边，左手向左下划弧，同时左脚向左后撤步，大部分意念在左手左脚跟，小部分在右手前推，防中有攻。
动作二：两手棚劲不丢，重心移至左腿，左手划弧合于左耳侧，撤右步，重复动作连做五个。
第九式;白鹤亮翅
动作一：在撤左脚时，两手向左下划弧，重心移至左腿两手交叉撤右步，重心再移至右腿。
动作二：收左脚虚步点地，两手右上左下分开，屈膝松胯圆裆。
第十式：斜行
动作一：身略左转，左手略向下，右手向左划弧。
动作二：身右转，右手向下划弧，左手向左划弧，左脚向左前方出脚。
动作三：身略右转，屈膝松左腰胯，重心左移，以下动作同前斜形式。
第十一式：闪通背
动作一：两手寓左先右，两手同时向左侧划弧，左手在外右手在里。
动作二：身右转，重心移至右腿，左脚收至右脚旁虚步点地；两手向右划弧，右手在上左手在下。
动作三：两脚不动，腰身带动双手向左划弧，左手在上右手在下。
动作四：右手心向上收于右腰侧，左手心向下有下按之意。
动作五：右腿微屈，左脚上一步，右手指尖前刺即刻放松（白蛇吐信），左勾手微向后伸。
动作六：左脚尖里扣，重心移至左腿，提右膝，以左脚尖为轴身向右转180度，左手向上发力手心向里，右手向下发力手心向里。注意腰脊为主宰，带动脊背传至臂手发力。
第十二式：掩手肱拳
动作一：两手同时上棚而后合，震右脚，左脚向左伸一步，两手交叉右手在上。
动作二：重心移至左腿，两手外分。
动作三：左脚蹬地，重心右移，松右胯，右手握拳置于右腰间，左手随之略收，手心向上，有刁手之意，蓄势待发。
动作四：身突然左转，重心左移，右拳突然崩出，同时左肘向后助劲形成对开之势。
第十三式：六封四闭
动作一：两手前搭，同时向左后下捋左手逆缠，右手顺缠，腰劲下榻，左脚外摆，提右腿向左前方上步，脚跟内侧着地。
动作二:两手棚劲不丢，吸气，左手变手背向后上棚，两手划弧合于左耳侧。
动作三：呼气，以右手为主向右下按，此式以呼气为主，呼尽动作到位，左脚随上置于右脚旁。
第十四式：单鞭
动作一：两手交叉里合手心向上，右手变勾手突出手腕向右顶出，左手心向上落于腹前。
动作二：左脚跟内侧贴地向左横开一步，左肘尖略有出肘之意。
动作三：身略右转，左手内旋向上行至右肩前。
动作四：身左转，出左肘左手，意在小臂向左划弧逆缠展开，意在掌根；右勾手配合微开，注意两肩松开拉开，沉肩坠肘，调整身法，两肘与两肋若有绳牵，气沉丹田。
第十五式：云手
动作一：寓左先右，以身领手，两手由上微向左划弧再向右划弧，右手在下左手在上。
动作二：两脚蹬地，腰身换劲，重心左移，右手向下划弧，左手外旋向左划弧，右脚并步落在左脚旁，此时外表看两腿合并，实则裆内圆虚。
动作三：以上动作连续三遍。
第十六式：高探马
动作一：左脚外摆，左手外开转向下合于左腹前，右脚向左前方上一步，右手合于右耳侧。
动作二：上动不停，左手微落，右手微外开，再由蓄劲转为放劲的过程中体现出无断续、无凹凸，顺遂圆满，八面支撑。
第十七式：右蹬一根
动作一：左手向右手前搭手，两手同时下捋至左胯前。
动作二：左脚向右脚前盖步，左手同时与右手交叉，意在两肘。
动作三：提右腿，松腰胯，调整内劲突然放劲蹬出右脚，两手意在掌跟同时外开。
第十八式：左蹬一根
动作一：右脚跟落地，两手交叉相合，身右转。
动作二：提左腿，以下动作同上式。
第十九式：左右野马分鬃
动作一：左脚落地，身右转两手交叉左手在上，右脚向右出一大步，脚后跟内侧着地。
动作二：左脚蹬地，重心右移，随身体移动开腰脊，右手向右前托并展开，手心向上，左手向后下开，手心向下。
动作三：寓后先前，两手先前棚再向上向后棚捋，右脚蹬地重心移至左腿。
动作四：右脚外摆，身右转，右手先逆后顺手心向外，左手先顺后逆手心向上，重心前移，随转身体左脚向前上一步。
动作五：右脚蹬地，重心移至左腿，随身体移动开腰脊，左手前托，右手后展。
第二十式：玉女穿梭
动作一：重心后移，左脚外摆，身左传，两手交叉左手搭在右腕上合于胸前，提右脚向前，脚尖点地置于左脚前。
动作二：两手以右手为主上提，再向右划圈突然惊起，两手突然上抬，再下按，两脚起跳，落下双震脚。
动作三：身微左转，提右腿蹬一根。
动作四：右脚向前垫一步，右手向前探，手心转向上，左脚起跳向前一大步，左手前推，右肘后顶。
第二十一式：金刚捣碓
动作一：左脚落地身右转，两手相合，左手在下手心向外，右手在上屈臂手心向外，以左脚跟右脚尖为轴向右旋转180度。
动作二:两手交叉相合左手里旋在上，右手外旋在下。
动作三：右手握拳上抬，注意保持松肩松肘，松腰松胯，提右膝，左手落于腹前手心向上。
动作四：松腰胯，气沉丹田右脚自然落地，右拳落于左手心。
第二十二式：收式
动作一：两手背向外分开，松肩松肘松腰胯向上划弧合于额前，同时舒缓的深吸一口气。
动作二：两手向下外导内行呼气，意念、体态要求恢复预备式要求。
动作进行到此由动复静，由太极阴阳变化，复归无极，还原相对平静状态。
第三章：陈式太极拳应用举例
太极拳的应用打的并非一招一式，打的是“劲”。使用的是太极拳独有的粘连黏随，舍己从人之法。你出击，我身体任何部位都可以引进使你落空，而我一合即出；你拿我，要那儿给那儿，我要打你随时可击，得那儿打那儿，粘着何处何处有，“人不知我，我独知人”。用法介绍只是举例说明，练拳时要明白每一举一动的作用，这也是有着熟而渐悟懂劲的一种。
一、起式、金刚捣碓
1、彼双手攻我上部，我两手上掤，由彼两臂内侧向上、向外略回带或震弹，使其落空。进步用双掌打向上的透劲，使其后仰迭出倒地，也可变拳击其腹部，或用挒劲向左右挒之，这都需要视其体位和劲力的方向、大小而随之变化，应用是否奏效就看你的太极功力如何，也就是拳架的知己功夫和推手的知彼功夫。
2、 彼出左拳猛力进攻，我身左转，采其左臂顺势将其捋出，这叫顺势借力；彼出右拳，我身右转，两手捋其右臂，进右肩将其靠出；或左手往上右手往下反制其肘关节。或右手擒其右手腕，左臂垫上速向下反折其肘。一般情况对方的手臂是不好抓住的，所以如彼及时回撤，我速出左脚蹬其右腿或用左脚里扣管住其右腿，双手按其胸部外翻，这叫里扣外翻之法。
3、 另外在敌方回撤时可以左手抖、撩其面部，再用右拳击其腹部或向上冲拳击其下颚，加以膝顶其裆部，落脚可跺其脚面，打击上中下三路。
二、懒扎衣
1、 彼上右步以右拳击我头部，我乘势身右转，距离远进左步在彼外侧，距离近退右步仍走彼外侧，右手上掤粘彼右手腕，左手制彼肘关节，运用身法右手顺缠下采拿其右腕，左右手结合，轻快的、在不知不觉中制服对方。
2、 如彼在我右侧以左拳击我上部，我以上引下进，使其落空，身近身则用靠法，稍远以肘击之，较远则用掌击。这叫做：“远用手，近用肘，贴身靠”。
3、 彼出右鞭腿踢我左上部，我可以左手抱其右腿，右手扳其颈及时上步将其推倒。
4、 彼在我右侧以双掌猛攻我右肋，我乘势以右臂肘下采截其来劲，使其落空，同时使用右腿法、膝法。
三、六封四闭
1、 彼出左拳较高，我可上引其臂剉其肩关节；如其速沉肘收回，我则以双掌下按其胸。
2、 彼以左脚踢我中部，我以双手抱其腿顺势转身涮腿，将其摔倒。
3、 彼抓我右臂推按，我乘势右臂随身左转下沉引进，使其落空，运用身法乘势将其击出。
4、彼出拳过低、过猛击我下部，我粘其臂顺势下采使其前扑。
四、单鞭
1、 如彼以右手抓我右手腕，我结合身法，右手顺势松腕缠肘，上提下折反制其腕，使其倒地；或右手顺缠回收，以左手指击其腋下、软肋，紧接着继以右手腕击其下颚。
2、 彼以右拳顺步击我头部，我右手上掤捋化其势，左掌击其面额。
3、 彼以左手擒我左腕，右手制我左肘，欲反拧拿我，我顺其劲路，进身靠之。
第四章：赵老师推崇的太极拳论
筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。
筋骨和关节用意念（想象）去放松，不能松柔，就不能灵活。皮毛要攻指内气达于外表、末梢，表里一致。节节贯串指由根节、中节到梢节，如虫之涌动；由脚根起而上，由手指起而下，顺序而动，协调而劲整；由此炼至精细，自然“虚灵”就在其中了。
举步轻灵神内敛：举步周身要轻灵，尤须贯串；气宜鼓荡，神宜内敛。
莫叫断续一气研：勿使有凹凸处，勿使有断续处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而退、而腰，总须完整一气，向前退后，乃得机得势。有不得机得势处，其病必于腰腿间求之。
左右宜有虚实处：虚实宜分清楚；一处自有一处虚实，处处总此一处虚实。上下、前后、左右皆然。
意上寓下后天还：凡此皆是（用）意，不在外面（外形）。有上既有下，有前既有后，有左既有右。如意要向上，既寓下意。若将物掀起，而加以挫之之力，则其根自断，必其坏之速无疑。
总之：周身节节贯串，勿令丝毫间断耳。
