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(典藏) 太极拳的完整修炼及正确方法

2011-08-16  小儒家

太极拳的完整修炼及正确方法

[ 作者:赵建宇|jianyu0104@sian.com    来源:河南省体育场|www.henantiyu.com    阅读次数:12178    发表人:jianyu0104 ]
【字: 

                       

简明扼要、通俗易懂、直击窍要

           赵建宇

第一章:明理篇

一、明确目的

(一)练习太极拳的作用

(二)练习太极拳的目标

(三)练习太极拳的练习方法

二、基本缠丝功是练好太极拳的根基

三、基本缠丝功法歌

第二章:太极拳法

第三章:例举技法

第四章:推荐太极拳理论

第一章:明理篇

一、明确目的

(一)、练习太极拳的作用

练习太极拳能起到什么作用?能达到什么目的?汇总起来分三个方面:

1、起到健全心理健康的作用,陶冶情操。通过练习太极拳的松、柔、轻、缓和刚柔相济,可以化去人们心理上因繁忙复杂的社会关系所造成的浮躁、郁闷、傲慢、恐惧、轻率、鲁莽等等不良情绪。练习太极拳讲究的是平衡的道理,心平气和,平衡中有起伏,起伏之中保持平和,即中庸之道。太极拳从某种意义上说是一种意识体操,但它不是简单的体操,它是先有意识(主要是练意识),后有动作,用意识去指挥动作的运动,这里面处处富含哲理,妙趣横生;太极拳是拳术、也是艺术,练起来如行云流水,如波涛跌宕起伏,具有很雅致的欣赏价值,所以通过太极拳的长期锻炼可以达到净化心灵、陶冶情操的效果。

2、全面增强体质。通过太极拳这种运动方式可以全面提升体质,因为太极拳的要求是由里到外,一动全动;自下而上,由上而下,节节贯串,意念不动,外形寂然不动;意念、内劲一动,外形随之而动,而且要符合阴阳平衡的哲理,从而调动了身体所有机能参与锻炼;因此对于神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等起到了良好的改善作用,有病的起到了治疗作用,无病的起到了增强体质的作用;肥胖的可以减少脂肪;瘦弱的可以使体格、肌肉健壮;可以增强骨骼的抗压、抗折性能;提高关节的活动性能和韧带的延展性;增强了腿部力量,提高身体平衡能力;尤其是抗感冒等抵抗力的提高尤为明显。(请参阅我的“太极拳的健身价值”一文)

3、武术技击作用更巧妙。太极拳以柔克刚,以弱胜强,以静制动,后发先至;舍己从人,“彼不动,己不动,彼微动,己先动。”引进落空合即出,四两拨千斤;物来顺应,沾着不离,动急则急应,动缓则缓随。“人不知我,我独知人。”

(二)、        练习太极拳的目标

练习太极拳无论是技击还是健身都是让身体的机能达到空松圆活,化僵为柔,达到积柔成刚的目的。人在婴儿时期肢体是柔软的,但没有搏斗、生产能力。当人们有了生产、搏斗等生存能力后,肢体、劲力又变得僵硬,随着岁月的增长,年龄越大就越笨拙。当作用力向你施压时,你的第一反应就是抗争,这也是僵直的表现,这些表现是自然的产物,是很自然的事情。然而,自然界的变化却是阴阳对立和相互统一而发生变化的,任何事物都具有对立和统一性,比如:刚性和柔性,男性和女性,水与火等事物都是辩证的关系,都是相生相克的。练习太极拳就是运用太极拳动作的刚柔相济,循环无端的方式,学习大自然的变化法则来适应外力对自身的干扰;从健身的角度则是让身体内外达到通顺,阴阳平衡,“通则不痛,痛则不通”。“通”就身体健康,“不通”就产生疾病。从武学的角度看,我们练拳的第一步是彻底化去身上的僵硬劲,不留丝毫,(这种程度初学者有时自己体会不到,不知道到底怎样才是真松,当老师指出错误,纠正以后才体会到又放松了一层。)当达到极松活、极轻灵以后,就可以下大功夫苦练了。练习太极拳要分两个阶段:在未化之前要动脑筋练,特别细心的练,仔细找出练拳时的毛病,挑得一丝不剩;在入化境之后就要下苦功夫练、加大力度练,练二路、练器械、练抖杆增强膂力,练推手适应对手、知己知彼,练对抗增强体力,进而过渡到实战。正所谓:“一阴九阳跟头棍,二阴八阳是散手,三阴七阳犹觉硬,四阴六阳类好手,唯有五阴并五阳,阴阳不偏称妙手,妙手一运一太极,太极一运化乌有。”当练就五阴五阳之躯,这时的刚是刚中有柔,如迅雷烈风,摧枯拉朽;这时的柔如棉裹铁,绵里藏针,柔中寓刚。

(三)、        练习太极拳的练习方法

太极拳是一种哲学拳术、全面的气功、完整的运动形式,因此要按照由简到繁的、一步步、一层层的正确方法来练习,才可以获得成功。太极拳套路是太极拳的基本内容,但是要想练好太极拳,就必须从最简单的单式开始练习,没有这个过程就不符合辩证法,想一口吃个胖子是不可能的。太极拳最基础的练习方法是:采气、站桩、基本缠丝功。

第一步:练好基本功

(1)、采气:1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田

(2)、站桩、转丹田、静坐

(3)、基本缠丝功法:1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。

    第二步:套路

练好了基本功就好比盖大楼打好了地基,地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

    第三步:全面加强功力并与实践相结合

    当吃透了套路中的劲路,真正体现出轻灵圆活时,就可以加大套路练习的遍数,练习器械、抖大杆和推手乃至散手。

 

二、基本缠丝功是练好太极拳的根基

 

基本缠丝功指的是太极拳的单式练习,是太极拳的基本功之一。太极拳的基本功包括:采气、站桩和一整套基本缠丝功法。陈氏太极拳的传统练法是一个单式,一个单式地练,这个单式练不好就不能练下一个单式,最后才练套路。今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的,只要这个单式里面的问题解决好了,套路中的问题就会迎刃而解。当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式,或只是把单式作为发劲动作来练习,很少有人练习基本功,只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的,没有任何事物和任何人可以逾越的,基础的东西就是最根本的东西,无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。

笔者练太极拳有多年也只练套路,不重视基本缠丝功的练习,拳架虽然表面上看得过去,还获得过什么国际太极拳比赛金奖,其实还远不是那么回事。后来在老师的指导下,我认真、仔细地研练了陈式太极拳的基本缠丝功,从中受益非浅,再练起套路来身上的感觉就透亮多了。试想一下,如果我们没有扎实、细腻、透彻的单式练习,不懂、也没有认真的体认劲路的来龙去脉,肢体动作之间的相互辩证关系,每天一遍一遍地只管练套路;在练拳当中动作很快就过去了,不可能详尽地体会和研究动作、纠正姿势,老师纠正了这里,那里又出现问题。套路的动作是连续的、各部位之间关系是复杂的,由脚而腿而腰到手,是按照一定的运动规律、起止路线和方向运行的,有一个地方不顺就难以通过,那真是“差之毫厘,谬之千里”;如果没有明师指导和言传身授,没有一个精确、牢固的单式架子作基础,不难想象少了这个过程会是什么结果,白白地浪费时间和精力不说,也难得窍要。不仅如此,太极拳更重要的不仅在于肢体关系,还在于意与气、气与力、力与形的结合;“心为令,气为旗,神为主帅,身为驱使”,“周身节节贯串”;也就是“内不动,外不发”:心意不动,外形寂然不动,心意一动,周身处处皆动,而且完全符合太极“阴阳互为其根”的哲学原理,这才是太极拳的练拳根本所在,这些内容要在运动当中得以实现,如果没有一个由简到繁的过程是很难实现的。所以,练太极拳如果没有细致入微的钻研精神,是不可能得到太极拳的精髓和真谛的。

我练太极拳也有二十多年的时间了,总结起来采气、站桩和基本缠丝功的练习每天还是不能少的,这是我的经验之谈。我的老师陈氏太极拳十九世、著名陈氏太极拳家陈小旺先生,对我们的基本功练习的要求是非常严格的。他每次回国探亲指导我们的总是离不开单手缠丝,并认真为我们捏架子。以前我对此也有一些想法,认为没有必要捏来捏去的,只要自身感觉身体中正、劲力顺达不就行了吗?我觉得自己练的已经不错了,架子规整、连贯、刚柔相济,自己觉得内劲出来了,没有必要再练基本功。然而,使我没有想到的是,当我重新认真精研了基本缠丝功和站桩以后,我才真正体味到了其中的奥妙所在;太极拳的运动规律,身体各部位之间的起止关系,什么是腰裆劲、什么是缠丝劲、什么叫“劲起脚根”、什么叫“节节贯串”、什么是真正的内劲贯通,以及下盘沉稳、练拳如练桩功一样的感觉都找到了;这时再练套路,身上的感觉一下子都有了,不仅拳架到位,而且体内感觉非常明显,真正是做到了空松圆活。发劲是瞬间即出,瞬间消失,速度极快,发劲后没有任何其他的感觉,练完拳后心平气和,如平常一样。

有人借用“套路就是活步桩”这句话不赞成练站桩,也不练基本功,只练套路。所以练拳多年没有真正的收获,有的身体歪的还歪着,斜的还斜着,糊涂的还是要糊涂下去。不错,套路是活步桩,而且是太极拳的主干,但前题是要有基本功,要练懂、练透动作的起止和来龙去脉,以及肢体之间相互辩证关系和细微差别,当基础牢固了,水到渠成,这时再练套路(我的意思是说先学会套路是可以的,但是太粗前,回过头来要认真地练基本功,然后再体验套路,当然推手实践更是检验拳架的标准。)。

太极拳的懂劲过程细致入微,拳架和推手练习都少不了,但首先是练好基本功。必须吃透“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律;脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串,螺旋走弧线的感觉,内劲催动的感觉,由下而上,由上而下传递,一丝一毫都不能含糊。俗话说:“腰裆膝,发动机。”你能感觉到吗?就是采气、站桩,看似简单,要想站好也不容易。基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车,高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。怎么生产出来的呢?那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。零件加工不精确、材质不高,就不可能生产出高质量的名牌轿车。当你有了基础以后,套路中的问题就可以去粗求精,通过推手就可以去伪存真,我们就可以加大练习的强度,练器械、练炮捶(二路)、抖大杆,你的功夫会蒸蒸日上,向着太极的最高峰攀登。  

任何事物都是要经过由简单到复杂这个过程的,练太极拳更要一步一步地走,要一层一层地练,没有牢固基础的奠定,没有每天持之以恒的数量,就没有正确质量的飞跃,这是事物发展的自然规律,我们必须遵循这个规律。

  万丈高楼平地起,打好根基是前题;

  要想太极练成功,缠丝一手最为灵。

三、 基本缠丝功法歌

                   练拳不练功,到老一身空。

                   身法要中正,站桩缠丝功。

                   体认仔细辨,丝毫不放松。

                   劲起始脚根,腰主节节承。

                   意动内至外,松开不丢顶。

                   阴阳关系清,久练才成形。

                   待到关系固,水到渠自成。

                   基本功到家,套路自然通。

 

 

 

第二章:简化二十二式太极拳法

赵建宇编创

 

第一式∶预备式

动作一:两脚自然松静站立片刻,用意念放松头脑、眼、耳、鼻、喉、颈椎、两肩、两肘、两手指、胸部、脊椎骨、两胯、腰、两膝、两踝、两脚指,自然呼吸。

动作二:身体重心移至右腿,抬左腿向左跨半步略宽于肩,重心在两腿之间。头顶有虚领顶劲之意,好像有一片树叶在头顶,颈椎微向后顶以利顶劲上领。百会穴与会阴穴垂直成一条直线;两肩井穴与两涌泉穴垂直成一条直线重心就自然居中;沉肩坠肘,含胸塌腰,开胯屈膝,圆裆,两胯沟放松,好像坐凳子一样,两臀下坠;两臂位于体侧;内固精神,外视安逸,气势鼓荡,精神饱满;气通丹田至涌泉,意守丹田,静心的感知丹田的内动,以静待动,静极而生动。

第二式:金刚捣堆

动作一:静听丹田之动,内劲一动,丹田之劲催动内气传导至身躯使两手上棚,同时注意腰胯放松,保持周身的整体劲。

动作二:当两手棚至肩平时有一个细微的前挤,随之捋回下按至腹前,同时注意虚领顶劲。

动作三:寓左先右,心意一动,内劲随之而动,由腰胯带动两手在腹前划弧由左而右再向左上方棚出,左手心向左,右手心向上,重心在右脚。

动作四:重心移至左脚身右转,右脚外摆,左手顺缠,右手逆缠向后带。

动作五:裆走下弧,重心移至右腿,两手同时向前推出。

动作六:左脚钩挂提起再铲出,脚跟内侧轻轻着地,如踏薄冰,同时两手向后棚。

动作七:劲起右脚根,腰裆腿催动重心前移,同时左手前棚,右手下按,两手之间相吸相系。

动作八:腰胯带动提右腿上前,脚尖点地落于左脚旁。两手相交左手在上,手心向下,右手在下,手心向上。

动作九:右手握拳略下沉再上抬,拳心向里同时提右膝,意念在右拳和右膝;松腰胯,震右脚,右拳落于左手心。

第三式:懒扎衣

动作一:寓开先合,以腰劲为主宰,内劲催动两手交叉由下而上节节打开,右手向上划弧,左手向下划弧。

动作二:两手继续划圆,右手向下,左手向上,两手再次交叉右手在外,右脚向右侧伸出一步,脚后跟内侧着地。

动作三:寓右先左,身微左转再右转出肘,意念在肘尖,重心右移,随转身右手展开气达指尖,左手叉腰。

动作四:调整身法,圆裆,腰胯坐正,沉肩坠肘,虚领顶劲,气沉丹田。

第四式:上步斜行

动作一:左手微向右再向左划弧,左脚外摆身左转,左手向下划弧,右脚向前上一步,随上步右手向前划弧。

动作二:右手向下划弧,左手向左前划弧,左脚向左前上一步。

动作三:身先右转再左转,裆劲圆撑,左手向左下划弧,头和身体略向左倾有头撞、肩靠胯打之意,右手合于右耳侧。

动作四:左手过膝变勾手提起,身右转裆劲圆撑,随转体右手向右、向外划弧。

动作五:调整身法,松胯,坐正身躯,沉肩坠肘,气沉丹田。

第五式:搂膝

动作一:两手略有上合之意即向下捧,重心后移至右腿,左脚随即提起,脚尖虚步点地,两手左手在上,右手在下合于胸前,裆劲里合,有护裆之意。

第六式:上步掩手肱拳

动作一:提左膝同时两手下按向后划弧,左脚落地,两手向前划弧左手向下右手向前,右脚蹬地重心向前移至左脚。

动作二:右脚上步。以下动作重复上一步,再上一步。

动作三:右脚上前一步,左手握拳在左腰侧,右手顺缠手心转向上有擒抓之意。

动作四:左脚蹬地,重心右移,出左拳同时右肘向后助劲,劲起脚根,发于腿,主宰于腰,节节贯串,达于稍节。

第七式:双推手

动作一:两手前搭右手在前,向下划弧,身左转向后划弧,吸气,合于左耳侧。

动作二:重心移至右腿,呼气,两手同时向前推出呼净,以呼吸为主。

第八式:倒卷肱

动作一:身略右转,两手背同时向外棚开划弧,右手合于右耳边,左手向左下划弧,同时左脚向左后撤步,大部分意念在左手左脚跟,小部分在右手前推,防中有攻。

动作二:两手棚劲不丢,重心移至左腿,左手划弧合于左耳侧,撤右步,重复动作连做五个。

第九式;白鹤亮翅

动作一:在撤左脚时,两手向左下划弧,重心移至左腿两手交叉撤右步,重心再移至右腿。

动作二:收左脚虚步点地,两手右上左下分开,屈膝松胯圆裆。

第十式:斜行

动作一:身略左转,左手略向下,右手向左划弧。

动作二:身右转,右手向下划弧,左手向左划弧,左脚向左前方出脚。

动作三:身略右转,屈膝松左腰胯,重心左移,以下动作同前斜形式。

第十一式:闪通背

动作一:两手寓左先右,两手同时向左侧划弧,左手在外右手在里。

动作二:身右转,重心移至右腿,左脚收至右脚旁虚步点地;两手向右划弧,右手在上左手在下。

动作三:两脚不动,腰身带动双手向左划弧,左手在上右手在下。

动作四:右手心向上收于右腰侧,左手心向下有下按之意。

动作五:右腿微屈,左脚上一步,右手指尖前刺即刻放松(白蛇吐信),左勾手微向后伸。

动作六:左脚尖里扣,重心移至左腿,提右膝,以左脚尖为轴身向右转180度,左手向上发力手心向里,右手向下发力手心向里。注意腰脊为主宰,带动脊背传至臂手发力。

第十二式:掩手肱拳

动作一:两手同时上棚而后合,震右脚,左脚向左伸一步,两手交叉右手在上。

动作二:重心移至左腿,两手外分。

动作三:左脚蹬地,重心右移,松右胯,右手握拳置于右腰间,左手随之略收,手心向上,有刁手之意,蓄势待发。

动作四:身突然左转,重心左移,右拳突然崩出,同时左肘向后助劲形成对开之势。

第十三式:六封四闭

动作一:两手前搭,同时向左后下捋左手逆缠,右手顺缠,腰劲下榻,左脚外摆,提右腿向左前方上步,脚跟内侧着地。

动作二:两手棚劲不丢,吸气,左手变手背向后上棚,两手划弧合于左耳侧。

动作三:呼气,以右手为主向右下按,此式以呼气为主,呼尽动作到位,左脚随上置于右脚旁。

第十四式:单鞭

动作一:两手交叉里合手心向上,右手变勾手突出手腕向右顶出,左手心向上落于腹前。

动作二:左脚跟内侧贴地向左横开一步,左肘尖略有出肘之意。

动作三:身略右转,左手内旋向上行至右肩前。

动作四:身左转,出左肘左手,意在小臂向左划弧逆缠展开,意在掌根;右勾手配合微开,注意两肩松开拉开,沉肩坠肘,调整身法,两肘与两肋若有绳牵,气沉丹田。

第十五式:云手

动作一:寓左先右,以身领手,两手由上微向左划弧再向右划弧,右手在下左手在上。

动作二:两脚蹬地,腰身换劲,重心左移,右手向下划弧,左手外旋向左划弧,右脚并步落在左脚旁,此时外表看两腿合并,实则裆内圆虚。

动作三:以上动作连续三遍。

第十六式:高探马

动作一:左脚外摆,左手外开转向下合于左腹前,右脚向左前方上一步,右手合于右耳侧。

动作二:上动不停,左手微落,右手微外开,再由蓄劲转为放劲的过程中体现出无断续、无凹凸,顺遂圆满,八面支撑。

第十七式:右蹬一根

动作一:左手向右手前搭手,两手同时下捋至左胯前。

动作二:左脚向右脚前盖步,左手同时与右手交叉,意在两肘。

动作三:提右腿,松腰胯,调整内劲突然放劲蹬出右脚,两手意在掌跟同时外开。

第十八式:左蹬一根

动作一:右脚跟落地,两手交叉相合,身右转。

动作二:提左腿,以下动作同上式。

第十九式:左右野马分鬃

动作一:左脚落地,身右转两手交叉左手在上,右脚向右出一大步,脚后跟内侧着地。

动作二:左脚蹬地,重心右移,随身体移动开腰脊,右手向右前托并展开,手心向上,左手向后下开,手心向下。

动作三:寓后先前,两手先前棚再向上向后棚捋,右脚蹬地重心移至左腿。

动作四:右脚外摆,身右转,右手先逆后顺手心向外,左手先顺后逆手心向上,重心前移,随转身体左脚向前上一步。

动作五:右脚蹬地,重心移至左腿,随身体移动开腰脊,左手前托,右手后展。

第二十式:玉女穿梭

动作一:重心后移,左脚外摆,身左传,两手交叉左手搭在右腕上合于胸前,提右脚向前,脚尖点地置于左脚前。

动作二:两手以右手为主上提,再向右划圈突然惊起,两手突然上抬,再下按,两脚起跳,落下双震脚。

动作三:身微左转,提右腿蹬一根。

动作四:右脚向前垫一步,右手向前探,手心转向上,左脚起跳向前一大步,左手前推,右肘后顶。

第二十一式:金刚捣碓

动作一:左脚落地身右转,两手相合,左手在下手心向外,右手在上屈臂手心向外,以左脚跟右脚尖为轴向右旋转180度。

动作二:两手交叉相合左手里旋在上,右手外旋在下。

动作三:右手握拳上抬,注意保持松肩松肘,松腰松胯,提右膝,左手落于腹前手心向上。

动作四:松腰胯,气沉丹田右脚自然落地,右拳落于左手心。

第二十二式:收式

动作一:两手背向外分开,松肩松肘松腰胯向上划弧合于额前,同时舒缓的深吸一口气。

动作二:两手向下外导内行呼气,意念、体态要求恢复预备式要求。

动作进行到此由动复静,由太极阴阳变化,复归无极,还原相对平静状态。

 

第三章:陈式太极拳应用举例

 

太极拳的应用打的并非一招一式,打的是“劲”。使用的是太极拳独有的粘连黏随,舍己从人之法。你出击,我身体任何部位都可以引进使你落空,而我一合即出;你拿我,要那儿给那儿,我要打你随时可击,得那儿打那儿,粘着何处何处有,“人不知我,我独知人”。用法介绍只是举例说明,练拳时要明白每一举一动的作用,这也是有着熟而渐悟懂劲的一种。

 

一、起式、金刚捣碓

1、彼双手攻我上部,我两手上掤,由彼两臂内侧向上、向外略回带或震弹,使其落空。进步用双掌打向上的透劲,使其后仰迭出倒地,也可变拳击其腹部,或用挒劲向左右挒之,这都需要视其体位和劲力的方向、大小而随之变化,应用是否奏效就看你的太极功力如何,也就是拳架的知己功夫和推手的知彼功夫。

2、  彼出左拳猛力进攻,我身左转,采其左臂顺势将其捋出,这叫顺势借力;彼出右拳,我身右转,两手捋其右臂,进右肩将其靠出;或左手往上右手往下反制其肘关节。或右手擒其右手腕,左臂垫上速向下反折其肘。一般情况对方的手臂是不好抓住的,所以如彼及时回撤,我速出左脚蹬其右腿或用左脚里扣管住其右腿,双手按其胸部外翻,这叫里扣外翻之法。

3、  另外在敌方回撤时可以左手抖、撩其面部,再用右拳击其腹部或向上冲拳击其下颚,加以膝顶其裆部,落脚可跺其脚面,打击上中下三路。

二、懒扎衣

1、  彼上右步以右拳击我头部,我乘势身右转,距离远进左步在彼外侧,距离近退右步仍走彼外侧,右手上粘彼右手腕,左手制彼肘关节,运用身法右手顺缠下采拿其右腕,左右手结合,轻快的、在不知不觉中制服对方。

2、  如彼在我右侧以左拳击我上部,我以上引下进,使其落空,身近身则用靠法,稍远以肘击之,较远则用掌击。这叫做:“远用手,近用肘,贴身靠”。

3、  彼出右鞭腿踢我左上部,我可以左手抱其右腿,右手扳其颈及时上步将其推倒。

4、  彼在我右侧以双掌猛攻我右肋,我乘势以右臂肘下采截其来劲,使其落空,同时使用右腿法、膝法。

三、六封四闭

1、  彼出左拳较高,我可上引其臂剉其肩关节;如其速沉肘收回,我则以双掌下按其胸。

2、  彼以左脚踢我中部,我以双手抱其腿顺势转身涮腿,将其摔倒。

3、  彼抓我右臂推按,我乘势右臂随身左转下沉引进,使其落空,运用身法乘势将其击出。

          4、彼出拳过低、过猛击我下部,我粘其臂顺势下采使其前扑。     

四、单鞭

1、  如彼以右手抓我右手腕,我结合身法,右手顺势松腕缠肘,上提下折反制其腕,使其倒地;或右手顺缠回收,以左手指击其腋下、软肋,紧接着继以右手腕击其下颚。

2、  彼以右拳顺步击我头部,我右手上捋化其势,左掌击其面额。

3、  彼以左手擒我左腕,右手制我左肘,欲反拧拿我,我顺其劲路,进身靠之。

 

 

第四章:赵老师推崇的太极拳论

 

筋骨要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中。

筋骨和关节用意念(想象)去放松,不能松柔,就不能灵活。皮毛要攻指内气达于外表、末梢,表里一致。节节贯串指由根节、中节到梢节,如虫之涌动;由脚根起而上,由手指起而下,顺序而动,协调而劲整;由此炼至精细,自然“虚灵”就在其中了。

举步轻灵神内敛:举步周身要轻灵,尤须贯串;气宜鼓荡,神宜内敛。

莫叫断续一气研:勿使有凹凸处,勿使有断续处。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而退、而腰,总须完整一气,向前退后,乃得机得势。有不得机得势处,其病必于腰腿间求之。

左右宜有虚实处:虚实宜分清楚;一处自有一处虚实,处处总此一处虚实。上下、前后、左右皆然。

意上寓下后天还:凡此皆是(用)意,不在外面(外形)。有上既有下,有前既有后,有左既有右。如意要向上,既寓下意。若将物掀起,而加以挫之之力,则其根自断,必其坏之速无疑。

总之:周身节节贯串,勿令丝毫间断耳。


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