台湾太极拳郑师傅教撞墙功（虎背功）(2009-07-17 17:13:09) 個人心得:心情與身體放輕鬆、鬆腰鬆跨(其實心情與身體放輕鬆就是了)、輕輕來。其他的就依內容說明去練習就可!
切忌，不要用力，否則後果自行負責! 一、前言 坊間常說：「撞牆」會受傷，千萬撞不得；而一般人未經查證，人云亦云，其關鍵乃在「未找 到明師指導」，盲目地跟著瞎撞亂撞所致；使余視為「萬靈丹」的『撞牆』，失去其應有的光 環，甚是可惜！所以想藉機來談談自己「撞牆」的經驗，以供有心學習者參考。 二、源流 『撞牆功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，簡稱「撞牆」；乃楊式太極拳不傳之秘，昔均 以正式投門拜帖之弟子方得真傳；『撞牆功』可說是太極拳練發勁的一個竅門、基本功，要練 「透勁」也非此不可，為太極拳致用之無上法門。 三、效用 １可助通督脈，早成河車倒運之法，亦是通三關的捷徑，要練成太極拳發『勁』之功夫及挨打 ，非此不為功。 ２可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。 ３適度撞擊背部「督脈」與「足太陽膀胱經」之穴道，強化臟腑之功能；另對泌尿、生殖系統 之功能亦有助益。 ４使背部肌肉鬆柔，有助靜脈回流，加速血液循環及新陳代謝。 四、動作要領 １量距離： 兩腳與肩同寬，以太極拳～前七後三弓箭步，（左右弓箭步皆可）後腳跟貼近牆壁，測試後退 時能很自然背貼牆壁，表示離牆距離適中。 ２落胯： 稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。 ３撞牆： （1）重心由前腳往後推，臀部以上連背部，平順往牆面平靠，要出乎自然平靠，不可刻意出 力往後仰靠，而雙手自然擺盪。 （2）初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服。 （3）撞擊剎那，應自然吐氣不可憋氣，至於是否搭橋，倘不致於咬到舌頭，則可順其自然。 ４離牆： 由後腳往前推，能自然離開牆面，不可有刻意出力離牆之感；而背部離牆或豎直背部時，整個 腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可）不可有上下起伏之情事。 五、注意事項 １落胯、膝微彎，腰背才能鬆。 ２靠牆或離牆時，身體則應鬆靜自然，不可有任何刻意動作。 ３靠牆時，注意胯部亦應隨上半身平靠，離牆時，則應藉由後腳往前推之力使臀部離開牆面， 不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。 ４背部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏之動作。 ５雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。 ６呼吸要自然，尤在撞牆瞬間更不可憋氣。 ７牆面務須平整，撞時，應確實檢查，絕不可有凸起物，「撞大樹」則嚴格禁止，否則易使椎 骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發生。 六、要點解析暨探討 １全身要求放鬆，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此；主在使體內臟腑能隨著身體撞 牆而起到振動的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運動之效果。所以全身要放 鬆，尤其是腰背的放鬆在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能起到按摩「督脈」與「足太 陽膀胱經」各臟腑穴道之加乘效果；且腰背放鬆，又能使背部血液循環，尤其是靜脈回流加快 ，不致因回流慢，而影響頭部血液的供應。 ２撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣引往任脈而下，形成撞牆一次，任督兩脈走 一圈，即如氣功所謂：「小周天功」是也！ ３靠牆部位：撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，除身體感覺較舒服外 ，另與臟腑器官多數在腹部有關；當然時日一久，撞牆時，應是整個背部（含肩胛骨與夾脊） 都是撞擊面才對，倘只想撞擊背部某一點或面，亦無不可，但如在初學時撞擊面僅擺在膻中穴 相對之「夾脊」上，會令人有不舒服之感，恐使初學者望而卻步，實不宜也！ ４雙手：宜自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺；其好處是：手比較能放鬆 ，且藉著擺盪之力，有助身體的離牆與撞牆，減少初學者刻意出力之毛病，尤可藉機訓練盪手 ，體會手盪的感覺，俾早日達到「太極不動手、動手非太極」之境界；至於是否要雙手互抱， 置於丹田，一則使內氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個人體會之層次問題，就隨學 者之機緣與感受而定了。 ５步法：兩腳與肩同寬，採取太極拳～前七後三弓箭步，而後腳跟距牆邊之距離，乃依上半身 重心能輕鬆自然靠牆離牆為準，至於鬆沉，則不論靠牆或離牆，則透過意念盡量讓全身放鬆（ 尤其是後腰背），使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。 ６呼吸：太極拳「呼氣」、「吸氣」均以鼻子自然行之（道家養生所謂：最好的調息就是不要 去調息），重點是撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜（尤不可刻意由喉 頭吐氣）；至於是否須搭橋，端視會不會咬到舌頭而定，倘無此顧慮，則以自然為宜。 ７禁忌：孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者勿練，而心臟病、高血壓、身體較弱或五十 歲以上者，初期應由教練級陪練，且須特別強調：撞牆不在撞大力，而是要在全身完全放鬆之 情況下，自然順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，淨化體內，倘如 欲使力撞牆，則將使其效果大減，甚至會有不舒服之感。
「撞牆功」，簡單易學又不佔空間，男女老少隨時隨地都可來上幾回，可說是最佳「不佔地方 的運動」，倘大家都能有機緣接觸，請千萬別放棄或讓它從眼前溜過，因為它是讓你有機會享 受人生的最佳工具，有了它，相信你的後半生將會是彩色的。 |
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