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高三备考互动:勇敢面对紧张,坦然应对压力

2011-08-17  MouseHappy

高三备考:勇敢面对紧张,坦然应对压力

高三备考互动:勇敢面对紧张,坦然应对压力

   博主按语:五一假期,博主甘霖豌豆收到一纸条内容如下:老师:您好,我是一名复读生,在去年的高考中我失败了,我鼓足勇气重新再来,但是面对日渐临近的高考,我还是很紧张,怕自己再次失败,由于压力过太,精力分散,经常走神儿、失眠,我该怎么办啊?   一一一位焦虑的高三生

    甘霖豌豆回复:

    这位同学你好,我看了你的纸条后,我总体的给你的建议就是:不能逃避,勇敢面对,静心克服,积极备考。

    其实,所有人面对高考时,都会产生应急反应——紧张、焦虑等现状,这都属于正常的,这个时候我们要学会接纳这种紧张。实际上,紧张才是对的,不紧张反道不正常了。可以说紧张是临近高考必然的经历,这是一中焦虑、痛苦、忐忑不安和无助的郁闷感觉,没有谁能够逃脱的。如果你不愿意不准备逃脱这种痛苦的感觉.而愿意接受和面对的话,那么这种痛苦便是可以忍受和承担的,如果拒绝不愿接受这种痛苦的话,那么它的变化将给你带来更大的焦虑与不安,与其如此,我们为什么不去适应呢?逃避不是办法。

    那么,又是如何缓解紧张压力、克服焦虑情绪呢?博主根据自己辅导学生的实际经验,建议可以尝试以下几种方法:

    首先,可以为自己找一个“同情兄”,即同病相怜的兄弟。高考前,其实几乎所有的同学都有焦虑不安的感觉,可以找一位跟自己情况差不多的同学交流一下,让他吧自己的而这一段时间的而感受也说与你听,你会发现,哦,原来不止我这样的而感觉,你也这样啊,甚至比我还厉害啊,只是没有说而已。当我们清楚地认识到别人和自己一样都烦躁不安时,痛苦就会减轻了一半。但要注意,切忌在考试时,自己吓唬自己,“别人都很轻松,都很厉害,就我紧张焦虑不安啊,这下完了。” 如果能改为这样:“我很紧张,别人和我一样也很紧张,我不会他一样不会,阿Q一下”,考试时便会放松下来。

    其次,找一位比较信任的老师,向他倾诉一下。向他说一说你现在的情况和迷惑的地方,让他给你分析一下自己该怎样调整和应对,毕竟老师是过来人且有着多年的备考经验,相信他会给你很好的建议和鼓励的。这样吧自己内心的郁闷倾到出来,就像我们痛苦的时候大哭一场一样,愉快多了,心情呀高兴了。博主甘霖豌豆建议,还可以顺便了解一下下一步的高三备考的技巧与方法,了解一下现阶段的备考方案或是今年的高考信息情况,对近一段发生新闻的看法与讨论,亦或是对人生的一些态度于价值观等方面的讨论。其实,人在压力较大的时候,交流和拉呱就是一种放松和休整。

    再次,还可以找个成功的榜样给自己勉励。每年都会有高考,每年这个时候高三的学生都会紧张得透不过气来,他们中的所都和现在的你一样的感受,许多人也都曾觉得自己挺不过去,快崩溃了,可他们郡过去了,所以你也能过去。

    最后,心理压力过大要寻求释放,进行体育运动,特别是对抗性的体肯活动是最好的途经,比如打乒乓球、羽毛球、篮球,踢足球,晚间跑步等都是非常好释放压力的方式,如有机会可以在操场上大声吼一吼,放声唱出来也是非常有益的一种缓解压力的发泄方式。

    压力在某种程度上是成长的动力,在日常的学习中,有一些压力还可以提高学习效率,就是我们要给自已的压力定一个时间表,就像我们的生物钟一样,压力也需要一个“压力钟”,在早晨学习时,压力可以释放,但在晚上休息时,压力就要停止释放。博主甘霖豌豆,当我们的学习发生变化或有突发的事件时,压力变大,“压力钟”需要一段时期的适应才能重新运转。所以.偶尔的失眠是正常的,我们可以通过一些方法帮助“压力钟”升级。首先,要在早上精力充沛时叫性醒压力。比如每天起床后,制定日程表,把可以应对压力的事情安排在内,如早可以计划背50个单词;其次,要在黄昏时做一些减压的事情,如运动、看杂志等,切忌等到快睡觉时才减压。这样到了快睡觉时,你的压力和精力都已经释放了,并且当你白天做了一些应对压力的努力后,你就不会那么焦虑了,自然就能轻松地入睡了。

    以上的方法可以尝试一下,希望能够改善你的状况.使你轻松愉快地迎接高考。最后送你一句话这时候的备考心态要诀:心静如水,激情似火。

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