☆ 29个经典热瑜伽动作 排毒瘦身双管齐下 “闪闪星1978的个人图书馆” 整理&收藏,http://www.360doc.com/userhome/2206147 热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。 今天小编带给大家的热瑜伽经典动作的衔接比较完美,整套练习动作使血液输送到周身器官及肌肉组织,调整身体各部分以达到最佳生理状态,想给身体排毒当然要看看啦! 1、深呼吸: 放松精神、排除毒素。 2、深呼吸: 增强呼吸与循环系统的功能。 3、半月式: 减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积。 4、半月式: 减缓脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。 5、幻椅式: 帮助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。 6、鹰式: 加强下肢力量,增大髋关节柔韧性。 7、站立头碰膝: 加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能。 8、站立弓式: 增加心肺血液流通,增加脊椎弹性。 9、平衡竿: 促进全身血液循环、清洁动脉血管。 10、分腿前弓: 增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能。 11、三角式: 增进心血管系统与肾功能,提高免疫系统功能。 12、站立分腿头碰膝: 有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。 13、树式: 加强髋与膝关节活动幅度,减少腹部压力。 14、脚趾站立: 有助于提高大脑与身体的平衡能力。 15、抱膝屈腿: 对大肠与大腿有按摩作用,有助于减缓便秘。 16、仰卧起坐 17、眼镜蛇式: 胸、颈部分脊椎的伸展。 18、蝉式: 尾腰椎部分的伸展。 19、“全蝉”式 20、弓式: 能增加脊椎活动范围。 21、金刚坐式: 加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。 22、半龟式: 充分放松身体,缓解消化不良。 23、骆驼式: 加强背与肩部肌肉,刺激神经系统。 24、兔式: 与骆驼式相反的动作,能给脊椎另一个方向的伸展。 25、兔式: 有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度。 26、坐姿体前屈: 增加血液向内脏的流量,加强免疫功能。 27、坐姿体前屈: 有助于平衡血糖、加强肾功能。 28、脊椎旋转式: 增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性。 29、金刚跪姿呼吸法: 有助于身体排出有害物质。 |
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