klwnqyp / 养生 / 床上八段锦 久做身体好

分享

   

床上八段锦 久做身体好

2011-08-26  klwnqyp

床上八段锦 久做身体好

床上八段锦养生法的特点是简单易行,人人可练,随时随地可练,久练这套养生法能使人长寿。现将具体做法介绍给大家。

   
准备功——深长呼吸

  做八段锦之前,先在床上做几次深呼吸。在深呼吸之前,先要排除杂念,心静神凝,意守丹田(肚脐);然后,用自然的腹式呼吸由鼻吸气,同时舌舐上颚似念字音时的口型;呼气时舌放下,气由口出。如此呼吸9次。初练此功时,可以先呼吸1~2次,然后量力逐渐增加次数。如愿多练,还可以逐渐增到81次。练时要求室内空气新鲜,床上功最好坐在床上做,也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘,但以舒适自然、轻松愉快为度。呼吸时要心静神凝,耳不旁听,目不远视,心息相依,意守丹田。呼吸几次以后,口中多生津液,务要咽下,送入丹田。深呼吸做完之后,接着即可做八段锦。

   
第1段 干沐浴

  (一)浴手——两手先合掌搓热,然后两手手掌和手背互相用力摩擦10次。(图1)

    
手是三阳经和三阴经必经之处,故摩擦能调和手上气血,使经络畅通,十指灵敏。

  (二)浴臂——右手掌先紧按左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;再翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦10次(图2、3),然后,换用左手如上法擦右臂一往一复是1次

   
臂部有三个重要关节,正当经络之要道,故稍有不适,就会影响全身活动。浴臂功,能促使关节灵活,通经活络,防止手病

   
(三)浴头——先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌,再翻向头后耳旁,轻轻擦过头顶,还到前额,这是1次,共擦10次。(图4、5)

   
其次,用两手十指左右旋转着轻揉发根10次,然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后捋,捋到耳后下凹处时,其余四指即随着用力向下捋至项部,这样捋10次有助于降低血压。(图6、7、8)
  
   
浴头功,可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,故久做浴头功的人至老面色仍红润,不生皱纹;发为血液末梢,轻揉数次,既能疏散过多的充血,有助于防止脑溢血,又能引血上升,克服贫血诸症。擦耳后凹处,是为了使充血下降,有助于治疗高血压病。
  
   
(四)浴眼——先用两手拇指背分擦两眼皮各10次(图9),然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动10次,再向相反方向揉10次;最后,用右手拇指和食指捏住两眼中间部位(印堂穴)揪10次。(图10)
  
   
浴眼可使眼肌气血通畅,保持丰满,到老年也不倒睫毛,对肝脏也有益;太阳穴附近毛细血管非常多,因此揉动此处可以通经活络,抵抗风寒侵袭,揉后还可使人感到特别舒适;揪两眼中间部位,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾。

   
(五)浴鼻——用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦10次,冬天或天气骤冷时可增至36次。(图11)

  擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而使吸进的空气变温,使肺脏不受冷空气的刺激,可免除咳嗽,防止感冒。

  (六)浴胸——先用右手按在左乳部上方用力推到右大腿根处,然后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行,各推10次。(图12、13)

  如肠胃不适或有慢性肠胃病,可再加做揉腹功。做法是:先左手叉腰拇指在前,四指在后;不叉腰也可,右手从心口窝左下方揉起,经过脐下小腹,向右擦揉,仍还原处为1次,共揉36次;然后,右手叉腰,左手再揉擦36次,揉法同上,方向相反。(图14、15)

  长期坚持揉腹功,不仅可增强肠胃消化功能,而且有助于医治各种肠胃病。

  (七)浴腿——两手先紧抱左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦10次。擦右腿法同擦左腿,也擦10次,一上一下为1次。(图16)

   
浴腿功可使关节灵活,腿肌增强,有助于防止腿疾。

   
(八)浴膝——两手掌心紧按两膝,先齐向左旋转10次,后各向右旋转10次。(图17)

   
膝关节处最恶湿怕寒,如能经常左右揉擦,则可增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,从而增强膝部功能,有助于防止关节炎等难治之症。

   
第2段 鸣天鼓

    两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指同时齐动轻击头后枕骨(小脑部)12次。然后,手指紧按头后枕骨部不动,掌心掩按耳孔后再骤然抬离,这样连接开闭放响10次(图18、19)。最后,两中指或食指插入耳孔内往返转动3次之后,再骤然拔开,再插入,再拔开,如此进行3次(图20、21)。

   
轻击头后枕骨可清醒头脑,特别是在早起或疲劳之后效果更为明显;开闭两耳使两耳鼓膜震荡,可以增强听力,预防耳病。

   
第3段 旋眼睛

    端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转3次之后,向前注视片刻;再向右旋转3次,前视片刻。

   
第4段 叩齿

  心静神凝,口轻闭,然后上下齿互相叩击36次。

  经常行此功,既可以固齿,又可以促进消化系统的机能。

   
第5段 鼓漱

  
闭口咬牙,用两腮和舌做漱口动作,漱36次。漱口时,口内多生津液(唾液),要分3口慢慢下咽,送入丹田。初练时,可能津液不多,久练即增。

  此功主要是为了使口内多生津液,一方面可助消化,另一方面可增丹田之气。

   
第6段 搓腰眼

  
两手对搓发热之后,紧按腰眼,用力上下搓36次。(图22)

  搓腰之后,势必发热,这样不仅温暖了腰眼,而且可以增强肾脏机能,疏通带脉,久练可防腰痛。

   
第7段 兜肾囊

  
男性做此功时,先两手搓热,然后一手兜着肾囊(即睾丸),一手擦着小腹(毛际),两手齐用力向上擦兜81次。然后,换手再擦兜81次。

  此功可以强腹健肾,壮阳固精,性欲容易抑制,能治早泄、遗精、阳痿诸症。

  女性做法与男性不同。手掌搓热,左手叉腰,右手掌心自心口窝处向左下方旋转,旋转一周为1次,共揉转100次;然后,右手叉腰,左手掌心自肚脐处向右下方旋转,经过小腹(耻骨边缘)回到原处为1次,也揉转100次。左右手揉转不同之处是,右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起,而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。女性久练此功,可以增强脏腑,精聚气足。

   
第8段 搓脚心

   
两手搓热,然后搓两脚心各81次。(图23)

  搓脚心可导引肾脏虚火下降,并能舒肝明目。洗脚时,也可顺便搓脚心。连载完

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>