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女性养生:最容易伤害女性身体的7种姿势(图)

2011-08-26  3gzylon

    导读:俗话说“站有站相、坐有坐相”,有个好的姿势不仅看起来优雅,而且对你的身体益处良多。坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势,才能带给你从内到外的健康。

    一、工作

    弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

    正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

    二、看电视

    瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。

    正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。

    三、思考

    托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。

    正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。

    四、站立

    歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

    正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

    五、走路

    低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。

    正确姿势:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用“小快步”增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。

    六、下楼梯

    踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。

    正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。

    七、跑步

    只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。

    正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。

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