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健康生活,从“肠”计议

 新浪网 2011-08-27

健康生活,从“肠”计议

 

肠道疾病,乃万病之源

人们常说的“伤风感冒是万病之源”,但世界微生态学会主席光冈知足颠覆了这个观念,他经过长达数十年的研究后指出:肠道疾病才是万病之源。

口腔是我们消化道的起始,大肠则是消化道的终端器官。从食物进入我们的口腔,最终到达大肠由肛门排出,在这个消化过程中,大肠主要功能是分泌大肠液、合成维生素、吸收水分及无机盐、贮存食物残渣、形成粪便和排泄等。

我们有一句俗话——“病从口入”,所以中国传统的养生之道强调食物在入口之前的选择与搭配,但如今人们口袋里有钱了,面对着满街的美食,加之应酬无数,又有几个人能够管住自己的嘴巴呢?再者,现在许多人饮食结构不够合理,如喜欢食用熏腌、烧烤、油炸食品,经常饮用烈性酒,三餐不定时或暴饮暴食等。这些酸性食物代谢后产生有毒物质较多,再加上生活节奏的加快,使得排便规律被干扰,使毒素不易排出,残留在肠道里面,增加了肠道负担。

肠道的5大求救信号

肠道可以说是健康的显示器。假如您的肠道健康状况转坏,身体便会发出“求救信号”,提醒您对肠道健康多加留意。

信号1

便秘:中医说,排便只要不爽,就谓之为“秘”。西医也说,不管大便是干还是稀,只要超过48小时不排,就算便秘。短期便秘是肠道健康亮起红灯的警讯,长期便秘则是肠道健康的无形杀手。长期的便秘(即习惯性便秘),会因体内产生的有害物质不能排出,从而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等自体中毒症状。久而久之,还会使身体发胖,皮肤老化,引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。

信号2

腹泻:一提到腹泻,大家都会浮现出一天冲进厕所好几次的情景。但实际上,腹泻几乎与排便的次数无关。即使一天只排便一次,如果大便呈泥状或水状,就是腹泻;一天上五六次厕所,但如果是有形状的大便,就不能称为腹泻。另外,专家提醒我们要警惕慢性腹泻,慢性腹泻的原因非常复杂,不一定由肠道炎症引起。其他一些疾病的早期表现不典型,有时可只表现为慢性腹泻,例如糖尿病、甲亢、肝癌、大肠癌、克隆病(节段性肠炎)、溃疡性结肠炎等。

信号3

大便异常:排便异常是指排便不适和身体不适,近期有明显的排便次数的改变,排便颜色的改变及排便形状的改变,如便秘、腹泻、大便带血、粘液脓血便、黑色柏油样便或白色陶土样便等。这些是身体发出的报警信号,需要特别注意。排便时喷射状排血,或便后滴出鲜血,血与粪便不混合,出血量不等,伴有肛门异物,可能是痔疮;发病急骤,伴有腹痛,腹泻,伴恶心,呕吐,便血量不多,常与粪便相混,大便频数,有里急后重感及腹压痛,则可能是细菌性痢疾。

Ps

从今天开始,留意你的便便。这种气味不太舒服的排泄物不仅仅是流氓兔的挚爱玩具,也可以成为你肠道健康与否的指示标。

颜色:黄色代表年轻的肠道,褐色代表老化的肠道。

气味:无异味或单纯臭臭的味道代表年轻的肠道,刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味代表老化的肠道。

形状:条状代表年轻的肠道,其中二至三公分的大便直径是最健康的,长期呈颗粒状代表肠道的老化程度已经比较严重了。

便量:每次的量在一百至三百克范围内最适宜,太多太少都不好。

硬度:约含70%~80%水分的便便代表健康的肠道,要排出无抵抗感或压迫感。如果干涩难排或“一泻千里”,均代表肠内老化。

信号4

排屁:无论是何人,都要排屁,那么,屁是怎么产生的呢?人吃下去的食物,在肠道菌群的作用下发酵、他解、腐败,便会产生一些气体。一旦这些气体积蓄多了,便会刺激肠道蠕动。在蠕动波的推动下,这些气体由肛门排出,就成了屁。其实,屁并不是单一气体,而是多种气体的混合物,含有氢、二氧化碳、硫化氢、吲哚、挥发性粪臭素等,屁的臭味主要决定于后面三种物质。而高蛋白饮食,在腐败时会产生大量硫化氢(臭鸡蛋的味道),所以有特殊臭味。一般吃得越香(肉类、油炸食品)放屁也越臭。如果吃粗米淡饭臭味就小些。如果屁多,且经常有臭味,则说明蛋白质饮食吃得过多了,肠胃负担太重了,应减少或立即改为素食,以防止发生肠胃疾病。

警惕秋季肠道传染病

九月初秋,仍是肠道传染病的易发季节。由于这一时期的气候一般比较潮湿闷热,空气流通也不畅,细菌滋生,食品极易变质,很多吃了生冷食品或者不洁食物的人胃肠不适,加上不少肠道疾病都来得很快,导致消化内科患者增多。这个时候如果不稍加注意,很容易就会中招。

肠道传染病是指病原体经口侵入肠道,症状有腹痛、腹泻、呕吐等,临床上以消化道症状为主的一类疾病。包括细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、霍乱、甲型肝炎、细菌性食物中毒等。肠道传染病患者以儿童、中青年居多。病人大多有在外就餐的经历,多是由于不洁饮食引起。

预防原则:谨防“病从口入”,养成良好的个人卫生习惯:喝开水、不喝生水;食用烧熟煮透的食品,不吃生、半生水产品以及不洁食品;外出就餐、旅游要注意饮水、饮食卫生。入夏以来,我市各级医疗机构腹泻病人数较其他季节有明显上升,市民如出现上述症状,应及时到正规医院就诊,以免延误病情。

大肠“经”,啐啐念

肠道有人体第二大脑之称,好的肠道是我们身体健康、延年益寿的法宝。反之,就会成为万病之源、成为人体衰老的加速器!因此,肠道保健,刻不容缓!健康管家在此赠你几句大肠“经”。

膳食结构要均衡:一日三餐的饮食应做到粗细搭配,荤素都吃,尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明,膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生,肠中常清”的道理是一样的。

双歧杆菌是法宝:肠道是人体内最大的微生态环境,维护肠胃道菌群平衡,是保证肠胃健康最简单而有效的方法。科学家发现,低聚糖特别是大豆低聚糖,能够很显著地改善大肠内菌群的环境,增殖双歧杆菌,提高人体免疫力。只要科学地使用低聚糖,老年人的肠道年龄就会像青年人一样,永葆青春。

淡泊宁静平常心:情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪,皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。因此,要学会调控和驾驭自己的情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定大有裨益。

腹式呼吸不要忘:肠道系统是人体最主要的毒素存留地,粪便里的细菌量是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸能促进肠蠕动,加速毒素的排出,是最有效的“通便药”,故对抗衰老有重要意义,此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

(Ps:腹式呼吸是在吸气的时候有意识的把气吸到腹部,这时候你会感觉着有种气沉丹田的感觉,也会看到腹部慢慢鼓起,用力吸气,直到你不能再吸入的时候为止。然后你再慢慢呼出,也要用力呼气,直到你不能再呼出气体的时候为止。)

适度运动肠道好:可选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。

合理用药很重要:时下不少人小病大治,无病吃药,滋补成风,特别是滥用抗生素现象异常普遍。结果是吃坏了肠胃,有益的细菌被杀灭了,有害菌变得猖獗,肠道内微生态环境恶化,致使疾病蜂起。

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