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撞背 一、 撞背法小结 1. 方法：双足与肩同宽（起式姿势），站立于墙壁之前（或者找一棵表面没有疙瘩的圆粗大树），与墙相隔约半尺，全身放松协调一致；身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度、不要太重，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行。 2. 顺序：撞击时的接触部位是从上到下，要使整个背部逐渐都撞击到。可分为左背、脊柱、右背，从肩部的肩井穴开始做起，然后逐步向下至臀部的环跳穴位。至于脊柱部分则从脖子下的大樵穴始自腰部各穴位，直到“尾巴骨”长强穴位，由轻到重循序撞击。 3. 意念：撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间。 4. 动作：都可以两足并立，背离大树或者墙，约10公分，身体自然向后倾倒，然后双手自然向前向上举，一次一次地依靠树或墙的反作力又自然弹回原位的动作。 5. 时间：每天早、中、晚或者不受时间限制， 6. 用力：力量由轻到重。 7. 次数：每次撞击100次左右。也可不拘次数，以背部发热为好。 8. 功能：撞背功能壮腰肾，通经络，行气血，平阴阳，扶正祛邪，舒筋活络，解除痉挛，改善血液循环，促进新陈代谢，使血脉疏通，气机流畅，从而可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。 二、 撞背养生法 现代医学证明，人体背部有着丰富的脊神经，它们起着支配人体运动及心血管和内脏活动的作用。当其受到振动时，可刺激皮肤及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统和免疫系统的功能。有关资料还指出：背部皮下大量体细胞具有很强的免疫功能，尤其是对杀菌和抗癌有着神奇的效果。但平时它们总处于一种抑制状态，只有通过适当的方法，使它们受到刺激时，才能激活它们的功能。 现介绍撞背养生功法如下： 一、方法 双足与肩同宽（起式姿势），站立于墙壁之前（或者找一棵表面没有疙瘩的圆粗大树），与墙相隔约半尺，全身放松协调一致；身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度、不要太重，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行。撞击时的接触部位是从上到下，要使整个背部逐渐都撞击到。撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间。每次撞击100次左右。 二、原理 撞背功又名铁背功、靠山劲，原是习武者藉以提高后背抗击力及内脏抗震力的一种功夫。由于该功法易学易练，且健身效果显着，故在民间流传极广。 根据中医经络学，我们可以知道：人体背部脊柱是督脉所在，督脉上的大椎穴是手足三阳经的交会处，而阳维脉也与督脉交会于风府、哑门，故督脉能总督一身之阳经，而为“阳脉之海”。因此，通过练功，使督脉得到一定的锻炼，可调整和振奋全身阳气。在脊柱的两侧是足太阳膀胱经，膀胱经上有大量的俞穴，“俞”有传输的意思，俞穴是运行气血，联络脏腑的重要穴位，以适当的方法对这些俞穴加以刺激，可使与穴位相联系的各个器官功能正常化，并逐渐得以强化。 三．功效 撞背养生功法对某些相关的疾病能起到一定的疗效，例如：撞击时刺激肺俞，可治疗咳嗽、气喘、骨蒸、潮热、盗汗、鼻塞等症；刺激心俞，可治疗心痛、惊悸、失眠、健忘等症；刺激肝俞，能治肝、胃、眼病和神经衰弱、肋间神经痛等；刺激胆俞，可治黄疸、口苦、胁痛等症；刺激胃俞，可治疗胃肠、胸胁部病症；刺激肾俞，可治疗泌尿生殖系统的疾患；刺激膀胱俞，可治小便不利、遗尿、泄泻、腰脊强痛等症。 另外，中医学理论还告诉我们：“通则不痛，痛则不通”。在现代生活中，大约有80％以上的人都患有某种程度的腰背痛，通过撞背，可产生一定的振动源，使肌肉、神经、脏器等组织受到超低频振动，故能促使紧张的肌肉、神经等放松，并能使瘀滞的气血得以流通，如此，则症状自然得以缓解。 一般腰背痛，只要背靠墙撞击，自练7-10天，其症状明显减轻，2-3周即可痊愈。此功具有壮腰肾、活经络、行气血、平阴阳的功效。 由此可见，撞背功虽然简单，但却是合乎科学道理的。撞背功的习练者，只要坚持认真练功，方法正确，一定能够取得良好的健身效果。 三、 撞背法---呼吸道疾病的自我养生疗法 鼻是人的呼吸道的第一道关卡，是人的门户。肺开窍于鼻，司呼吸，主气，呼吸道疾病如鼻、咽喉的病种，像感冒、鼻炎、咳嗽、支气管哮喘等都与肺有密切的关系。 这里介绍一种预防呼吸道疾病的好办法，简单，人人可以学会，那就是撞背法。 每天早、中、晚或者不受时间限制，有空时或者感到背部受寒、发凉或感冒初起时，都可以两足并立，背离大树或者墙，约10公分，身体自然向后倾倒，然后双手自然向前向上举，一次一次地依靠树或墙的反作力又自然弹回原位的动作，可不拘次数，以背部发热为好，坚持锻炼，日久自然身体免疫力提高，不犯感冒、支气管炎等呼吸疾病。 四、 撞背撞出健康路 “步行十余里，游泳一千米，日食一斤多，一觉到天亮。”七十岁的我，身矫体健，红光满面，精力充沛。常有人问我养生之道，我都是不假思索地脱口而出道：“撞背。”的确，多年的撞背运动，给我撞出了身体健康的好福气。 1999年2月，我开始进行撞背运动。每天早晨，去附近真新公园倒走三百米后，就认真开始撞背运动，基本上每天保持三五百下。感到全身通畅之后，再休息十分钟，紧接着继续“操练”。 何谓撞背？我的理解是：背对着树木、门框、铁柱、墙角等能与背脊直接发生接触的物体发生撞击活动。需要指出的是，这种撞击必须因地制宜、因物而异，因人而练。撞击时，可分为左背、脊柱、右背，从肩部的肩井穴开始做起，然后逐步向下至臀部的环跳穴位。至于脊柱部分则从脖子下的大樵穴始自腰部各穴位，直到“尾巴骨”长强穴位，由轻到重循序撞击。起先，身体撞击之后基本没有什么反应，可后来慢慢撞击次数多了，腹内便会传出一阵“咕噜噜”的作响声。这说明身体内的各种“病气”开始被排除出来，同时大大激活了体内的五脏六肺等器官，使之更好地新陈代谢，最终达到全身通畅、浑身舒服。当然，自己万一感觉身体不适，需减少撞击次数，千万不要硬撑蛮干。 通过6年多的有效撞击运动，我的健康之路越走越顺越走越欢。连过去困扰我的一些疾病，如肩周炎、痔疮等也离我远去。 五、 健身养生“四妙招”——揉腹，提肛，撞背，打“耳光” 我已近花甲之年，仍精力充沛，满头乌发，耳聪目明，思维敏捷，腰不酸，背不痛，肠胃好，二便通；每天除照常应诊外，业余时间还“爬格子”写文章。这都归功于我常年坚持揉腹、提肛、撞背、打“耳光”。这不服药、不花钱、不费事的“四招”健身养生术，虽说有点儿“寒酸”，但还真管用。如果你有兴趣的话，不妨也学做这“几招”，对于强身健体、抗衰延年定会大有助益。 揉腹我选择在夜间入睡前和早晨醒来起床前，排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向揉腹50次。按揉时用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。现代医学认为，揉腹可改善肠的蠕动功能，促进排便，减少机体的中毒机会；还可使血中胆固醇、肌酸等有害物质迅速消减，血液变得洁净通畅。经常按揉腹部，还能防止胃酸的过量分泌，预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少脂肪堆积，并可防治前列腺炎、前列腺增生及痔疮等疾病。 提肛我每天早晚及大便后坚持练提肛运动一遍。其方法站、坐、卧时均可进行，吸气时提肛、收腹像忍大便的样子，呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松为一次，连做20－30次为一遍。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识的提肛，除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。 撞背每天早、中、晚我坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。中医认为，撞背功能壮腰肾，通经络，行气血，平阴阳，扶正祛邪，舒筋活络，解除痉挛，改善血液循环，促进新陈代谢，使血脉疏通，气机流畅，从而可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。 打“耳光”每天早、中、晚用手掌拍打双耳，也是我持之以恒的健身法。拍打时掌距约10－15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调节体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能；还能消除疲劳，清神醒脑；活跃肾脏内气，抗衰防老；促进胆汁分泌，防治胆囊炎、胆石症等疾病；促进血液循环，防止动脉硬化。 六、 腰酸背痛练“撞背功” 由于伏案工作时间过长或上网时间过多，都很容易导致腰背酸痛。如果注意身体锻炼，腰背酸痛这种职业病将会得以缓解和改善。本人经过多次练习“撞背功”，感觉效果显著，现推荐给各位。此功法简便易学，有兴趣的朋友不妨一试。 练习时双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前（或门框边），背对墙相隔半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力使身体前倾，如此反复进行。撞击背部时，呈骑马式站立，上背适当前屈，两臂下垂，然后进行撞击，力量由轻到重。行动时必须使意气集中于腰、背、肩之中，每日早、中、晚各练习100次。一般自练7-10天症状明显减轻。 “撞背功”能壮腰肾、通筋络、行气血、平阴阳、扶正祛邪、舒筋活络、解除痉挛、改善血液循环、促进新陈代谢、加快组织恢复。血脉疏通、气机流畅、气行血活而筋脉自利，则疼痛可止。 |
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