瘦腿提臀七个动作

瘦腿提臀七个动作

　　如何瘦腿提臀方法一：

　　方法：
　　1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，如图(A)。
　　2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图(B)。
　　3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
　　作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

　　如何瘦腿提臀方法二：

　　方法：
　　1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(A)。
　　2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(B)。
　　3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
　　作用：这个动作可以瘦腿和收腹。

　　如何瘦腿提臀方法三：

　　方法：
　　1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，如图(A)。
　　2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，如图(B)。
　　3、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
　　作用：这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

　　如何瘦腿提臀方法四：

　　方法：

　　1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图(A)。
　　2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。
　　3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图(B)，然后再逆时针画12个圈。
　　作用：这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　如何瘦腿提臀方法五：

　　方法：
　　1、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图(A)。
　　2、膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图(B)。
　　3、保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
　　作用：这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

　　如何瘦腿提臀方法六：

　　方法：
　　1、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外，如图(A)。
　　2、腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图(B)。
　　3、保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
　　作用：这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

　　如何瘦腿提臀方法七：

　　方法：
　　1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。
　　2、从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。
　　3、向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
　　作用：这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
　　
    瘦腿和提臀是个长时间的任务，一天两天不会有什么效果，但是只要坚持，你一定会拥有让别人羡慕的身材。