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敦煌遗书中的道家养法 摩面：每当晨起先以两掌互相搓摸至热，两手掌伸展从下颚往上顺鼻两侧至额向左右分开再向下摩面，重复数次，摩至面部微热为止；然后再用掌面轻轻分左右擦拭两目（两眼轻闭，两掌际先从眼角内侧横向往外侧轻轻摩拭数次）。经常用两手掌摩拭面部，面面俱到，无一遗漏，可令人面部光泽润滑，皱斑不生。如此坚持长做，必定面目姣好，常保青春。 浴鼻：每日晚睡前，轻闭两目，两唇微合轻轻叩齿无数，直至口生津液，然后以意送下，汩汩有声；再舌抵上颚，先向左转头七下，再向右转头七下；接着两手轻握，两拇指伸直置于鼻两侧，用拇指背上下摩鼻数十下。作时屏住呼吸，意想鼻中直至通气为止。轻轻吐气一口，再重复做起。 栉发：先将两手掌搓热，从下往上，从内往外，轻轻摩擦面部数次；再将手指插入发中，从发际处向后干梳头若干次，可双手齐做，也可两手交换着做，可使人脑部气血畅通，发不易白，做完后再吞咽口中津液十数下。 拭目：两眼轻闭，用两手食指蘸口中津液轻轻擦拭眼目十数下（做时从内往外横向擦拭），可保持人眼不昏暗，目光明亮，是所谓“唾手阳明摩目法”也。 啄齿、鼓嗽：“口为天门牙作鼓”，两唇微闭，上下轻轻叩齿三十六下；鼓嗽数次，使玉泉生津，金液满口，再分三次缓缓咽下，汩汩有声。 摩额、擦耳：将双手搓热，从下往上摩至额中，两手分开，分别从两耳尖下落至颌，再向上将耳夹在食指和中指之间，上下来回摩擦十数遍，可使人听觉保持灵敏。再屏气将右手从头顶绕过，抓住左耳尖一提一放十数次；再将左手从头顶绕过，抓住右耳尖一提一放十数次。 转颈：每日早起或端坐于床头，两腿垂下，脚掌着地。调息片刻，心静气匀后两手十指相交绕过头顶置于脑后；然后头向后仰，两目上视，同时两臂向前用力，头部也可左右转动；稍歇，再重复做三四次，可使人颈部经络疏通，起到活血散瘀，驱风散寒的作用，对防治颈部疾病很有效果。 摇臂：直身站立，两腿微屈，两臂或向四面冲拳，或前后甩动，弯腰屈体等动作，连做十数次。 反舌：若感觉身体不适时，可闭口反卷舌尖塞喉片刻既有津液生出，嗽津吞咽，不一会儿不适之感即可消失，心情放松，身体舒服。 一指冲天：身体坐正，一臂抬起以手指天，目视远方；稍后落下，换另一臂举手指天，目视远方。完毕后互搓两掌片时，用掌面从眉心开始分左右由内向外轻轻擦拭双眼，顺耳而下，连做数次。 内视法：每日早晚向北端坐，调息静心，调息绵绵，心静气和时轻轻合上双眼，以意内视体内。先存想五脏之气，意想肝属木发青色；心属火发红色；肺属金发白色；肾属水发黑色；脾属土发黄色。用目光内视久久不散。良久，轻轻吐一口气，睁开双眼，叩齿三十六下。活动身体，缓缓起身。 观想法：双目轻闭，呼吸微微，意想脐内有一团红光，状如圆珠，一会儿从脐中出进入鼻中，又顺中脉而下回到脐内；须臾，又从脐出进入鼻中。如此反复多次，良久方罢，调息至柔，睁开双眼，轻吐一口气，然后摇动身体，用双掌拍打身体各处。 服气法：于每日天色将晓之时，赤霞始露，阳光初现，光线柔和，面向东方而立，两目凝视初露的阳光片刻，然后轻轻合上双眼，意想初露的太阳如鸡卵大小在天目之内明堂中，熠熠发光。然后轻吐一口气，意为黑气，消散殆尽；再吐一口气，意为白气，消散殆尽；再吐一口气，意为青气，消散殆尽。然后又意引一股黄气从鼻而入，进入体内，连做四次，再咽唾三次。此时意想明堂中的日象从天目中出，飘至口前相距约九寸，仿佛就在眼前。接着又用意念采气，仰头，闭目，以意引赤气入口，连吸七口方毕，接着徐徐吞咽口中津液，分三次送下，汩汩有声。坐起，活动身体，前后俯仰，摇臂。 卧功：每当卧时，头枕薄枕，以右侧卧为佳，双腿迭起，或一腿伸直，一腿稍屈；左臂置于体上侧，右臂屈向头侧，手掌伸直；双目轻闭，心神安逸，鼻息微微，状如卧龙。摒除杂念，意注脐内，无色无相，念念觉空，渐入空灵之境。以意视听四方八极，万里之遥。欲转身换式，方法相同。 |
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