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警惕坐出来的病

2011-09-03  醉美有多美
忙碌的8小时,屁股不得不时刻黏在椅子上,调查显示,目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时,却很少有人主动休息,只有31%的人偶尔伸伸懒腰;27%的人走出办公室散会儿步,超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。

坐着虽然舒服,但不利健康。研究表明,久坐可引起颈椎病、腰椎病……让脊椎很受伤。为了身体健康,千万不要“坐”以待毙!
[脊椎健康自我检查]

人们一向认为颈椎病是老年病,现在却逐渐有年轻化的趋势,全国30-40岁的人中有59.1%患有脊椎相关疾病,而在办公室人群中这个数字更是高达75%,每4个人中就有3人有不同程度的脊椎问题。以下几种脊椎健康自我检查方法,对于对着电脑坐着上班的白领,特别实用。

1、经常感到疲劳,对疾病的抵抗力较弱,不平衡的脊柱耗尽你的能量。

2、不能完成十分舒适的深长呼吸,呼吸与脊椎的健康是相互联系的。

3、下颌运动时会发出“咔嗒”的声音,多是由于颈部或者髋关节半脱位引起的。

4、颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音,是由于脊椎关节被锁住或卡住。

5、有头痛或颈、腰、背部疼及肌肉或关节的软组织疼痛,通常是脊椎半脱位的信号。

6、如果你的鞋后跟常被磨得高低不平,是由于双腿长度的不等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

7、两脚分开,与肩同宽站立,体重应该相等地分配在两个脚掌。如果不是,这就是你的脊椎扭曲的最好证明。

通过上面的方法检测下来,就对自己的脊椎健康,有个大概的了解。
[坐出来的脊椎病有哪些]

>>颈椎病

人的颈椎主要支撑头部,其活动范围较大。长时间有低头的动作时,颈椎长时间处于屈曲位,颈部肌肉也处于紧张状态,颈后部肌肉和韧带最易受牵拉劳损,椎体前缘因间隙变窄相互磨损、增生,所以才会刺激附近神经原引起疼痛。而当颈椎间盘突出,刺激压迫血管时,造成大脑供血不足,可引起头晕、恶心等症状。

>>腰椎病

办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”,由于坐着工作的时间长,不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视,其腰长期后凸没有支撑,腰椎间盘躺性减低,结构松弛,容易导致腰椎间盘突出。
>>尾骨受伤

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状,这是女性易患的疾病--尾骨受伤。

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是尽量减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。

>>肌肉酸痛

在电脑前坐久了,头晕目眩不说,肩膀上的肌肉也变得像石头一样硬,脖子都几乎转动不灵。那是因为久坐使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
[专家为久坐者支招]

对于每天面对电脑的人来说,不少病可能都是坐出来的。如何保证既要顺利完成工作,又能坐得健康呢?听听健康专家给出的答案。

1、大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂。

2、与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。

3、经常走动。身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。除了在办公室稍微放松休息以外,在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手臂尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。

4、减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。可以尝试左右手换着使用电脑鼠标。

5、善于补充。无论男女超过30岁,就应该适当补钙,可在医生的指导下服用钙片,同时饮食上多吃含钙丰富的事物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质疏松。

6、学会睡觉。避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的支撑力,有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头,把枕头放在颈部,而头可以向后牵引,有利于颈部维持生理曲度。

绿依/文

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