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健身球就是小钢球，健身球运动是我国特有的一种养生运动，传到现在已有2000多年了，由于锻炼方法简单，并且容易学习，这种运动器材又简便、又便宜，更不易损坏，健身效果又至为明显，因此成为深受人民喜爱的一项体育运动。 健身球运动，就是利用揉搓小球，使小球不断地对手部穴位进行良性刺激，以达到防治疾病和锻炼身体的目的。 一、学习健身球运动要点： ①健身球的选择：学习健身球主要是使球在掌中拨动、旋转，刺激手掌穴位以疏通经络，调节脏腑，而达到健身养生目的。故对球的大小及重量选择，应由练习者根据自己手掌的大小、手力的强弱及不同的锻炼方法进行选择。常见的有金属制，也有用玉石、雨花石磨制而成，还有用核桃的，练习者可凭自己喜好，选择自己喜爱的健身球。 ②健身球运动手部动作与数量掌握：练习健身球不受气候、环境、时间的限制，不论寒暑、早晚、步行中、立站或坐卧，在任何的环境中都可以进行。进行时只是将1个、2个或数个小球托在掌中，用5个手指顺序屈伸拨动，使小球在掌中盘旋，或将小球向空轻轻抛起，再用手掌接住，使小球撞击手掌即可。 刚开始练习健身球时，以掌托一球或两球为妥，练习时间也不宜过长，以免手掌及腕部肌肉、肌腱疲劳或受损伤，等练习一段时间后，稍有基础，再逐渐增加小球数量和延长锻炼时间，而且还可以增加一些比较复杂的动作，加大运动量。 二、健身球运动动作学习： 1)单球法：单球法是最基本的方法，该法主要具体形式有指捏、抓握、旋转和抛接几种。 ①用五指捏起一球，手掌朝上，自大拇指开始，五指顺序用力捏压球身。或将小球捏起后，用五指的拨动使小球在手指上作顺时针或逆时针方向旋转。 ②用手托住健身球，五指用力抓握数次，然后再放松手指。另一手掌面朝下压在球上，双手挤压或搓揉。 ③用掌托健身球一个，拇指和其余四指配合，使小球在掌中依顺时针方向旋转数次，然后再逆时针旋转数次，再向前旋转数次，最后再向后旋转数次。 ④用手抓住一球，掌心朝上，用手腕部力量将小球向上轻轻抛起，使球离开手掌后，随即用手掌将下落的球接住，可连续抛接数次。 2)双球法：双球法是常用的锻炼方法，以单手或双手都可练习，其主要形式有旋转和抛接两种。 ①手掌托住两个小球，五指配合拨动健身球，依次按逆或顺时针方向旋转，也可将两个小球在掌中上下互动旋转。 ②掌中握住两个小球，用指和腕的力量向上轻轻抛出一个小球（A球），当A球开始下落时，即抛出手中的另一球（B球），同时接住先前下落的A球，并立即再向上轻抛A球，去接落下的B球，如此连续反复抛接数次。但要注意，开始手中握住两球时，通常是用无名指和小指勾压住B球，大拇指、食指和中指捏住A球，而后借助手腕力量将A球向上抛，不可以将两球同时抛出，并防小球下落时碰伤手指及手部。 3)三球法：三球法也是锻炼健身球常见的一种。有旋转、挤捏、滚球和抛球四种。 ①单掌平托3个小球，用手指拨动使3球依次按逆时针方向从大拇指、食指、中指、无名指到小指进行旋转，连续转动10～20次，再变换为顺时针方向旋转。 ②单手托3球，靠大拇指与其他四指的力量，相对挤捏、放松，使小球在掌中不停滚动，并互换位置。以上①、②两种练习时先用单手进行，到一段时间后，也可以两手同时进行。 ③单手托3球，使球在掌中与中指成一纵形直串，将双手来回滚落数次但应注意双手间要有一些距离和高度差距，持球的一手要略高于接球的一手。 ④左手托一球（C)，右手两球（AB)。右手借腕指力量，将一小球（A）抛向空中，同时左手迅将掌中的小球（C)，传递给右手，在这传递过程刹那间，左手已接住下落的（A)球，右手在接到（C)球前，又已将（B）球向上抛，这时左手又将（A)球递给右手，并接住下落的（B）球。随接随抛，三球循环抛接，可转递至10～20次。 但要注意的是，抛球高度要适当，过低则下落时间短，怕递球后再接球来不及，过高会有危险，并且下落力量大，不易接住。每次抛球的高度要一样，传球、接球、抛球的速度也就一样。 另外，健身球的动作还有四球法、复合法等较高难度的动作，有兴趣者可慢慢练习，这里就不一一详述了。 |
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